Užívate vitamíny nesprávne? Toto je dôvod, prečo vám nepomáhajú!

12.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi).

Myslíte si, že stačí prehltnúť tabletku a vitamíny začnú zázračne účinkovať? Omyl! Odborníci odhalili, že až 70% ľudí užíva výživové doplnky nesprávne. Zistite, ako dosiahnuť maximálny účinok z vašich vitamínov a neplytváť peniazmi na nesprávne užívané doplnky.

Tajomstvo správneho načasovania: Kedy užívať ktorý vitamín?

Užívanie vitamínov predstavuje skutočnú vedu a nejde len o obyčajné prehltnutie tabletky. Vedci z prestížnych výskumných centier odhalili fascinujúce súvislosti medzi načasovaním užívania vitamínov a ich účinnosťou. Náš organizmus totiž reaguje na výživové doplnky rozdielne v závislosti od dennej doby a obsahu žalúdka. Vitamíny skupiny B a C, ktoré patria medzi vo vode rozpustné látky, potrebujú na svoje optimálne vstrebávanie prázdny žalúdok. Práve preto odborníci odporúčajú ich užívanie ráno, nalačno, ideálne 30 minút pred raňajkami. Tento jednoduchý trik môže zvýšiť ich účinnosť až o 40%. Naopak, vitamíny A, D, E a K vyžadujú prítomnosť tukov, aby ich telo dokázalo správne využiť. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich užijete spolu s hlavným jedlom obsahujúcim zdravé tuky, napríklad s avokádom, orechmi či olivovým olejom. Horčík a melatonín zasa preukázateľne dosahujú najlepšie výsledky pri večernom užívaní, keď podporujú kvalitný spánok a regeneráciu organizmu.

Najčastejšie chyby pri užívaní vitamínov

Prieskumy ukazujú alarmujúce zistenia – väčšina ľudí robí pri užívaní výživových doplnkov závažné chyby, ktoré nielen znižujú ich účinnosť, ale môžu byť aj zdraviu škodlivé. Multivitamíny napríklad potrebujú na správne vstrebávanie spoločnosť raňajok alebo obeda. Ich užívanie nalačno často vedie k žalúdočným ťažkostiam a výraznému zníženiu ich účinnosti. Mnohí ľudia tiež nesprávne kombinujú rôzne doplnky. Typickým príkladom je súčasné užívanie vápnika a železa, ktoré sa navzájom blokujú v procese vstrebávania. Medzi ich užívaním by mal byť odstup minimálne dve hodiny. Ďalším častým omylom je zapíjanie vitamínov kávou alebo čajom. Tieto nápoje obsahujú látky, ktoré môžu významne znížiť vstrebávanie mnohých živín. Najlepšou voľbou je vždy čistá voda izbovej teploty.

Predtým, než začnete s užívaním

Pred začiatkom užívania akýchkoľvek výživových doplnkov je nevyhnutná konzultácia s odborníkom. Nadmerné množstvo vitamínov, najmä tých rozpustných v tukoch (A, D, E, K), môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že viac neznamená vždy lepšie. Lekár vám pomôže určiť skutočné potreby vášho organizmu prostredníctvom krvných testov a upozorní vás na možné interakcie s liekmi, ktoré užívate. Rovnako dôležite poznajte svoj zdravotný stav a prípadné kontraindikácie. Ľudia s ochoreniami obličiek by mali opatrnejšie užívať určité minerály.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ktoré vitamíny sa môžu užívať nalačno? Tieto doplnky je lepšie neužívať pred raňajkami

Vitamíny a minerály uzavreté v malej guličke. Teraz je najlepší čas na konzumáciu

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.