Spomaľujú sa vaše črevá na zimu? Lekár vám poradí, čo robiť

8.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SewCreamStudio)

Máte pocit, že vaše črevá upadli do zimného spánku ako povestný medveď a cítite sa apatickí a nič sa vám nechce? Ak sa vám ťažko chodí na toaletu, máte bolesti žalúdka alebo nadúvanie, nie ste sami. Zimný slnovrat sa dostáva aj do našich tráviacich procesov, presnejšie do nášho črevného mikrobiómu. Ako sa s tým vyrovnávate vy?

Doktorka Zoe Williamsová v rozhovore pre časopis express.co.uk vysvetľuje, prečo sa jesenná skľúčenosť dostáva aj do našich útrob. Odborníčka tiež radí, ako sa vysporiadať s lenivými črevami. Ukazuje sa, že jeden krok je kľúčový.

Lenivé črevá počas zimy – ako sa prejavujú a ako sa s nimi vysporiadať?

S blížiacou sa zimou prechádza naše telo mnohými zmenami a denný rytmus sa môže ľahko narušiť, čo pomerne často ovplyvňuje činnosť čriev. Keď sa črevný mikrobióm synchronizuje so zmenenými biologickými hodinami, môžu v črevách nastať náhle zmeny, čo má zvyčajne za následok dočasné, ale veľmi nepríjemné príznaky.

Ako vysvetľuje doktorka Williamsová, tieto zmeny môžu viesť k nadúvaniu, bolestiam brucha, žalúdočným ťažkostiam a ďalším problémom. Aby ste si pomohli prekonať toto náročné obdobie, môžete urobiť veľa. Odborníčka zdôrazňuje štyri kľúčové kroky. Hľadanie riešenia sezónnych ťažkostí je najlepšie začať kontrolovaním štyroch oblastí: stravy, úrovne aktivity, spánku a hydratácie.

Odporúčame:

Diéta

„Našim črevám prospieva pestrá strava, ktorá obsahuje širokú škálu potravín bohatých na vlákninu, ktoré pozitívne ovplyvňujú črevný mikrobióm, ktorý je dôležitou súčasťou trávenia a vstrebávania potravy,“ vysvetľuje lekárka. „Pestrá strava zahŕňajúca širokú škálu ovocia, zeleniny, orechov, semien, strukovín a celozrnných výrobkov, ako aj fermentovaných potravín, môže pomôcť zabezpečiť, aby črevný mikrobióm dostával živiny, ktoré potrebuje,“ – dodáva. Pomôžu vám taktiež prírodné probiotiká. Nezabudnite okrem prírodného jogurtu jesť aj kyslé uhorky, ktoré obsahujú veľa vitamínu C.

Pohyb

Podľa vedcov môže mať pravidelné cvičenie pozitívny vplyv na črevá. Nemusíte sa hneď prihlásiť do posilňovne alebo skúšať behať. Postačia pravidelné prechádzky, bicyklovanie alebo domáca joga. Neskrývajte sa však pod deku na pohovke. Aj jednoduché cvičenie nielenže pomôže dostať črevá do formy, ale je aj spoľahlivým liekom na depresiu.

Spánok

Výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže priamo ovplyvniť hormón hladu, a tým aj výber potravín, tráviaci systém a zdravie čriev. Vedci dokonca spájajú nedostatok spánku s obezitou a mnohými ďalšími chorobami. Ak nemáte dostatok spánku, je väčšia pravdepodobnosť, že siahnete po nezdravom jedle, a to črevám nepomôže.

Hydratácia

Ďalším kľúčovým spôsobom, ako prekonať zimné oslabenie, je hydratovať sa pitím veľkého množstva vody, čo nie je vždy také jednoduché, ako sa zdá. Na jeseň a v zime po vode siahame len zriedka a význam dostatočnej hydratácie bagatelizujeme. Dôležité je uvedomiť si, že nielen horúce počasie podporuje dehydratáciu, podobné riziko môže byť spojené s veľmi nízkymi teplotami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.