23.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Farknot Architect).
Kortizol, často označovaný ako „hormón stresu“, sa môže zvýšiť nielen pri nervozite, ale aj kvôli bežným denným zvykom. Ničivé následky na telo sú pritom reálne – od vyčerpania až po dlhodobé zdravotné komplikácie.
Foto: shutterstock/Farknot Architect
Čo kortizol robí v tele?
Kortizol sa tvorí v nadobličkách a má kľúčovú úlohu pri regulácii glukózy, krvného tlaku, srdcového rytmu aj nálady. Krátkodobo nás môže „nakopnúť“ a zlepšiť sústredenie, no ak ho máme v tele priveľa príliš dlho, môže to viesť k množstvu ťažkostí.
Podľa Health.com je chronicky zvýšený kortizol spájaný s:
- poruchami spánku
- priberaním v oblasti brucha
- úzkosťou, podráždenosťou
- oslabenou imunitou
- zhoršenou pamäťou
- a rednutím kostí
1. Vynechávate raňajky? Telo sa bráni stresovým hormónom
Výskum publikovaný v The American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky, majú vyššie hladiny kortizolu počas dňa a častejšie trpia poruchami glukózovej rovnováhy a krvným tlakom (NCBI).
Pravidelné, výživné raňajky pomáhajú telu cítiť sa stabilne – bez hormonálnych výkyvov.
2. Trénujete priveľa bez regenerácie
Cvičenie je skvelé – ak telu doprajete aj oddych. Podľa Harvard Medical School môže príliš intenzívne cvičenie bez dostatočnej regenerácie zvyšovať hladinu kortizolu a viesť k zníženiu športového výkonu, únave, narušeniu menštruačného cyklu a zvýšenému stresu na bunkovej úrovni (Harvard Health Publishing).
3. Sladkosti a spracované potraviny zvyšujú zápal
Podľa štúdie publikovanej v Frontiers in Immunology spôsobuje nadmerná konzumácia cukru chronický zápal na bunkovej úrovni, ktorý stimuluje tvorbu kortizolu – a kortizol následne podporuje ukladanie tukového tkaniva. Vzniká tak začarovaný kruh, z ktorého sa ťažko vystupuje (Frontiers).
Základom prevencie je strava bohatá na omega-3, vlákninu, zeleninu a prírodné protizápalové látky ako kurkuma či zázvor.
4. Každodenný stres z meškania aktivuje „boj alebo útek“
Možno si poviete: „Len som dnes nestíhala.“ Ale aj takéto drobnosti môžu spustiť stresovú reakciu. Hypotalamus v mozgu nerozlišuje medzi skutočným ohrozením a časovým stresom – a v oboch prípadoch aktivuje tvorbu kortizolu.
Podľa Cleveland Clinic má každodenné „nestíhanie“ alebo pocity tlaku vplyv na zvýšený stresový profil, ktorý sa prejavuje najmä ráno a doobeda – v čase, keď by telo malo byť v pokoji a rovnováhe (Cleveland Clinic).
5. Úzkosť a napätie menia chémiu mozgu
Chronická úzkosť a psychické napätie zvyšujú hladiny kortizolu nielen dočasne, ale aj dlhodobo menia funkciu mozgových oblastí, ktoré regulujú stres a emócie. K tomu dochádza najmä v prefrontálnej kôre a amygdale.
Výskumy publikované v Nature Reviews Neuroscience potvrdzujú, že chronický stres mení štruktúru mozgu a oslabuje jeho schopnosť vyrovnávať sa so záťažou (Nature).
Ako si kortizol udržať pod kontrolou?
- Jedzte raňajky – s bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi
- Trénujte primerane – vyvažujte intenzitu a oddych
- Obmedzte sladké a spracované potraviny – uprednostnite zeleninu, ryby, orechy
- Usporiadajte si deň – nastavte si ranný rytmus, plánujte a vyhýbajte sa časovému tlaku
- Dbajte o duševné zdravie – meditujte, hýbte sa, odpojte sa od digitálneho stresu
Záver: Kortizol neznamená len „máš stres“
Foto: shutterstock/DimaBerlin
Zvýšený kortizol nie je len o tom, že máte nervy. Je to dôsledok komplexnej mozaiky návykov, ktoré si možno ani neuvedomujete. Ale práve ich zmena vám môže priniesť viac energie, pokojnejšiu myseľ a zdravšie telo.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Zalejte vriacou vodou a vypite, aby ste schudli. Tento nálev zlepšuje metabolizmus a čistí telo
Zlepšuje trávenie a znižuje zápal. Pohár denne stačí
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
