Dodajte do džbánu s vodou. Hydratuje lepšie ako limonáda a výborne chutí

05.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Andrii Spy_k).

Keď sa slnko opiera do okien a telo sa potí, správna hydratácia je nevyhnutná. Voda s citrónom je klasika, no môže rýchlo omrzieť. Skvelou alternatívou je voda s plátkami jabĺk alebo pomarančov. Stačí pridať pár kúskov ovocia do studenej vody, doplniť štipkou škorice alebo klinčekov a nechať v chladničke približne hodinu.

Výsledkom je osviežujúci nápoj bez cukru, ktorý telu dodá vitamíny a stopové prvky. Jablká obsahujú vitamíny C, A, E, K, ako aj draslík a vlákninu, ktoré podporujú trávenie a zdravý vzhľad pokožky.

Ovocná voda vás prinúti piť viac

Nielenže je chutná, ale výskumy ukazujú, že zaujímavo ochutená voda zvyšuje celkové množstvo prijatých tekutín – počas horúčav je to obzvlášť dôležité. Podľa analýzy z roku 2016 v „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ ľudia, ktorí si vodu ochucovali, vypili o 20 % viac tekutín ako tí, ktorí pili čistú vodu.

Plátky ovocia jemne uvoľňujú svoje arómy, vďaka čomu je každý dúšok potešením. Škorica so svojím protizápalovým účinkom a klinčeky podporujúce trávenie zvyšujú aj zdravotné benefity tohto domáceho nápoja.

Najlepší nápoj počas horúčav? Mlieko!

Aj keď sa v horúčavách väčšinou siaha po studenej vode, vedci tvrdia, že po fyzickej námahe môže byť mlieko ešte lepšie. Podľa štúdie z roku 2007 z Loughborough University (VB) je najmä odtučnené mlieko veľmi účinné pri obnove tekutinovej rovnováhy. Mlieko tvorí približne 90 % vody a obsahuje aj sodík, draslík, vápnik, horčík a laktózu – cukor, ktorý pomáha telu vstrebávať tekutiny.

Účastníci experimentu, ktorí po cvičení pili mlieko, vylúčili menej moču než tí, ktorí pili vodu alebo športové nápoje – čo znamená, že si tekutiny udržali dlhšie. Vďaka obsahu bielkovín pomáha mlieko navyše pri regenerácii svalov.

Odtučnené mlieko sa vstrebáva rýchlejšie a vďaka nízkemu obsahu tuku nezaťažuje trávenie. Pre ľudí s intoleranciou na laktózu môžu byť vhodnou náhradou rastlinné nápoje obohatené o elektrolyty.

Čo hydratuje lepšie ako voda?

Kokosová voda z mladých zelených kokosov je ideálna alternatíva k sladeným nápojom. Osviežuje, obsahuje draslík, horčík a sodík – látky dôležité na udržanie rovnováhy tekutín v tele. Štúdia z roku 2012 preukázala, že kokosová voda hydratuje po fyzickej námahe rovnako dobre ako izotonické nápoje – a vďaka nižšiemu obsahu cukru a prírodnému zloženiu často ešte lepšie.

Jeden pohár kokosovej vody (cca 250 ml) obsahuje okolo 600 mg draslíka – viac než banán – a len 45 kcal. Je dôležité vyberať nesladené verzie bez pridaného cukru, pretože niektoré komerčné výrobky ho obsahujú priveľa.

Bylinkové čaje ako doplnok hydratácie

Bylinkové čaje ako harmanček, mäta či pŕhľava sú vhodné najmä počas chladnejších večerov. Neobsahujú kofeín, čím sa líšia od čierneho čaju alebo kávy, ktoré môžu nadmerne odvodňovať. Harmanček podporuje trávenie a upokojuje, mäta zase osviežuje vďaka mentolu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo sa treba vyhnúť v letnom make-upe? Najčastejšie chyby, ktoré robia Slovenky

Pite v najhorúcejších dňoch. Vaše telo ľahko odolá horúčave

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.