24.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Budimir Jevtic).
Teploty za oknom začínajú byť čoraz vyššie. V období horúčav je dôležité dbať aj na správnu stravu. To platí najmä pre starších ľudí. Tí s vekom môžu byť viac náchylní na prehriatie alebo dehydratáciu. Čo by seniori nemali jesť počas horúcich dní? A aká strava je pre nich vtedy najvhodnejšia? Odpovedáme.
Foto: shutterstock/Budimir Jevtic
Čo by seniori nemali jesť počas horúčav a prečo?
- Počas horúčav sa výrazne zvyšuje riziko dehydratácie. Tento problém sa týka najmä starších ľudí.
- Vysoké teploty navyše prispievajú k pocitu únavy, slabosti alebo závratov. Dbajte na pravidelné dodržiavanie pitného režimu.
- Časté pitie vody výrazne zlepšuje pocit pohody počas horúčav.
Rovnako dôležitá je aj strava. Niektoré potraviny by seniori nemali konzumovať počas horúcich dní.
- Ide predovšetkým o tučné a ťažko stráviteľné jedlá.
- Môžu potom zaťažovať tráviaci systém, a tým zvyšovať potenie a viesť k strate tekutín.
Foto: shutterstock/And-One
- Dôležité je, že počas horúčav je dobré obmedziť konzumáciu niektorých nápojov, ako je káva alebo alkohol.
- Tieto produkty majú močopudný účinok a prispievajú potom k zníženiu zásob vody v organizme.
- Je tiež lepšie vyhnúť sa slaným produktom, ktoré môžu zvyšovať pocit smädu.
Najlepšia strava pre seniorov, aby sa nenechali poraziť horúčavami
Aké lahôdky by seniori mali zaradiť do svojho letného jedálnička?
- Keď je vonku horúco, tak je dobré staviť na ľahko stráviteľné jedlá bohaté na zeleninu a ovocie, ktoré sú skvelým zdrojom vitamínov a aj minerálov.
- Vynikajúcou voľbou sú napríklad rôzne druhy šalátov a polievok. Obzvlášť osviežujúci v letný deň môže byť aj studený chladný vývar.
- V prípade obedových jedál v horúčavách je potom lepšie uprednostniť chudé ryby a mäso.
- Pokiaľ ide o desiaty, je dobré konzumovať prírodné jogurty s pridaním ovocia.
- Občas nezaškodí ani zmrzlina.
- Stojí za zmienku, že najlepšou voľbou sú ovocné sorbety bez pridaného cukru.
O čom by mali seniori pamätať počas horúčav
- Počas horúčav by seniori mali vypiť približne 3-4 litre vody denne.
- Ak trávime väčšinu dňa vonku, je dobré si zaobstarať aj pokrývku hlavy, ktorá chráni pred ostrým slnkom.
- Je tiež lepšie vyhnúť sa pobytu vonku v poludňajších hodinách, t. j. od 11:00 do 14:00. Práve vtedy je totiž slnečné žiarenie najsilnejšie.
- V prípade potreby je dobré používať aj krémy s UV filtrom.
Dôležité je, aby ste v období zvýšených teplôt venovali pozornosť rýchlo sa kaziacim produktom.
- Po návrate z obchodu potom nezabudnite takéto potraviny rýchlo uložiť do chladničky.
- Okrem toho by sa lieky mali skladovať na suchom a chladnom mieste. Väčšina z nich sa musí skladovať pri izbovej teplote, avšak v tejto otázke je vhodné oboznámiť sa aj s informáciami uvedenými v príbalovom letáku alebo na obale.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zlepšuje pamäť a môže chrániť pred demenciou. Seniori by sa mali s touto koreninou skamarátiť
V súčasnosti je lepšie nepopíjať čaj. Môže to mať negatívny účinok.
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
