24.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/michaeljung).
To, čo sa každý deň objavuje na našom tanieri, môže pôsobiť ako vnútorný krém proti vráskam alebo ako neviditeľný nepriateľ krásy. Ako teda jesť po päťdesiatke, aby sme podporili zdravú, pevnú a žiarivú pleť? Tu sú produkty, ktoré by ste mali mať vždy v kuchyni, ak sa chcete starať o svoju pleť „zvnútra“.
Foto: shutterstock/michaeljung
Tučné morské ryby – elixír pevnosti
- Losos, makrela, sardinky alebo sleď sú mimoriadne cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tie hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravej a pružnej pokožky, najmä po 50. roku života. Tieto zdravé tuky majú protizápalové vlastnosti a podporujú prirodzenú lipidovú bariéru pokožky, čo pomáha udržať vlhkosť a zabraňuje nadmernému vysúšaniu pokožky, typickému pre zrelú pleť.
- Tučné ryby dodávajú tiež vitamín D, ktorý podporuje obnovu buniek, a losos obsahuje navyše astaxantín – jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov, ktorý chráni bunky pred starnutím.
V každodennej kuchyni sa osvedčia v mnohých jednoduchých jedlách – pečená makrela s bylinkami a citrónom, krémová pasta z údeného lososa alebo klasický sleďový šalát sú len niektoré z chutných a pre pokožku prospešných návrhov.
Avokádo – prírodný krém zvnútra
Avokádo je jedným z najvýživnejších rastlinných produktov, ideálny pre zrelú pleť.
- Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, vitamín E a glutatión – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Pravidelná konzumácia avokáda podporuje hydratáciu pokožky zvnútra, zlepšuje jej pružnosť a pomáha chrániť pred stratou kolagénu. Má tiež protizápalové účinky, čo je dôležité pre citlivú alebo podráždenú pokožku.
V kuchyni sa avokádo hodí v mnohých jednoduchých formách – ako guacamole, zložka šalátu s paradajkami a mozzarellou alebo plátky na celozrnnom toaste s vajcom.
Orechy a semená – malé, ale mocné
Vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka alebo ľanové semienka sú malé produkty s obrovskou výživnou hodnotou.
- Sú bohaté na zinok, selén, vitamín E a nenasýtené mastné kyseliny, podporujú regeneráciu pokožky, zlepšujú jej pružnosť a pomáhajú chrániť pred nadmernou stratou vody.
- Vitamín E pôsobí ako prirodzený štít proti fotostarnutiu, zinok urýchľuje hojenie a zmierňuje zápaly a selén neutralizuje voľné radikály.
V každodennom jedálnom lístku sa skvele hodia ako prísada do ovsenej kaše, jogurtu, šalátov alebo pečených zelenín a po zmiešaní s datľami tvoria chutnú a výživnú desiatu.
Farebné zelenina a ovocie – sila antioxidantov
S pribúdajúcim vekom sa pokožka stále horšie vyrovnáva s oxidačným stresom, preto je strava bohatá na antioxidanty mimoriadne dôležitá. Farebná zelenina a ovocie sú skutočnou oporou pre zrelú pleť.
- Mrkva, tekvica a batáty dodávajú beta-karotén, ktorý zlepšuje farbu pokožky a podporuje jej regeneráciu.
- Paradajky sú zdrojom lykopénu, ktorý pôsobí ako prírodný opaľovací krém a chráni pokožku pred škodlivým žiarením.
- Bobule, maliny a čučoriedky obsahujú antokyány, ktoré podporujú mikrocirkuláciu, vďaka čomu pleť vyzerá zdravšie a je lepšie okysličená.
V každodennej strave sa skvele hodia do krémových polievok, pečených zelenín, ovocných šalátov alebo výživných smoothies.
Zelená listová zelenina – podpora kolagénu
- Špenát, kel, rukola a petržlenová vňať sú zeleniny bohaté na vitamín C, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri produkcii kolagénu – bielkoviny zodpovednej za pevnosť, pružnosť a zdravý vzhľad pokožky.
- Pravidelná konzumácia týchto zelených listov pomáha chrániť pokožku pred ochabovaním, podporuje rýchlejšie hojenie drobných zmien a zlepšuje mikrocirkuláciu, čo sa prejavuje sviežim tónom pleti.
V každodennej kuchyni sa skvele hodia do zelených kokteilov, šalátov s pridaním olivového oleja a citrónovej šťavy, ako aj ako prísada do plnky na palacinky alebo knedlí.
Celozrnné výrobky – rovnováha cukru a zdravá pokožka
Po päťdesiatke sa metabolizmus spomaľuje a pokožka sa stáva náchylnejšou na negatívne účinky náhlych výkyvov hladiny cukru v krvi. Preto sú celozrnné výrobky, ako napríklad kaše, ovsené vločky alebo celozrnný chlieb, tak dôležité v každodennom jedálnom lístku.
- Pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy a obmedzujú proces glykácie, ktorý poškodzuje kolagénové vlákna a urýchľuje starnutie pokožky.
- Celozrnné obilniny sú tiež zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré podporujú funkcie pokožky a celkovú vitalitu.
- Majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, čo sa prejavuje zdravším vzhľadom pleti a zároveň podporujú prirodzené detoxikačné procesy v organizme.
V každodennej kuchyni sa skvele hodia do ovsenej kaše s orechmi, jačmennej kaše so zeleninou alebo sendvičov s pastou z cíceru.
Voda a bylinky – hydratácia zvnútra
Suchá pokožka je jedným z najčastejších problémov, ktoré sa objavujú po päťdesiatke, a správna hydratácia organizmu má kľúčový význam pre jej stav. Hydratačný krém nebude plne účinkovať, ak telo nedostáva dostatočné množstvo tekutín.
- Stojí za to siahnuť po čistej, najlepšie negazovanej minerálnej vode a bylinných čajoch – harmanček upokojuje, žihľava má čistiace účinky a praslička dodáva kremík, ktorý je prospešný pre pokožku a vlasy.
- Dobrou voľbou je aj voda s pridaním citróna alebo uhorkou, ktorá osviežuje a podporuje trávenie.
- Treba si však dávať pozor na nadmernú konzumáciu kávy a alkoholu, pretože majú močopudný účinok a môžu zhoršovať dehydratáciu.
Fermentované produkty – mikrobióm a odolnosť pokožky
Zdravie čriev má priamy vplyv na stav pokožky, čo potvrdzuje čoraz viac štúdií. Po 50. roku života je obzvlášť vhodné zaradiť do stravy fermentované produkty, ako sú kysnuté výrobky, kefír, prírodný jogurt alebo kvas z červenej repy.
- Podporujú rovnováhu bakteriálnej flóry, čo sa prejavuje lepším vstrebávaním živín, znížením zápalu a účinnejším očisťovaním organizmu od toxínov.
V každodennej kuchyni sa skvele hodia ako prísada k jedlám – nakladané uhorky k obedu, jogurt s ovocím na raňajky alebo pohár repného kvasu ako prírodný posilňujúci nápoj.
Horká čokoláda – trochu potešenia s prínosom pre pokožku
- Horká čokoláda (min. 70 % kakaa) obsahuje flavonoidy a polyfenoly s antioxidačným účinkom.
- Ovplyvňuje mikrocirkuláciu, chráni pred UV žiarením a zlepšuje pružnosť pokožky.
Poznámka: V miernených množstvách – stačí niekoľko kúskov denne.
Čomu sa vyhnúť?
Po päťdesiatke stojí za to venovať osobitnú pozornosť produktom, ktoré môžu potom urýchľovať procesy starnutia pokožky.
- Nadbytok rafinovaného cukru podporuje glykáciu kolagénu, čo oslabuje jeho štruktúru a vedie k strate pevnosti.
- Trans-tuky, prítomné napríklad v margarínach alebo rýchlom občerstvení, zhoršujú zápaly a zhoršujú stav pleti.
- Príliš veľké množstvo soli môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo má za následok opuchy, najmä pod očami.
- Alkohol má naopak dehydratačný účinok a oslabuje prirodzenú ochrannú bariéru pokožky, čo podporuje jej vysušovanie a podráždenie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
V týchto potravinách sa nachádza prirodzený melatonín. Jedzte ich, aby ste spali pokojne
Štipka v káve stačí na zahnanie hladu a zlepšenie trávenia. Pite ráno
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
