23.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images).
Výskum pod vedením doktorky Any Wenzler ukazuje, že ľudia, ktorí žijú prevažne v noci, majú vyššie riziko demencie a poklesu kognitívnych schopností. Dôvodom nie je len neskoré zaspávanie, ale aj s tým spojené nezdravé návyky.
Foto: shutterstock/Monkey Business Images
Chronotyp a zdravie mozgu
Do štúdie sa zapojilo viac ako 23 000 osôb starších ako 40 rokov. Výsledky naznačujú, že ľudia s večerným chronotypom sú náchylnejší na kognitívne poruchy než tí, ktorí vstávajú skoro. Faktory ako horšia strava, vyššia konzumácia alkoholu, fajčenie a nedostatok pohybu môžu spolu so zlou kvalitou spánku prispievať až k 25 % riziku rozvoja demencie.
Spánkové fázy a toxíny v mozgu
U ľudí s večerným rytmom spánku sa častejšie vyskytujú problémy ako prerušovaný spánok a znížená kvalita REM fázy – dôležitej pre obnovu mozgu. Podľa výskumu sa zhoršuje aj čistenie mozgu od toxínov, vrátane β-amyloidu, ktorý je spojený s Alzheimerovou chorobou.
Odborníci radia: pravidelný rytmus a menej podnetov večer
Základom prevencie je pravidelný režim – vstávať a zaspávať každý deň v rovnakom čase, aj počas víkendov. Pomáha vyhýbanie sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám vo večerných hodinách. Prospešné sú aj večerné rituály: tlmené svetlo, vypnuté obrazovky a pokojné prostredie. Spálňa by mala byť chladná (16–18 °C), tichá a tmavá – ideálne podmienky na tvorbu melatonínu.
Fyzická aktivita počas dňa – ale nie neskoro večer – má tiež pozitívny vplyv na nočný odpočinok a kognitívne zdravie.
Malé zmeny, veľký efekt
Štúdia publikovaná v The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease ukazuje, že aj drobné zmeny denných návykov môžu v dlhodobom horizonte ovplyvniť zdravie mozgu. Aj keď chronotyp človeka nie je ľahké zmeniť, je možné zlepšiť svoju šancu na mentálnu vitalitu v neskoršom veku vďaka zdravému životnému štýlu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zdravšia ako maslo, predchádza cukrovke. Naši prarodičia ju jedli denne, my sme na ňu zabudli
V týchto potravinách sa nachádza prirodzený melatonín. Jedzte ich, aby ste spali pokojne
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
