Pomáha pitie vody skutočne schudnúť? Tu sú výsledky výskumu

22.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/pics five).

Mnohé diéty odporúčajú vypiť pohár vody pred jedlom – vraj tak oklameme hlad. Ale funguje to naozaj? Najnovšie výskumy z Harvardu naznačujú, že pohár čistej vody môže byť jednoduchým a účinným pomocníkom pri chudnutí.

Voda ako trik na hlad? Výskumy potvrdzujú efekt

Podľa článku lekára Roberta H. Shmerlinga z Harvard Health Publishing môže vypitie pohára vody pred jedlom ovplyvniť to, koľko zjeme.

Krátkodobé výskumy ukázali:

• Ľudia, ktorí vypili vodu pred jedlom, zjedli menej kalórií
• Voda dočasne „zaplátala“ prázdny žalúdok a urýchlila pocit sýtosti
• Skupina, ktorá pila vodu, schudla viac než tá, ktorá ju pred jedlom nepila

Výrazné rozdiely sa ukázali už po 12 týždňoch.

Koľko kalórií ušetríte?

Zároveň upozorňuje, že voda sama osebe nenahradí jedlo – jej prínos spočíva v tom, že pomáha vedomejšie pristupovať k jedlu a vyhnúť sa zbytočnému prejedaniu.

Podľa výskumov Harvard Health Publishing a Mayo Clinic môže vypitie vody pred jedlom skutočne znížiť denný príjem kalórií, pričom rôzne štúdie hovoria o redukcii v rozpätí 150–200 kcal denne.

Zároveň upozorňujú, že voda sama osebe nenahradí jedlo – jej prínos spočíva v tom, že pomáha vedomejšie pristupovať k jedlu a vyhnúť sa zbytočnému prejedaniu.

Ako ďalej uvádzajú odborníci z Harvard Health Publishing a Mayo Clinic, voda pred jedlom mechanicky zapĺňa žalúdok, čím môže urýchliť pocit sýtosti a zároveň znižuje riziko prejedania. Ide o jednoduchý, no účinný návyk, ktorý môže prispieť k celkovému zníženiu kalorického príjmu – najmä u ľudí, ktorí často jedia impulzívne alebo z nudy.

Nie je to zázračný liek

Výživoví experti sa zhodujú: pitie vody nie je zázračné riešenie, ale je to skvelý doplnok ku každodennému režimu:

• nepomôže, ak je strava nekvalitná alebo kaloricky preplnená
• hlad sa nedá „zapiť“ donekonečna – telo si raz jedlo vyžiada

Pozor na seniorov

Zaujímavé je, že s vekom klesá schopnosť vnímať smäd. Starší ľudia môžu zamieňať smäd s hladom, čo môže viesť k zbytočnému jedeniu. Pravidelné pitie vody tak môže byť prevenciou zbytočného maškrtenia, najmä vo vyššom veku.

Záver: voda pomáha, ale nečaruje

Pitie vody je zdravý návyk, ktorý môže pomôcť pri kontrole hmotnosti, lepšom trávení aj energii. Samotná voda však nestačí – treba ju kombinovať s vyváženou stravou a pohybom. Ako doplnok k chudnutiu však rozhodne stojí za pokus – zvlášť, keď je to také jednoduché a dostupné riešenie.

Redakcia Vášeň v tebe

Súvisiace články:

Nezvyčajné správanie pápeža Leva XIV. Ide o prvý takýto prípad

Bolo vybraných 50 najlepších pizzerií v Európe. Jedna slovenská reštaurácia môže byť na seba hrdá. Práve ona bola ocenená

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.