Ako rýchlo a ľahko schudnúť na leto? Misia: Bikiny – čas ísť

12.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tijana Simic).

Leto sa blíži míľovými krokmi a s ním aj sezóna plaviek. Ak túžite po štíhlejšej postave, máme pre vás účinný plán. Niekoľko jednoduchých zmien vo vašich návykoch vám pomôže dosiahnuť viditeľné výsledky už za mesiac.

Štíhla postava je snom mnohých žien. K zavedeniu zdravých návykov do každodenného života nás zvyčajne motivuje nový rok alebo blížiace sa leto. Hoci neexistuje zázračný spôsob, ako zdravo schudnúť závratne rýchlo, môžete tento proces účinne podporiť niekoľkými jednoduchými krokmi.

Kalorický deficit: Základ úspechu pri chudnutí

Kedysi sa diéta spájala s množstvom odriekania a pocitom prázdneho žalúdka. Dnes sa tento pohľad výrazne zmenil. Byť na diéte znamená venovať osobitnú pozornosť kvalite konzumovaných potravín a ich množstvu. Mnohí z nás majú tendenciu konzumovať nadmerné množstvo kalórií, čomu napomáha aj ľahký prístup k slaným alebo sladkým pochúťkam.

Rýchle tempo života spôsobuje, že často namiesto plnohodnotného jedla siahame po sladkostiach, ktoré nám dodajú rýchlu dávku energie a umožnia nám pokračovať v činnosti. Tieto prázdne kalórie však nášmu organizmu neprinášajú nič užitočné. Po ich konzumácii sa rýchlo cítime hladní a musíme siahnuť po niečom, čo náš apetít uspokojí na dlhšie.

Vyvážená strava: Čo jesť, aby ste schudli?

Keďže množstvo a kvalita prijímanej potravy má obrovský význam, každý, kto by sa chcel zbaviť prebytočných kilogramov, by mal vedieť, čo jesť, aby schudol. Zdravá strava je založená na rozmanitosti. Každý deň by sme mali organizmu dodávať potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály nevyhnutné pre zdravie:

• Základom jedálnička by mala byť zelenina, ktorá je nízkokalorická, poskytuje dlhodobý pocit sýtosti a obsahuje veľa vlákniny. Odporúča sa stavať na sezónnej zelenine, ktorá je najzdravšia a obsahuje najviac hodnotných zložiek.
• V našej každodennej strave by sme mali zahrnúť potraviny s vysokým obsahom bielkovín (napr. slepačie vajcia, hydinové mäso, ryby, mliečne výrobky). Bielkoviny sú základným stavebným prvkom svalov a podporujú proces metabolizmu.
• V jedálničku by nemali chýbať ani komplexné sacharidy (napr. krúpy, ryža, celozrnné pečivo), ktoré dodávajú energiu, a zdravé tuky (avokádo, olivový olej, orechy), pretože sú potrebné na vstrebávanie vitamínov.
• Samozrejme, dôležité je aj ovocie – aj v tomto prípade sa oplatí stavať na sezónnosti.

Cvičenie: Ako schudnúť z brucha a stehien?

Mnoho ľudí, najmä žien, zápasí s problémom ukladania tuku v oblasti brucha a stehien. Spálenie nadbytočného tuku z týchto častí tela môže byť výzvou, ale pri pravidelnom cvičení a zdravej strave sa výsledky dostavia samy. Ako schudnúť z brucha? Ak je naším cieľom zbaviť sa nadbytočných kalórií, oplatí sa staviť na kardio tréning, ktorý je najlepším spôsobom na rýchle spaľovanie tukového tkaniva. Nižšie uvádzame príklady:

• Beh
• Jazda na bicykli
• Plávanie
• Rýchla chôdza
• Aerobik
• Plank
• Beh v podpore
• Nožnice
• Brušáky s twistom

Tieto príklady fyzickej aktivity budú vhodné aj pre tých, ktorí by chceli vedieť, ako schudnúť zo stehien. Je potrebné si uvedomiť, že nie je možné spáliť tuk len z jednej vybranej časti tela. Vykonávaním cvičení napríklad na brucho alebo stehná sa nezbavíme tuku len z tejto konkrétnej časti tela, ale prispejeme k celkovému zníženiu množstva tukového tkaniva v organizme, čo bude viditeľné na celej postave. Cvičenie zamerané na konkrétnu časť tela však umožňuje vytvarovať a posilniť svaly, vďaka čomu budeme vyzerať štíhlejšie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

Čo jesť, aby ste sa cítili mladí a zdraví? Odborníčka na výživu radí: tieto potraviny pôsobia „zázračne“

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.