2.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anna Zhuk).
Myslíte si, že po šesťdesiatke už nemôžete byť aktívni? Omyl! Vedci presne určili, koľko krokov denne potrebujú seniori pre optimálne zdravie. Toto jednoduché číslo môže úplne zmeniť kvalitu vášho života.
Foto: shutterstock/Anna Zhuk
Aktívny pohyb predstavuje kľúč k zdraviu v každom veku. Najmä pre seniorov však znamená rozdiel medzi plnohodnotným životom a postupným obmedzovaním. Najjednoduchšou a zároveň najbezpečnejšou aktivitou zostáva obyčajná chôdza. Koľko krokov denne by však mali urobiť ľudia nad 60 rokov, aby z toho vyťažili maximum pre svoje zdravie?
Zabudnite na hojdacie kreslo! Moderní seniori volia aktívny životný štýl
Ľudia po šesťdesiatke často zastávajú úlohu babičky alebo dedka, no to vôbec neznamená, že by mali svoj život obmedziť len na sedenie v hojdacom kresle. V dnešnej dobe značná skupina seniorov dlho udržiava aktívny životný štýl, čo im umožňuje starať sa o svoje zdravie a celkovú pohodu.
Odborníci sa zhodujú, že najlepšou a najdostupnejšou formou tréningu pre seniorov zostáva obyčajná prechádzka. Nepotrebujete drahé vybavenie ani špeciálne tréningové programy. Stačí pohodlná obuv a odhodlanie vykročiť von.
Zázračné účinky pravidelných prechádzok, o ktorých ste netušili
Pravidelné prechádzky pomáhajú udržiavať fyzickú zdatnosť, zvyšujú výkonnosť organizmu a podporujú lepšie okysličenie tkanív, čo sa zvyčajne prejavuje aj na lepšom stave pokožky. Vaša pleť bude žiariť a vy sa budete cítiť mladšie!
Pravidelná chôdza navyše stimuluje produkciu endorfínov – hormónov šťastia. Po prechádzke sa budete cítiť nielen fyzicky lepšie, ale aj psychicky vyrovnanejšie. Podľa expertov ide o aktivitu, ktorá podobne ako plávanie, predstavuje bezpečnú a odporúčanú formu pohybu pre seniorov.
Magické číslo odhalené: Presne toľko krokov potrebujete denne
Denný počet krokov by mal byť prispôsobený individuálnej kondícii a možnostiam každého človeka. Niektorí seniori bez problémov zvládnu 20 tisíc krokov denne, zatiaľ čo iní musia na začiatku začať s oveľa menšou vzdialenosťou, napríklad 4 tisíc krokov. V oboch prípadoch je dôležité systematicky predlžovať čas prechádzok a postupne si zvykať na väčšiu dávku aktivity.
Podľa informácií, ktoré uvádza Medonet, ľuďom po 60. roku života sa zvyčajne odporúča 6-8 tisíc krokov denne. Práve toto množstvo umožňuje dosiahnuť najväčšie zdravotné benefity. Svetová zdravotnícka organizácia zase uvádza, že mladší dospelí môžu robiť 7-10 tisíc krokov denne.
Foto: shutterstock/Zoran Pucarevic
Kedy spomaliť tempo: Situácie, keď treba byť opatrný
Hoci prechádzky považujeme za všestranný a bezpečný druh tréningu, existujú situácie, ktoré vyžadujú väčšiu opatrnosť. Týka sa to hlavne ľudí s určitými ochoreniami či zraneniami, kde nadmerná námaha nemusí byť vhodná.
Ak trpíte artritídou, osteoporózou alebo máte problémy s rovnováhou, neznamená to, že by ste sa mali vzdať chôdze. Naopak, prispôsobte tempo svojim možnostiam a prípadne použite pomôcky ako trekingové palice, ktoré odľahčia kĺby a zlepšia stabilitu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Aké sú výhody 1 hodiny chôdze denne? Vedci sa zhodli
Máš po 50-tke? Hodinová prechádzka môže doslova omladiť tvoj mozog!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
