1.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/jajaptv1998).
Hľadáte rýchle, no zároveň zdravé a sýte raňajky, ktoré vás naštartujú do nového dňa? Smoothie s avokádom je presne to, čo potrebujete. Vďaka krémovej konzistencii a neutrálnej chuti sa tento superovocie výborne kombinuje s mnohými ingredienciami – od ovocia cez zeleninu až po koreniny. Zaradenie takéhoto koktailu do vášho jedálnička je krokom k zdraviu bez hodín strávených v kuchyni.
Foto: shutterstock/jajaptv1998
Avokádo nie je bez dôvodu označované ako superpotravina. Obsahuje omega-9 mastné kyseliny, ktoré podporujú srdce a nervový systém. V krémovej dužine nechýba vitamín E, ktorý chráni bunky pred starnutím, a vitamín K – podporujúci správne zrážanie krvi a zdravie kostí. Avokádo je vynikajúcim zdrojom draslíka známeho svojimi vlastnosťami regulácie krvného tlaku, kyseliny listovej a vlákniny kľúčovej pre trávenie a podporu chudnutia.
Prečo je smoothie s avokádom dokonalými raňajkami?
Smoothie s avokádom predstavuje dokonalé jedlo na začiatok dňa, pretože zabezpečuje pocit sýtosti na dlhý čas. Zdravé tuky a vláknina obsiahnuté v ovocí potláčajú hlad. Vďaka stabilizácii hladiny cukru v krvi je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí dbajú o svoju postavu a stabilnú hladinu energie.
Ako bohatý zdroj živín podporuje imunitu, koncentráciu a metabolizmus. Navyše sa pripravuje rýchlo, takže je ideálne pri rannom zhone. Nemusíte tráviť hodiny v kuchyni, aby ste si zabezpečili zdravý štart do dňa.
Pravidelná konzumácia avokáda priaznivo vplýva na pokožku, mozog, hladinu cholesterolu a celkovú pohodu. Nie každý však s nadšením zaraďuje toto ovocie do svojej stravy, sťažujúc sa na nevýraznú a mdlú chuť. Smoothie sa tak stáva dokonalým spôsobom, ako „prepašovať“ hodnotný produkt do stravy, kombinujúc ho s inými cennými zložkami.
Ako pripraviť smoothie s avokádom a banánom? Jednoduchý recept
Základný recept môžete bez problémov obohatiť o svoje obľúbené prísady alebo produkty, ktoré máte v chladničke. Predstavujeme vám kombináciu avokáda s banánom, ktorá vytvorí krémovú pochúťku so sladkou chuťou, prelomenú citrusovou notou.
Ingrediencie:
- 1 zrelé avokádo
- 1 banán
- 1 pohár mlieka (kravského alebo rastlinného, napr. ovsené či mandľové)
- šťava z 1/2 limetky (alebo citróna)
- 1 lyžička medu alebo javorového sirupu (voliteľne)
Postup prípravy:
- Avokádo prekrojte na polovicu, odstráňte kôstku a vydlabte dužinu.
- Banán olúpte a nakrájajte na menšie kúsky.
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
- Mixujte, kým nezískate hladkú, krémovú konzistenciu.
- Prelejte do pohára a vychutnajte si domáce smoothie.
Foto: shutterstock/Sunny Forest
Príprava týchto raňajok vám nezaberie viac ako 5 minút, no dodajú vám energiu na celé dopoludnie. Navyše, vďaka avokádu získate dávku zdravých tukov, ktoré podporia vaše zdravie a pomôžu vám udržať si štíhlu líniu.
Čím ozvláštniť vaše avokádové smoothie?
Avokádo sa výborne kombinuje s mnohými ingredienciami – ako s ovocím, tak aj so zeleninou. Nemáte nápad, ako spestriť svoj nápoj? Pripravili sme zoznam chutných a hodnotných prísad.
Ovocie: mango, jablko, hruška, kiwi, ananás, jahody, maliny, čučoriedky. Zelenina: špenát, kel, zeler. Zdravé tuky: ľanové semienka, chia semienka, arašidové maslo. Bielkoviny: prírodný jogurt, kefír, grécky jogurt. Koreniny: škorica, kurkuma, zázvor, kakao.
Ak chcete svoje smoothie obohatiť o extra dávku bielkovín, pridajte lyžicu kvalitného proteínového prášku. Takéto raňajky vás nielen zasýtia, ale podporia aj regeneráciu svalov po rannom cvičení.
Pre extra osviežujúcu verziu na horúce letné dni pridajte do mixéra hrsť ľadových kociek. Získate tak osviežujúci nápoj, ktorý vás ochladí a zároveň dodá potrebné živiny.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vedci preverili, čo sa stane, ak budeme jesť avokádo každý deň
Čo robiť s nezrelým avokádom? Lepší spôsob nenájdete. Za 10 minút bude mäkké
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
