27.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pheelings media).
Vieš, že potrebuješ viac pohybu, no stále ti niečo bráni začať? Nemáš čas? Chýba ti vybavenie? Odborníci upozorňujú, že najväčšou prekážkou je v skutočnosti psychická bariéra. Práve ona ťa drží na gauči a spôsobuje, že po pár dňoch cvičenia strácaš motiváciu. Dobrou správou je, že nepotrebuješ revolúciu – stačí pár jednoduchých trikov, ktoré ti pomôžu zaradiť pohyb do každodennej rutiny.
Foto: shutterstock/Pheelings media
Malé kroky vedú k veľkým zmenám
Najväčšou chybou začiatočníkov je príliš vysoká latka. Hovoríš si: „Od zajtra budem cvičiť hodinu denne“? To je chyba! Začni s 5 až 10 minútami denne – môže to byť rozcvička, krátka prechádzka okolo domu alebo pár drepov. Náš mozog nemá rád náhle zmeny, ale drobné úpravy prijíma ochotne. Podľa výskumu z časopisu ACSM’s Health & Fitness Journal ľudia, ktorí začnú s malými cieľmi, si pohyb udržia dlhšie ako tí, ktorí idú hneď naplno.
Pohyb má byť radosťou, nie trestom
Cvičenie musí byť zábavné! Len vtedy sa k nemu budeš chcieť vracať. Skús začať s aktivitami, ktoré máš rád – prechádzky, bicyklovanie, tanec alebo jednoduché cvičenia doma. Ak nenávidíš behanie, netráp sa ním – hľadaj, čo ti sedí. Zabudni na cvičenie z donútenia – najlepšie funguje vnútorná motivácia, teda radosť z pohybu a pocit úspechu po tréningu.
Odstráň „výhovorky“ ešte večer
Poznáš to? „Nemám podložku, nemám priestor, nechce sa mi.“ Stačí malá príprava: večer si rozlož podložku, priprav športové oblečenie alebo si nechaj tenisky pri dverách. Takto ráno už nebudeš musieť rozmýšľať a riskovať, že sa vzdáš. Psychológovia hovoria o „únave z rozhodovania“ – čím viac drobných rozhodnutí pred cvičením, tým menšia šanca, že ho naozaj začneš.
Zvyk je najlepší tréner
Mozog má rád rutinu. Najlepšia cesta k pravidelnému cvičeniu je vytvoriť si z neho rituál. Cvič vždy v rovnakom čase – po pár dňoch ti bude pohyb chýbať, ak ho vynecháš. Môžeš ho tiež prepojiť s dennými návykmi: „Po umytí zubov si zacvičím“ alebo „po príchode z práce sa na 10 minút ponaťahujem“. Takto sa cvičenie stane samozrejmosťou, nie bojom s lenivosťou.
Motivácia príde počas pohybu, nie pred ním
Mnohí čakajú, kým „príde nálada“. Ale motivácia vzniká počas aktivity. Keď sa rozhýbeš, hoci len na minútu, objavíš v sebe chuť pokračovať. Preto je najdôležitejšie – proste začať! Aj keď sa ti nechce, keď nemáš energiu alebo ideálne podmienky. Keď sa pohyb stane súčasťou dňa, už ho nebudeš brať ako povinnosť.
Daj si šancu byť začiatočníkom
Pre ľudí, ktorí žijú sedavo, je začiatok najťažší. Najväčšou chybou je očakávať zázraky hneď. Dovoľ si začať pomaly – 50 metrov bez zadýchania je tiež úspech. Endorfíny po cvičení urobia zvyšok: zlepší sa ti nálada, získaš energiu a možno si pohyb dokonca zamiluješ.
Tak čo, vyskúšaš to dnes? 🏃♀️✨
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako skontrolujete, či sú vajcia čerstvé? Existujú tri spôsoby
Jahody vydržia čerstvé až dvakrát dlhšie. Všetko, čo musíte urobiť, je toto
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
