Najlepšie cvičenia na chrbticu. Môžete ich vykonávať bez toho, aby ste vstali zo stoličky

20.5.2025 Redakcia Váššň v tebe (Foto: shutterstock/Koldunov).

Existuje skutočne veľa spôsobov, ako zaviesť fyzickú aktivitu do nášho každodenného života. Nemusia to byť zložité a veľmi namáhavé cvičenia, aby mali účinok. Najmä ak chceme mať pozitívny vplyv na našu chrbticu. Ukazuje sa totiž, že sa ani nemusíme zdvihnúť zo stoličky. Zistite, čo je joga na stoličke a ako ju správne vykonávať.

Mnohí ľudia sa sťažujú na bolesti chrbta, ale cvičením jogy na stoličke, ktoré je ideálne pre zaneprázdnených ľudí a tých, ktorí nemôžu intenzívne cvičiť, si môžete ľahko ponaťahovať telo a eliminovať tieto nepríjemné príznaky. Navrhujeme, ako sa účinne starať o svoje telo bez toho, aby ste vstali zo stoličky.

Čo je joga na stoličke? Je to dobrý nápad na rýchlu a príjemnú fyzickú aktivitu.

• Joga na stoličke je pokojné cvičenie, ktoré je derivátom tradičnej jogy. Vykonáva sa pomocou stoličky a zvyčajne zahŕňa pohyby vykonávané v sede.

Pomocou tejto jednoduchej aktivity môžeme zvýšiť pružnosť svojho tela, znížiť nepríjemné bolesti a zlepšiť pohybovú koordináciu a držanie tela.

• Tento typ jogy sa odporúča ľuďom, ktorí nemajú čas na intenzívnu fyzickú aktivitu alebo ju jednoducho nemôžu vykonávať a hľadajú jemné riešenie, ktoré jemne naťahuje a zároveň uvoľňuje.

Má skvelý vplyv na naše telo, najmä keď v ňom cítime napätie a stuhnutosť a keď sme v strese. Takéto cvičenie sa oplatí vykonávať každý deň.

Joga na stoličke – ako cvičiť cviky na chrbticu? Je to jednoduchšie, ako si myslíte

Cvičenia jogy na stoličke sú jednoduché a nezaberú nám veľa času. Na toto jednoduché a príjemné cvičenie nemusíme ani vstať zo stoličky.

Tu je niekoľko cvikov, ktoré budú mať skvelý účinok na našu chrbticu:

• Mačací chrbát a krava – sedíme rovno na stoličke, s nádychom tlačíme hrudník dopredu a jemne dvíhame bradu. Potom s výdychom zakrúžte chrbát, vtiahnite brucho a znížte hlavu tak, aby ste vytvorili mačací chrbát. Cvičenie niekoľkokrát zopakujte.
• Krútenie trupom – sediac na stoličke s rovným chrbtom, s nádychom predĺžte chrbticu a s výdychom jemne krúťte trupom na jednu stranu, pričom sa rukami oprite o operadlo stoličky. Po niekoľkých nádychoch sa vráťte do stredu a zopakujte cvičenie na druhú stranu. Je dobré urobiť niekoľko takýchto sérií.
• Pokrčenie do strán – v sede na stoličke zdvihnite jednu ruku a druhú ruku si oprite o bok. S nádychom narovnajte chrbticu a s výdychom sa jemne nakloňte do strany, pričom telo natiahnite. Takto zostaneme niekoľko okamihov a potom sa vrátime do východiskovej polohy a cvik zopakujeme na druhú stranu.
• Predklon – sadneme si na stoličku a nohy mierne natiahneme do strany. S nádychom narovnáme chrbát a s výdychom sa predkloníme tak, aby hlava a ruky mohli voľne klesať k podlahe. Nezabudnite, že hlava musí zostať uvoľnená a že naše dýchanie je voľné. Po chvíli sa vráťte do sedu a cvičenie niekoľkokrát zopakujte.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Každý deň ničíme svoje kĺby vlastnými rukami. Sedem zlozvykov, ktoré vás pripravia o zdravie

Len 30 minút denne. Cvičenie 12-3-30 jej pomohlo schudnúť viac ako 13 kg

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.