Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Životný štýl,

Len 30 minút denne. Cvičenie 12-3-30 jej pomohlo schudnúť viac ako 13 kg

3.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ichefboy). Čo je metóda 12-3-30? Tento typ tréningu sa teší neutíchajúcej popularite a získava si čoraz viac sŕdc fitnes nadšencov. Inovatívna technika chudnutia presviedča...

3.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ichefboy).

Čo je metóda 12-3-30? Tento typ tréningu sa teší neutíchajúcej popularite a získava si čoraz viac sŕdc fitnes nadšencov. Inovatívna technika chudnutia presviedča svojimi účinkami, t. j. zhadzovaním kilogramov bez veľkého nasadenia.

Čo je metóda 12-3-30? Tento typ tréningu sa teší neutíchajúcej popularite a získava si čoraz viac sŕdc fitnes nadšencov.
Foto: shutterstock/ichefboy

Tréningovú metódu 12-3-30 vyvinula americká influencerka Lauren Giraldo.

  • V roku 2019 zverejnila na YouTube video, v ktorom demonštrovala túto formu fyzickej aktivity, ale v tom čase nezískala veľkú publicitu.
  • Všetko sa zmenilo koncom roka 2020, keď rovnaký klip zdieľala na platforme TikTok, ktorá v tom čase získavala obrovskú popularitu.

Čo je metóda 12-3-30? Ideálna na použitie doma a v telocvični

  • Cvičenie 12-3-30 sa vykonáva výlučne na bežeckom páse.
  • Zahŕňa nastavenie stroja na maximálny uhol (12 stupňov) a rýchlosť tri míle za hodinu (približne 4,8 km).
  • Chôdza by mala trvať 30 minút.

Tento typ aktivity je skvelý pre ľudí, ktorí nemajú radi beh a hľadajú alternatívu.

Začiatočníci by mali tréning prispôsobiť svojim schopnostiam, napr. začať s kratšími tréningami alebo nižším sklonom bežeckého pásu a postupne zvyšovať intenzitu. Autorka metódy zdôraznila, že pravidelné cvičenie päť dní v týždni jej umožnilo schudnúť 13 kg, udržať si stabilnú hmotnosť a prekonať strach z posilňovne.

TIP! Pred začatím nového tréningového programu je vždy vhodné poradiť sa s odborníkom. Je to dôležité najmä vtedy, ak ste začiatočník alebo máte zdravotné obmedzenia. Vtedy sa oplatí prispôsobiť cvičenie vašim potrebám a cieľom.

Funguje 12/3/30 skutočne? Osobný tréner prezradil, čo si myslí o tréningu na bežiacom páse

V rozhovore pre eatingwell.com Julie Floyd Jonesová, certifikovaná osobná trénerka, uviedla, že tento typ aktivity prispieva k efektívnemu spaľovaniu kalórií, kardiovaskulárnemu zdraviu, vytrvalosti a sile dolnej časti tela. Vysvetlila, že práca proti gravitácii na svahu vás unaví rýchlejšie ako napríklad prechádzka v parku. Upozornila však, aby ste to robili správne.

Práca proti gravitácii na svahu vás unaví rýchlejšie ako napríklad prechádzka v parku.
Foto: shutterstock/Microgen
  1. Začnite s päťminútovou chôdzou.
  2. Nastavte sklon bežeckého pásu na 12 stupňov.
  3. Rýchlosť nastavte na približne 4,8 km/h.
  4. Vykonajte tridsaťminútovú rýchlu chôdzu bez toho, aby ste sa držali bežeckého pásu.
  5. Nakoniec spomalte na päťminútovú chôdzu bez stúpania.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

7 toxických návykov, ktoré vám ničia život! Zbavte sa ich skôr, než bude neskoro


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Takto ušetríte na papierových utierkach: Jednoduchý trik z internetu

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Používate v domácnosti papierové utierky? Tento jednoduchý trik vám ušetrí peniaze a zníži množstvo odpadu. Stačí jedna…

Zázračná pasta na špinavú kanvicu: Vyčistí aj najhoršie pripáleniny!

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PawelKacperek). Máte kanvicu pokrytú vodným kameňom a pripáleninami? Nemusíte kupovať drahé čistiace prostriedky. Predstavíme vám domácu pastu, ktorá odstráni…

Pridajte trochu do šľahačky. Bude nadýchaná a nebude padať

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tamer A Soliman). Šľahačka je súčasťou mnohých koláčov a je tiež vynikajúcim doplnkom mnohých dezertov. Môžete si ju ľahko…

Odmieta váš lopatkovec kvitnúť a jeho listy žltnú? Nečakajte a zalejte ho týmto

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ludmila Kapustkina). Lopatkovec netreba nikomu predstavovať. Je to veľmi obľúbená črepníková rastlina, ktorá je cenená pre svoje lesklé listy,…

Toto je najlepšia domáca maska na mastnú a problematickú pleť. Je skoro zadarmo

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Beauty Agent Studio). Účinnú starostlivosť o pleť možno vykonávať nielen pomocou kozmetiky zakúpenej v obchode. Dobrou voľbou na regeneráciu…

Auto Trendy

Neue Klasse: Nová trieda, nová budúcnosť!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - BMW posúva hranice elektrifikácie a predstavuje revolučný prototyp novej generácie elektrických vozidiel. S dôrazom na radosť z jazdy a technologické inovácie sa bavorský gigant pripravuje…

Trump posiela 400 miliónov na obrnené Cybertrucky

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Tesla sa možno čoskoro zaradí medzi kľúčových dodávateľov americkej armády. Administratíva Donalda Trumpa podpísala zmluvu na 400 miliónov dolárov so spoločnosťou Elona Muska na vývoj…

Nová Kia EV4: Dve tváre jednej elektrickej novinky!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Kia EV4 vnáša svieži vietor do sveta elektromobilov. Tento nový model ponúka dve unikátne podoby – hatchback a sedan, ktoré spájajú svalnatý dizajn, precízne detaily…

Volkswagen T-Roc prepisuje svoju budúcnosť: Elektrická verzia príde na novú platformu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ikonické SUV model T-Roc od Volkswagenu čakajú veľké zmeny. Automobilka ohlásila, že jeho elektrická verzia sa objaví až v roku 2028 a bude postavená na…

Po 230 rokoch končí legenda: Nemecký výrobca symbolov luxusu krachuje!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po viac ako dvoch storočiach existencie sa nemecký výrobca Gerhardi Kunststofftechnik GmbH ocitol na pokraji zániku. Firma, známa výrobou ikonických hviezd pre značku Mercedes, čelí…

„Výhra“ odborov, ktorá zanechala tisícky bez práce – Volkswagen škrtá továrne aj zamestnancov

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Malo to byť víťazstvo, ktoré zachráni tisíce pracovných miest v Nemecku a zaistí budúcnosť tovární Volkswagen. Lenže tam, kde odbory oslavovali úspech, realita rozpráva úplne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov