8.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/H_Ko).
Poznáte to – dlhý let, a po ňom nevyspaté oči, bolesť chrbta a obrovská únava. Existuje však niekoľko psychologických trikov a jednoduchých metód, ktoré vám pomôžu zaspať aj v lietadle a dopriať si regeneračný spánok počas letu.
Foto: shutterstock.com/H_Ko
Cítite sa po lete ako zombie? Toto je dôvod
Predstavte si to: lietadlo práve vzlietlo, svetlá stlmili, sused pri okne začal chrápať, a vy sedíte so zatvorenými očami a snažíte sa nemyslieť na to, ako veľmi chcete spať. Pokojný spánok v lietadle nie je mágia, ale výsledok dobre premyslených myšlienok, pohodlného oblečenia a odmietnutia letiskových cestovín v podozrivej omáčke.
Prečo nespíme v lietadle, aj keď sme unavení? Vinníkov je viacero: nepohodlné sedadlá, hluk, suchý vzduch a nepríjemní spolucestujúci. Ale najčastejším sabotérom je náš vlastný mozog!
Psychologické triky pre lepší spánok v lietadle
Na pomoc prichádza trik z kognitívnej psychológie – „cognitive shuffling“, čiže premiešanie myšlienok. Ide o to, aby ste namiesto rozvinutia mentálnej drámy začali predstavovať si pozitívne scény: záhrada starých rodičov, babka pečúca koláč, mačka pradúca na vašom lone… Mozog sa tým zaoberá, nemá čas na starosti a ľahšie sa uvoľní.
Môžete tiež skúsiť zastavovanie myšlienok a upokojujúce rozprávanie: „Pokojne, všetko je v poriadku, môžem sa úplne uvoľniť. Som teraz v lietadle a nemám na nič vplyv. Nebudem teraz premýšľať o tom, či som zamkla dvere. V tejto chvíli to nemá zmysel.“
Zameňte negatívne myšlienky za pozitívne: namiesto „Čo ak nestihnem prestup?“ myslite „Čaká ma úžasná dovolenka, budem sa vyvaľovať na pláži pod palmami.“
Let nie je čas na hostinu
Nejedzte príliš veľa v lietadle. Zjedzte niečo ľahké pred nástupom na palubu, vypite vodu (ale nie príliš veľa) a dajte svojmu telu šancu na reset.
Jedzte výlučne ľahko stráviteľné veci. Neprejedajte sa sladkosťami, slanými pochutinami a nepite alkohol! Stavte na sendvič z celozrnného chleba, proteínovú tyčinku, ovocie, orechy alebo horkú čokoládu.
Foto: shutterstock/Bizi88
Umenie výberu: miesto, čas a oblečenie
Dlhé lety plánujte na noc. Vyberte si miesto pri okne – opriete sa o stenu a nikto vás nebude rušiť. Vyhýbajte sa miestam pri toaletách.
Oblečte sa pohodlne: mäkké, pružné oblečenie je nevyhnutnosťou. Maska na oči, štuple do uší a malý cestovný vankúšik dokážu robiť zázraky. Pri dlhých letoch si vezmite aj malú deku.
Spánok v lietadle je umenie… ale dá sa zvládnuť
Nie každý bude spať ako dieťa, ale každý môže zvýšiť svoje šance na poriadny spánok. Je to skladačka: pohodlné oblečenie, šikovný výber miesta, múdry výber jedla, vyhýbanie sa alkoholu a odrezanie sa od hluku.
A ak všetko zlyhá – zostáva klasika: audiokniha s nudnou školskou literatúrou, ktorá vás uspí za 15 minút.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Fakty a mýty o lietaní alebo čo neviete o lietadlách
Nový najväčší Boeing bude čoskoro lietať. Je to 737 MAX 10
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
