3.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture).
Odborníci už roky tvrdia, že pre zdravý a dlhý život sú nevyhnutné dva prvky: vyvážená strava a fyzická aktivita. Mnohých ľudí, najmä starších, však odrádza predstava zdĺhavého a namáhavého cvičenia. Ukazuje sa však, že príjemné sa dá spojiť s užitočným. Dan Buettner, americký odborník na dlhovekosť a autor knižných bestsellerov na túto tému, objavil fyzickú aktivitu, ktorá spája obyvateľov tzv. modrých zón, teda oblastí sveta, kde ľudia žijú najdlhšie. Aké je tajomstvo dlhovekosti?
Foto: shutterstock/Ground Picture
Pestovanie záhrady – tajomstvo dlhovekosti
Podľa Dana Buettnera je najlepšou fyzickou aktivitou (najmä pre seniorov) na predĺženie života práca v záhrade. Vyžaduje si fyzickú zdatnosť a zapája takmer všetky svalové partie. Pletenie, zalievanie alebo sadenie poskytuje dennú dávku cvičenia rôznej intenzity.
- Telo sa okysličuje a kontakt s prírodou umožňuje upokojenie, relaxáciu a uvoľnenie.
- Zlepšuje sa krvný obeh a klesá hladina kortizolu.
Pestovanie rastlín si vyžaduje aj plánovanie a pravidelnú starostlivosť o záhony. To prináša uspokojenie a motiváciu.
- Dôležitá je aj konzumácia vlastnej zeleniny a ovocia, ktoré sú zdravšie ako kupované v obchode.
Modré zóny – kde ľudia žijú najdlhšie?
Americký výskumník zistil, že záhradkárčenie a pestovanie vlastných rastlín spája všetky komunity žijúce v tzv. modrých zónach.
- Patrí medzi ne Okinawa (Japonsko), Ikaria (Grécko), polostrov Nicoya (Kostarika) alebo Sardínia (Taliansko). Ľudia sa tam dožívajú vysokého veku (aj 80 a 90 rokov) a venujú sa poľnohospodárskym alebo záhradníckym prácam.
Tento spôsob života je teda jednoznačne spojený s dlhovekosťou.
Deväť tipov, ako si dlho užívať zdravý život
Americký odborník na základe dlhoročných analýz identifikoval niekoľko kľúčových prvkov, ktoré výrazne zvyšujú šance na dlhovekosť.
Sú to:
- Cvičenie by sa malo stať pravidelnou súčasťou vášho života.
- Snažte sa neprejedať – ak sa počas jedla cítite nasýtení na 80 %, nejedzte viac. Signál sýtosti sa do mozgu dostáva s 20-minútovým oneskorením. Jedzte hlavne ovocie a zeleninu.
- Nájdite si najlepší spôsob boja proti stresu, napr. rozhovor s blízkou osobou, prechádzka, dýchacie techniky.
- Udržujte dobré vzťahy s inými ľuďmi, socializujte sa.
- Snažte sa myslieť pozitívne.
- Majte zmysel života – dôvod, prečo chcete ráno vstať z postele.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
5 návykov, ktoré znižujú riziko demencie. Medzi nimi aj najlepší „tréning mozgu“
Nedá vám v noci myšlienka na sladkosti spať? Nápoj, ktorý zastaví vašu chuť do jedla
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
