Recept na ploché brucho. Zistite, ako nesabotovať svoje vlastné úsilie

02.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pises Tungittipokai).

Robíte brušáky ako maniak, ale nevidíte žiadne výsledky? Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa môžete dopustiť. Iste, cvičenie je dôležité, ale oveľa dôležitejšie môže byť konkrétne cvičenie, ktoré robíte, a to, ako vyzerá vaša strava. S brušákmi si môžete vymodelovať krásne svaly, ale načo vám to bude, ak sa budú naďalej skrývať pod vrstvou tukového tkaniva alebo neustálym nadúvaním? Pretože krásne a ploché brucho je predovšetkým zdravé brucho.

Ploché brucho je často snom, o ktorý sa neustále snažíme. V praxi sa však ukazuje, že dosiahnutie cieľa nie je vôbec jednoduché. Žiaľ, túto úlohu si často sami sťažujeme. Nestačí začať robiť brušáky, aby ste sa zbavili tuku nahromadeného okolo pása, a to je najväčšia chyba, ktorá sa stále robí.

Vzhľad brucha je ovplyvnený mnohými faktormi a niekedy sa ukáže, že pneumatika je jednoducho nafúknutá alebo je dôsledkom zadržiavania vody v dôsledku hormonálnych dôvodov. Namiesto popierania reality a sústredenia sa na obvod pása by ste mali myslieť na svoje zdravie a vaše telo vám zadarmo dopraje ploché brucho.

Prečo mám stále okrúhle brucho?

Najprv je čas na spytovanie svedomia v oblasti stravovania. Problémy s plochým bruchom nemusia byť spôsobené nadmerným množstvom tuku. Možno je zaoblený pás spôsobený hormonálnymi problémami, zadržiavaním vody v tele (aj u zdravých žien počas rôznych fáz menštruačného cyklu) alebo nadúvaním spôsobeným stravou. Aj keby sme sa potrebovali zbaviť zimnej pneumatiky, brušáky nám to rýchlo nepomôžu a zakladať si tréningový plán na týchto cvikoch je ako streliť si do nohy.

V boji proti nadúvaniu si môžete pomôcť obohatením stravy o vlákninu, bylinky a vyhýbaním sa potravinám, ktoré spôsobujú plynatosť, a sýteným nápojom. Je tiež čas konfrontovať sa s najdôležitejším faktom – nemáme žiadny vplyv na to, kde na tele spaľujeme tukové tkanivo – preto sú samotné brušáky ako para v píšťalke a vôbec nie sú najlepšou voľbou.

Kampaň za ploché brucho – kde začať?

Na rozmaznávanie bruška netreba veľa, ale bez stravy a cvičenia sa nezaobídete – to sú základy. Ak je vinníkom zaobleného pásu nahromadené tukové tkanivo, budete potrebovať kalorický deficit a predovšetkým zdravú, vyváženú stravu. Nie sú potrebné žiadne premyslené plány, len dôslednosť. Uistite sa, že jete pravidelne a jete menšie porcie v pravidelných intervaloch – to je najjednoduchší spôsob, ako udržať váš metabolizmus v chode na vysokej rýchlosti.

Vynechajte spracované potraviny a jedzte viac bielkovín a vlákniny. Najviac vám prospeje zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Rovnako dôležité je piť dostatočné množstvo vody, nezabudnite na hydratáciu. Pri jedle si nájdite čas. Ak sa ponáhľate a nežujete dôkladne, môžete si rýchlo vyvinúť zbytočné nadúvanie. Obmedzte aj príjem soli, jej priveľa je ďalšou príčinou nadúvania a zadržiavania vody.

Pamätajte na vhodné cvičenia. V prvom rade začnite s kardio cvičeniami, ktoré sú najlepším zabijakom tuku. Tiež zrýchľujú váš metabolizmus a vaše telo spaľuje tuk, aj keď už necvičíte. Skvelým spôsobom, ako si vymodelovať a tvarovať svaly, je cvičiť plank – je to skvelý cvik, ktorý precvičí takmer celé telo. Plank posilňuje hlboké brušné a chrbtové svaly a zároveň sa stará o ruky a nohy. Táto sada vám umožní rýchlo vidieť rozdiel!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tento nálev pôsobí na črevá lepšie ako ľanové semienko. Vypite ho a vaše brucho rýchlo zmizne

Zemiaky: Priateľ alebo nepriateľ? Pravda, ktorú by mal vedieť každý senior!

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.