22.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olena Ivanova).
Aké zložky stravy pomáhajú trvalo a efektívne sa zbaviť nadváhy? Tím vedcov z University of Illinois Urbana-Champaign pod vedením profesora Manabu T. Nakamuru sa rozhodol nájsť odpoveď na túto otázku analýzou vplyvu personalizácie stravy na efektivitu chudnutia. Závery sú jasné: kľúčom k úspechu je vyšší príjem bielkovín a vlákniny, ako aj flexibilné programy prispôsobené potrebám dietológov.
Foto: shutterstock/Olena Ivanova
Štúdia, ktorej výsledky boli publikované v Obesity Science and Practice, zahŕňala účastníkov programu Individual Diet Improvement Program. Po 12 mesiacoch takmer polovica z nich schudla v priemere 12,9 % zo svojej pôvodnej telesnej hmotnosti.
Študijnú skupinu tvorilo 22 ľudí vo veku 30–64 rokov. V priebehu šiestich mesiacov schudli v priemere 7,1 kg tukovej hmoty s minimálnou stratou svalovej hmoty.
Základné piliere programu pozostávali zo zvýšenia denného príjmu bielkovín na približne 80 gramov a vlákniny na 20 gramov, pričom denný kalorický príjem bol obmedzený na 1500 kcal. Účastníci mali k dispozícii vizuálny nástroj, ktorý im ukazoval nutričnú hustotu jedál vzhľadom na ich kalorickú hodnotu. Ukázalo sa, že čím vyšší bol príjem bielkovín a vlákniny, tým výraznejší bol úbytok hmotnosti.
Mindy H. Lee, registrovaná dietologička a spoluautorka programu, poznamenala, že „zvýšenie príjmu bielkovín a vlákniny pri súčasnom obmedzení kalórií je kľúčom k bezpečnosti a účinnosti diét na chudnutie“.
Ako zdôraznil výskumník, ktorý organizoval projekt, Manabu Nakamura, „flexibilita a personalizácia sú kľúčom k úspechu diéty“. Trvalé zmeny vo vašej strave, prispôsobené vašim individuálnym potrebám, sú základom zdravého životného štýlu a udržania si zdravej hmotnosti. Tento prístup vám umožňuje experimentovať s rôznymi typmi stravovania, budovať stravovacie návyky, ktoré prinášajú trvalé výsledky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cítite sa unavení a chýba vám energia? Vyskúšajte túto diétu a uvidíte zmenu
Stále unavení a ospalí? Vaše telo vysiela dôležitý signál!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
