21.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Neustála únava a nedostatok energie môžu byť varovným signálom, že vaše telo nedostáva správnu výživu. Aj keď sa snažíte jesť pravidelne a zdravo, v každodennom zhone sa ľahko dopúšťame chýb. Práve tieto chyby môžu byť príčinou, prečo sa cítite vyčerpaní a bez energie.
Foto: shutterstock/fizkes
Únava spôsobená nesprávnou stravou môže zničiť váš deň
Ak vás nedostatok energie trápi už dlhšiu dobu a ani ďalšie šálky kávy nedokážu tento problém vyriešiť, je vhodné navštíviť lekára a absolvovať odporúčané vyšetrenia. Vylúčite tak zdravotné problémy, ktoré by mohli byť príčinou vášho stavu.
Ak sú však výsledky v norme, je čas pozrieť sa na vaše stravovacie návyky. Takáto analýza sa zíde každému! V každodennom zhone sa totiž ľahko spoliehame na rýchle občerstvenie, hotové jedlá a potraviny s nízkou výživovou hodnotou. Budíte sa ráno unavení? Alebo prichádza pokles energie popoludní? Nazrite do chladničky a kuchynských skriniek.
Zaraďte tieto potraviny do jedálnička a získajte viac energie
Hoci sú často označované za nepriateľov štíhlej postavy, sacharidov sa nemusíte báť. Podmienkou je, že si vyberiete potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Komplexné sacharidy nespôsobujú prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, vďaka čomu vášmu telu nepripravia energetickú horskú dráhu.
Celozrnné verzie chleba, cestovín, ryže či ovsené produkty tiež zabránia nadmernej chuti na sladké. Práve v okamihoch krízy sa sladkosti zdajú byť najjednoduchšou cestou k okamžitému prísunu energie. Žiaľ, je to pasca, pretože prudký pokles nálady pocítime ešte silnejšie.
Rovnováha na tanieri je kľúčom k celodennej vitalite
K najdôležitejším makroživinám v strave patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Je dôležité, aby boli nielen zahrnuté v strave, ale mali by sa vyskytovať aj v správnych pomeroch. Denná potreba makroživín je individuálna záležitosť, závislá okrem iného od veku, telesnej hmotnosti, výšky, pohlavia či životného štýlu.
Všeobecne sa však predpokladá, že jedlá v každodennom jedálničku zdravého dospelého človeka by mali pozostávať zo 45-50 % sacharidov, 20-35 % tukov a 15-25 % bielkovín. Nedostatok tejto rovnováhy môže byť dôvodom, prečo sa bez ohľadu na dennú dobu cítite ospalí a nemáte chuť podnikať ani menej náročné aktivity.
Foto: shutterstock/Troyan
Sladkosti? Nie je to najlepšie riešenie únavy
Už bolo spomenuté, že sladké pochúťky založené na jednoduchých cukroch nám len zdanlivo dodávajú silu. Navyše ich časté konzumovanie má negatívny vplyv na zdravie, spôsobuje obezitu, cukrovku a srdcové choroby.
Ako vidíte, dobrý pocit po zjedení obľúbenej tyčinky prináša len chvíľkové potešenie, avšak následky môžu neskôr spôsobiť vážne problémy. Navyše, čím častejšie sa „zachraňujeme“ takýmito pochúťkami, tým viac ich bude organizmus vyžadovať. Takto sa uzatvára bludný kruh stravovania – na naše vlastné želanie.
Minerály pre špeciálne úlohy v boji proti únave
Pocit neustálej únavy môže vyplývať z nedostatku horčíka a vápnika. Prvý z nich zohráva dôležitú úlohu v súvislosti s nervovým systémom a náladou, chráni pred chronickou únavou. Horčík a vápnik zároveň tvoria dvojicu, ktorá zodpovedá za správne fungovanie svalov.
V prípade ich nedostatočného množstva v organizme môžete bojovať s kŕčmi, ktoré vás budia v noci, alebo s problémami so zaspávaním v dôsledku nadmerného napätia. Ťažko hovoriť o energii pri nedostatku spánku. Aby ste doplnili tieto zložky, zaraďte do stravy potraviny ako orechy, semená, celozrnné výrobky a špenát.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cítite sa unavení a chýba vám energia? Vyskúšajte túto diétu a uvidíte zmenu
Tu sa sústreďuje finančná energia. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa tešili z bohatstva
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
