16.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).
Túžite po štíhlej postave, ale nechce sa vám trápiť v posilňovni? Bicykel nie je len skvelá zábava, ale aj skutočný stroj na spaľovanie tukov! Stačí vedieť, ako správne bicyklovať, aby ste naozaj chudli.
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A
Bicyklovanie má úžasný vplyv na vaše telo
Nemôžete behať kvôli kĺbom? Plávanie nie je vaša šálka kávy? Bicyklovanie je jemnejšia alternatíva k joggingu. Zvyšuje tep bez nadmerného zaťažovania kĺbov.
Bicyklovanie predstavuje dokonalý kardio tréning. Podporuje prácu srdca, zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly a znižuje stres. Navyše pomáha spaľovať tuky a zbavovať sa prebytočných kilogramov.
Ako bicyklovať, aby ste skutočne chudli?
Zvýšte intenzitu a rozbehnite svoj metabolizmus!
Pomalé šliapanie v parku neprinesie ohromujúce výsledky. Čím rýchlejšie šliapete, tým viac kalórií spaľujete.
Stredne intenzívne bicyklovanie spáli približne 300 kalórií za hodinu. Rýchlejšia jazda (19-22 km/h) umožňuje osobe s hmotnosťou 70 kg spáliť 300 kalórií za pouhých 30 minút! Pri rýchlosti 22-25 km/h to stúpne na 372 kalórií.
Vyskúšajte intervalový tréning a zažite revolúciu v chudnutí!
HIIT je skvelá metóda na spaľovanie tukov. Striedajte:
- 30 sekúnd maximálnej intenzity
- 2-3 minúty pokojného tempa
- Opakujte 20 minút
Takéto tréningy spaľujú viac kalórií za kratší čas a zrýchľujú metabolizmus aj po skončení tréningu.
Foto: shutterstock/moreimages
Predĺžte vzdialenosť a prekonajte svoje hranice!
Keď sa vám zdá, že už máte dosť – skúste ísť ešte trochu ďalej. Začnite s 10-15 minútami a postupne predlžujte čas jazdy. Cieľom je minimálne 150 minút bicyklovania týždenne.
Aký typ bicyklovania si vybrať?
Stacionárny bicykel – vaša tajná zbraň v boji s kilami!
Možnosti pre interiér:
- Stacionárny bicykel doma alebo v posilňovni
- Spinningové hodiny pre extra motiváciu
- Handbike pre ľudí s obmedzeniami
Bicyklovanie na čerstvom vzduchu – spojte príjemné s užitočným!
Vonkajšie možnosti:
- Cestný bicykel na dlhé, rovinaté trasy
- Horský bicykel do lesa a kopcov
- Mestský bicykel na každodenné dochádzanie
Bicyklovanie je vynikajúci spôsob, ako znížiť hmotnosť a zlepšiť kondíciu. Pre najlepšie výsledky zvýšte intenzitu, zavádzajte intervaly a predlžujte vzdialenosti.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čo jesť na chudnutie? Stačí zvýšiť príjem jednej zložky
Štyri triky na chudnutie. Je to zmena hry
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
