Vďaka nim sa zbavíte pneumatiky na bruchu. Tri základné návyky na záchranu

14.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/supawat bursuk).

Nikto nemá rád, keď po zime zistí, že váha zrazu ukazuje o čosi viac a zimné horúce čokolády a vylihovanie pod dekou na gauči predsa len majú negatívne následky. Bohužiaľ, počas chladných mesiacov v roku oveľa častejšie podliehate svojim chúťkam a je ťažšie sa motivovať k pohybu – a to má svoje dôsledky v podobe tukových zásob navyše. Prečo priberáte v oblasti pásu a ako sa zbaviť zimnej pneumatiky? Tieto tri návyky to výrazne uľahčia.

Ploché bruško znie nevinne, no tukové tkanivo, ktoré sa okolo neho hromadí, v tom napokon až také nevinné nie je. Okrem tuku, ktorý vidíme v podobe záhybov či nedokonalostí, existuje aj takzvaný Viscerálny tuk, čo je tuk, ktorý sa hromadí okolo dôležitých orgánov – predovšetkým pečene. To má významné a špecifické zdravotné dôsledky a znamená väčšie riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb, stukovatenia pečene a niektorých druhov rakoviny. O plochejšie brucho sa preto vždy oplatí zabojovať a estetika a sezóna bikín tu hrá najmenej výraznú rolu.

Ako schudnúť z brucha? Tri návyky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pneumatiky

Začnite tým, že sa vyzbrojíte vedomím, prečo pneumatika rastie a ako sa vyhnúť ďalšiemu hromadeniu tuku v tejto oblasti. Medzi hlavných podozrivých patria bežné hriechy zimnej sezóny: neskoré nočné maškrtenie, nezdravá strava, nedostatok pravidelných jedál a menej fyzickej aktivity.

Existujú aj spôsoby, ako urýchliť proces redukcie tukového tkaniva v tejto oblasti a trochu si pomôcť. Ako vysvetľuje odborník z aol.com Francis Uwazurike, tieto tri zvyky vám uľahčia úlohu.

1. Pokračujte v pohybe

Pohyb môže mať obrovský vplyv na tuk na bruchu, no kľúčom k úspechu je fyzická aktivita takmer každý deň. To neznamená, že musíte hneď naskočiť do hlbokej vody a denne sa ničiť vo fitku – to je rýchla cesta k znechuteniu a preťaženiu. Ako zdôrazňuje odborník, snažte sa postupne dosiahnuť cieľ, teda 30 minút miernej aktivity denne.

Bicyklovanie, plávanie, tanec alebo beh sú všetky dobré možnosti, ale rovnako efektívnym spôsobom cvičenia sú rýchle každodenné prechádzky. Dôležité je nájsť si svoj vlastný spôsob, ako si tento zvyk posilniť – ak väčšinu dňa presedíte pred počítačom, každú hodinu vstanete na mini prechádzku, po príchode domov vystúpite o zastávku skôr alebo si prechádzku so psom predĺžite o 15 minút – prospeje vám to obom. Udržať telo neustále v pohybe je naozaj veľký míľnik. A práve tieto malé zmeny sa počítajú.

2. Jedzte, aby ste dobre nakŕmili svoje telo

Jedlo je dôležitým prvkom pri chudnutí a to, čo si dávame na tanier, má obrovský vplyv na náš život a zdravie. Ak chcete znížiť telesný tuk, potrebujete nielen zdravú výživu, ale aj kalorický deficit, ktorý spustí spaľovanie telesného tuku. Rovnako dôležité je však aj to, čo jete, samotné počítanie kalórií vám veľmi nepomôže.

Kľúčom k úspechu je zdravo sa stravovať, pretože hlad je váš najhorší nepriateľ a priateľ vašich chutí. Hľadajte potraviny, ktoré poskytujú dostatok bielkovín a vlákniny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú vám cítiť sa sýty. Malé zmeny vám môžu boj za ploché brucho skutočne výrazne uľahčiť. Nahraďte svoje nezdravé návyky konštruktívnymi. Nahraďte bielu múku celozrnnou, jedzte dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu – pretože zdravšie svaly znamenajú väčšiu spotrebu energie. Nezabudnite si vziať nejaké ovocie alebo zeleninu ako občerstvenie počas dňa. Na týchto maličkostiach veľmi záleží.

3. Doprajte si dostatok spánku

Najmenej osem hodín spánku je ďalšou absolútnou nevyhnutnosťou! Štúdia z roku 2023 publikovaná v Sleep Medicine spojila krátke trvanie spánku s väčším množstvom viscerálneho tuku.

Spánok pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú ukladanie tukov, chuť do jedla a metabolizmus a narušenie týchto procesov môže viesť nielen k zlej pohode a nedostatku energie, ale aj k poruchám metabolizmu a obezite. Postarajte sa o svoj večerný spánok a pred spaním sa upokojte.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Seniori by ho mali jesť vo veľkom množstve. Podporuje činnosť srdca a znižuje cukor

Mýtus o produktoch na chudnutie vyvrátený. V skutočnosti môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.