14.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne).
Je možné, že to, čo jete, ovplyvňuje nielen vaše trávenie, ale aj vaše myšlienky, náladu a dokonca aj úroveň vašej kreativity? Os mozog – črevo je jedným z najfascinujúcejších mechanizmov v ľudskom tele. Nie je prekvapujúce, že čoraz viac štúdií ukazuje, že spôsob, akým sa stravujeme, ovplyvňuje našu duševnú pohodu. Aké potraviny podporujú túto pozoruhodnú dvojicu? Poďme zistiť, čím by ste mali kŕmiť svoje črevá, aby váš mozog pracoval na plný výkon.
Foto: shutterstock/Evan Lorne
Probiotická podpora čriev a mysle
V črevách žijú bilióny baktérií, ktoré rozhodujú o tom, či sa budete cítiť plní energie, alebo budete mať pocit, že váš mozog pracuje spomalene. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru, ktorá následne ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín – známy ako hormón šťastia. Kde ich nájdete? Medzi prírodné zdroje patria nakladané uhorky (kapusta, uhorky, kimči), fermentované nápoje (kefír, kombucha) alebo prírodné jogurty. Tie je dobré jesť pravidelne, aby ste črevám zabezpečili priaznivé prostredie pre ich pôsobenie.
Omega-3 – palivo pre mozog
Keď si predstavíme stravu podporujúcu mozog, hneď sa nám vybavia omega-3 mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie neurónov, zlepšujú pamäť, koncentráciu a môžu znižovať riziko depresie. Zaujímavé je, že ich úloha nekončí pri mozgu – ovplyvňujú aj črevnú flóru a podporujú dobré bakteriálne zdravie. Najlepšími zdrojmi sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vlašské orechy a ľanové semienka. Ak máte pocit, že vaša myseľ potrebuje „premastiť“, zaraďte ich do svojho jedálnička.
Prebiotiká – potrava pre dobré baktérie
Čo z toho, že im poskytneme probiotiká, keď im nedáme nič jesť? Tu prichádzajú na rad prebiotiká – druh vlákniny, ktorá poskytuje potravu pre dobré črevné baktérie. Nájdete ich v zelenine (špargľa, cibuľa, pór), ovocí (banány, jablká) a celozrnných výrobkoch. Práve tie pomáhajú baktériám množiť sa, čím podporujú našu imunitu a duševnú pohodu.
Foto: shutterstock/ivan_kislitsin
Tmavá čokoláda a zelený čaj – šikovní spojenci
A teraz niečo, čo by ste možno nečakali – čokoláda a čaj ako spojenci osi mozog – črevá. Tmavá čokoláda (najmenej 70 % kakaa) obsahuje polyfenoly, ktoré ovplyvňujú črevnú flóru a zlepšujú kognitívne funkcie. Zelený čaj s obsahom L-theanínu má zasa relaxačný účinok, zlepšuje koncentráciu a podporuje zdravie čriev. Nemusíte sa teda vzdávať malých pôžitkov – stačí si ich vyberať s rozumom.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je to prírodné probiotikum pre črevá. Dostanete ho v každom obchode so zeleninou
Turbo kefír. Tieto prísady zvýšia jeho probiotické vlastnosti
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
