Jednoduchý spôsob, ako rýchlejšie zaspať a znížiť stres. Započúvajte sa doň pred spaním

7.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Trápite sa s nespavosťou a neviete, ako si pomôcť? Zabudnite na tabletky a drahé pomôcky. Odborníci odhalili jednoduchú metódu, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať, zlepší kvalitu vášho spánku a dokonca zníži hladinu stresu.

Biely šum je rovnomerný, neutrálny zvuk, ktorý účinne maskuje iné zvuky z okolia. Najčastejšie ho spájame s jemným hučaním domácich spotrebičov, ako je ventilátor, sušič vlasov či chladnička. Bežne sa využíva na upokojenie dojčiat, ale čoraz častejšie ho oceňujú aj dospelí.

Čo je biely šum a ako ovplyvňuje človeka?

Biely šum sa skladá z mnohých rôznych zvukových vĺn s rovnakou intenzitou, vďaka čomu ho vnímame ako jednotvárny a monotónny. Pôsobí ako zvuková „clona“, ktorá maskuje náhle a nežiaduce zvuky, ktoré môžu narúšať spánok alebo sústredenie.

Biely šum vytvára akustické pozadie, ktoré tieto náhle rušivé zvuky potláča. Váš mozog tak nemusí reagovať na každý nový podnet a môže zostať v pokojnom stave potrebnom pre kvalitný spánok.

Uľahčuje zaspávanie a podporuje koncentráciu

Hoci sa biely šum najčastejšie používa na upokojenie dojčiat, jeho vlastnosti oceňujú aj dospelí. Pomáha najmä tým, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo sa často budia v noci. Jeho účinnosť si všimli aj v nemocniciach, kde ho používajú na minimalizovanie vplyvu zvukov zdravotníckych prístrojov a rozhovorov personálu na spánok pacientov.

Výhody bieleho šumu však siahajú oveľa ďalej. Je tiež vynikajúcim nástrojom na zlepšenie koncentrácie. Ľudia pracujúci v kanceláriách typu open space alebo učiaci sa v hlučnom prostredí môžu vďaka nemu účinnejšie eliminovať rušivé zvuky.

Biely šum sa môže ukázať ako obzvlášť užitočný pre ľudí s ADHD – jeho monotónne znenie pomáha stlmiť podnety a zlepšuje schopnosť koncentrácie.

Aké výhody prináša biely šum?

Hoci výskum vplyvu bieleho šumu stále prebieha, mnohé doterajšie analýzy potvrdzujú jeho priaznivý vplyv na fungovanie organizmu. Medzi najdôležitejšie výhody patria:

• Lepšia kvalita spánku – dojčatá sa rýchlejšie upokoja a dospelí sa v noci menej často budia. Štúdie ukazujú, že ľudia vystavení bielemu šumu počas spánku dosahujú hlbšie fázy spánku.
• Podpora koncentrácie – redukcia okolitého hluku prispieva k lepšiemu sústredeniu, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s poruchami pozornosti.
• Zlepšenie atmosféry v miestnostiach – jemné zvuky bieleho šumu môžu pôsobiť relaxačne a znižovať úroveň stresu.
• Pomoc pri tinnite – pre ľudí trpiacich zvonením v ušiach môže biely šum poskytnúť úľavu tým, že prekryje nepríjemné zvuky.

Vyskúšajte biely šum ako nástroj podporujúci každodenné fungovanie. Môžete využiť špeciálne aplikácie, zariadenia generujúce biely šum alebo jednoducho zapnúť ventilátor.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Spánok pri rozsvietenom svetle: Nové výskumy odhalili šokujúce následky pre vaše zdravie!

Spôsob na lepší a dlhší spánok? Odborníci upozorňujú na chodidlá

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.