30.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roman Chazov).
Chcete rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu svojho spánku? Podľa odborníkov môže byť jednoduchým riešením nasadenie ponožiek pred spaním. Zohriatie chodidiel pomáha znížiť telesnú teplotu, čo vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu a kvalitnejšiemu odpočinku. Odborníci tvrdia, že táto metóda skutočne funguje.
Foto: shutterstock/Roman Chazov
Teplejšie nohy, chladnejšie telo
Keď sa blíži večer, telo sa začne prirodzene ochladzovať o 1 – 2 stupne Celzia, aby sa pripravilo na spánok. Krv sa presúva do ciev v končatinách, najmä do rúk a nôh, čím sa zvyšuje strata tepla cez pokožku. Práve zohriatie chodidiel pomáha urýchliť tento proces, a preto môžu byť teplé ponožky užitočné.
„Zohriatím chodidiel sa rozšíria cievy, čo pomáha ochladiť zvyšok tela“
– povedala pre CNN Michelle Drerup, odborníčka na poruchy spánku a riaditeľka Centra pre poruchy spánku na Cleveland Clinic.
„Zlepšený krvný obeh v chodidlách vedie k nižšej telesnej teplote“
– dodala Michelle Drerup.
CNN v tejto súvislosti pripomína malú štúdiu z roku 2018, ktorá ukázala, že mladí muži, ktorí spali v ponožkách, zaspali v priemere o osem minút rýchlejšie a spali o 32 minút dlhšie ako tí, ktorí ponožky nenosili. Navyše sa v noci menej často budili.
Foto: shutterstock.com/Anna Kolosiuk
Individuálny prístup k pohodliu pri spánku
Nie všetci odborníci však podporujú spánok v ponožkách. Ak sa rozhodnete nosiť ponožky na spanie, je dôležité voliť tie z prírodných, priedušných materiálov, aby mohli chodidlá dýchať. Rovnako by ponožky nemali byť príliš tesné, pretože nadmerný tlak môže spôsobiť problémy s krvným obehom.
Treba si tiež uvedomiť, že každé telo je jedinečné a to, čo funguje u jednej osoby, nemusí vyhovovať inej. Odborníčka na spánok Jennifer Mundt z University of Utah, ktorú cituje CNN, zdôrazňuje, že najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak vám nosenie ponožiek spôsobuje prehrievanie a nepohodlie, je lepšie ich vyzliecť.
Jennifer Mundt však tiež upozorňuje, že ľudia sa často príliš fixujú na presné odporúčania týkajúce sa teploty.
„Riadiť sa treba vlastným pocitom pohodlia, pretože telo nám samo dáva signály, či je nám príliš teplo alebo zima“
– radí odborníčka.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Noha trčiaca v noci spod periny? Vedci vedia, prečo to robíme
Schudnite rýchlejšie! Tri spôsoby na spaľovanie tuku, o ktorých možno neviete
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
