29.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/MikalaiLipski).
Jednoduchá metóda, ktorá vám pomôže usporiadať myšlienky, znížiť stres a nájsť vnútorný pokoj. Vedci potvrdzujú jej účinnosť a najlepšie na tom je, že je úplne zadarmo.
Foto: shutterstock.com/MikalaiLipski
Žijeme v dobe, keď sa náš čas nebezpečne skracuje, očakávania rastú a s nimi aj naše ambície. V tomto chaose ľahko zabúdame na to najdôležitejšie – našu psychickú pohodu. Hemžiace sa myšlienky, stres a nekonečný zoznam povinností nám bránia sústrediť sa na základné otázky: Ako sa dnes cítim? Čo ma trápi? Aké mám ciele? Na čo som hrdá? Za čo som vďačná? Existuje však jednoduchý spôsob, ako si tieto otázky zodpovedať a zároveň zlepšiť svoje duševné zdravie.
Journaling: Pero a papier ako najlacnejší terapeut
Journaling, alebo expresívne písanie, nie je žiadnou novinkou. Ľudia si svoje myšlienky a tajomstvá zapisujú už oddávna. Dnes sa táto forma usporiadania myšlienok a zaznamenávania spomienok stala populárnou vďaka sociálnym médiám, ktoré ju označili za bezplatnú domácu formu autoterapie.
Starostlivosť o duševnú pohodu je dnes rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Vedenie denníka sa stalo súčasťou rutiny mnohých ľudí podobne ako pitný režim, cvičenie či zdravé stravovanie. Je to prvok životného štýlu zameraného na zdravie, ktorý zlepšuje komfort života a zabezpečuje pokoj.
Viac než len písanie: Prekvapivé výhody pre telo aj myseľ
Výhody vedenia denníka sú naozaj pôsobivé:
- zvýšenie sebauvedomenia
- zlepšenie koncentrácie a nálady
- zníženie stresu
- zvýšenie kreativity
- podpora pri riešení problémov
Ale to nie je všetko. V 80. rokoch americký sociálny psychológ a profesor Texaskej univerzity v Austine James W. Pennebaker, považovaný za tvorcu metódy expresívneho písania, uskutočnil experiment. Požiadal skupinu ľudí, aby si každý deň viedli denník približne 15 minút. Účastníkov náhodne rozdelil do dvoch skupín: experimentálnej, ktorá mala písať o ťažkých životných skúsenostiach, a kontrolnej, ktorá mala písať o menej dôležitých témach.
Po skončení experimentu Pennebaker zistil, že v porovnaní s kontrolnou skupinou osoby z experimentálnej skupiny menej často potrebovali lekársku pomoc, užívali menšie množstvo aspirínu a pozitívnejšie hodnotili celkový účinok písania. Táto metóda, nazývaná „expresívne písanie“, je dodnes považovaná za vynikajúcu formu podpory psychologickej terapie.
Foto: shutterstock.com/Jasni
Začnite hneď teraz: 5 minút, ktoré zmenia váš deň
Začať môžete kedykoľvek. Nečakajte na prvý deň nového mesiaca alebo ďalší pondelok. Neodkladajte rozhodnutie začať písať na neskôr, pretože výhody z neho plynúce nezávisia od „okrúhleho dátumu“. Odborníci odporúčajú venovať písaniu aspoň 5 minút denne, počas ktorých si zapíšete svoje myšlienky a závery z dnešného dňa, plány na ďalšie dni, rady pre seba, slová pochvaly, podpory či vďačnosti. Nie je dôležitá forma, estetika ani počet slov. Dôležitý je samotný akt písania.
Na TikToku získal obrovskú popularitu trend 5 Minute Journal, v ktorom používateľky ukazujú svoje zápisníky, denníky, dokonca aj dostupné aplikácie na journaling. Môžete si kúpiť hotové 5-minútové denníky, v ktorých stačí vyplniť pripravené hárky s otázkami alebo miestom na vyjadrenie vďačnosti. Príklady otázok, ktoré môžete nájsť v zápisníku alebo si ich prepísať do svojho denníka:
- Za čo som vďačná?
- Ako som sa dnes cítila?
- Mala by som niečo zlepšiť?
- Čo som dnes dosiahla?
- Dnešné príjemné zážitky:
- Čo dnes potrebujem:
- Za čo sa mám rada:
- Čo som sa dnes naučila?
Z dlhodobého hľadiska vedenie denníka a expresívne písanie zamerané na uvoľňovanie ťažkých emócií a zážitkov garantuje zlepšenie nálady, lepšie zvládanie stresu a citeľné zníženie vplyvu negatívnych zážitkov na náš život – to vyplýva z výskumov publikovaných v National Library of Medicine. Stojí za to to vyskúšať. Nepotrebujete na to žiadnu odbornú prípravu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najlepšie na uvoľnenie nervového napätia. Jedzte, aby ste sa zbavili stresu
Znižuje stres, zlepšuje imunitu a pomáha chudnúť. Stačí niekoľko minút denne
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
