26.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/fizkes).
Problémy so spánkom postihujú čoraz viac ľudí. Nie je nič frustrujúcejšie ako chvíľa, keď po dlhom a náročnom dni ideme spať a napriek únave nemôžeme zaspať. Našťastie je možné tejto situácii predísť a nielen urýchliť zaspávanie, ale aj zlepšiť kvalitu spánku. Zistite, čo robiť, aby vás nespavosť nemusela trápiť.
Foto: shutterstock.com/fizkes
Spánok má obrovský vplyv nielen na našu pohodu, ale aj na naše zdravie. Optimálne by sme mali spať 7 až 9 hodín, v závislosti od veku. Často nám však problémy so spánkom sťažujú správny odpočinok. Môžeme tomu však predísť pomocou jednoduchého triku, ktorý nám uľahčí zaspávanie a prospeje kvalite nášho spánku.
Čo môžete urobiť pre rýchlejšie zaspávanie a hlbší spánok? Stačí jedna vec
Výskum ukázal, že kvalitu spánku ovplyvňuje to, či spíme s ponožkami alebo nie. Prvá štúdia tohto druhu sa uskutočnila už pred časom a jej výsledky boli uverejnené v roku 2006 v časopise Physiology & Behavior.
Táto štúdia dospela k záveru, že nosenie ponožiek v noci pomáha urýchliť zaspávanie a predlžuje spánok. O tucet rokov neskôr rovnakú tému skúmali kórejskí vedci, ktorí vykonali testy na šiestich dospelých mužoch. Traja z nich spali naboso a traja v ponožkách. Štúdia ukázala, že muži v ponožkách nielenže zaspali rýchlejšie, ale spali aj o viac ako pol hodiny dlhšie.
Toto tvrdenie potvrdzuje aj nedávna štúdia, ktorej výsledky boli uverejnené v časopise International Weekly Journal of Science. Ukázali, že v ponožkách môžeme zaspať približne o 15 minút rýchlejšie ako bez nich.
Ako ponožky nosené v noci ovplyvňujú naše telo?
Vzhľadom na to môžeme s istotou povedať, že nosenie ponožiek uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Je to spôsobené niekoľkými faktormi. V prvom rade nosenie tohto odevu umožňuje rýchlejšiu reguláciu telesnej teploty, ktorá klesá, keď ideme spať a mozog sa prepína do režimu spánku.
Ponožky umožňujú rozšírenie ciev, vďaka čomu sa telo ľahšie ochladí a čas na zaspanie sa skráti. Okrem toho nosenie ponožiek udržiava stabilné fázy REM a NREM, vďaka čomu spíme hlbšie. Je to spôsobené tým, že počas noci nedochádza k náhlym zmenám teploty.
Okrem toho, keď máme nohy v teple, naše svaly sa uvoľnia a pociťujeme menej kŕčov v nohách, takže sa nebudíme a spíme hlbšie.
Foto: shutterstock.com/Anna Kolosiuk
Ktoré ponožky na spanie si vybrať? Vyhnite sa týmto modelom
Dôležitý je aj typ ponožiek na spanie, ktoré si vyberiete. Vyhnite sa odevom zo syntetických vlákien, pretože potom pokožka nemôže voľne dýchať, čo spôsobuje potenie nôh. Tým sa vytvára ideálne prostredie pre rast baktérií.
Oplatí sa tiež dbať na to, aby ponožky, ktoré nosíme na noc, obsahovali prírodné materiály, ako bavlnu, vlnu alebo bambusové vlákna. Predovšetkým nevyberajte modely so silným lemom v hornej časti, aby ste nenarušili krvný obeh. Nočné ponožky by mali zostať voľné a netlačiť. Na tento účel môžete zvoliť model o jednu veľkosť väčší než zvyčajne nosíte.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najhoršia poloha na spanie. Ak sa vám páči, nebuďte prekvapení, ak sa nevyspíte
Spíte v pyžame alebo bez? Tu je to, čo o vás prezrádza váš výber
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
