17.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: youtube.com/@magnus_method).
Magnus Lygdbäck, švédsky osobný tréner a dietológ, je známy svojou prácou s veľkými hviezdami šoubiznisu. Vyvinul jedinečný prístup k zdravému stravovaniu, ktorý si nevyžaduje obmedzujúce diéty ani počítanie kalórií. Jeho metóda s názvom systém 17/20 je založená na jednoduchých princípoch, ktoré si do života môže zaviesť každý z nás.
Foto: youtube.com/@magnus_method
Kto je Magnus Lygdbäck a čím sa preslávil?
Magnus Lygdbäck je 45-ročný švédsky osobný tréner a dietológ. Svoju kariéru začal vo Švédsku začiatkom roku 2000, kde sa špecializoval na školenia pre hudobných umelcov. V roku 2008 rozšíril svoje podnikanie, aby sa stal „koučom životného štýlu“ a pomáhal celebritám udržiavať zdravé návyky a skvelú kondíciu.
Lygdbäck si získal medzinárodné uznanie vďaka spolupráci s mnohými hollywoodskymi hviezdami. Pracoval s hercami ako Alexander Skarsgård, ktorého v roku 2014 pripravil na rolu vo filme „Legenda o Tarzanovi“, čo mu otvorilo dvere k ďalším filmovým projektom. Po úspechu „Tarzana“ si ho Ben Affleck najal ako trénera pre jeho úlohu Batmana v „Lige spravodlivosti“.
Jeho hollywoodska kariéra prekvitala, čo viedlo k spolupráci s hviezdami ako Alicia Vikander, ktorú trénoval pre rolu Lary Croft vo filme Tomb Raider, ako aj Gal Gadot, Katy Perry a Harry Styles.
Jeho holistický prístup k tréningu a zdravému životnému štýlu, známy ako „Magnusova metóda“, si získal uznanie medzi celebritami a fitness nadšencami po celom svete.
Magnus je veľmi aktívny na Instagrame, kde na svojom účte @magnuslygdback zdieľa tipy a rady o zdravej strave a tréningu.
Čo je pravidlo 17/20? Tajomstvo zdravého stravovania bez obetí
Lygdbäck funguje v štvordňových cykloch, pričom jedáva päť jedál denne (tri jedlá a dve olovranty). To dáva dokopy 20 jedál, z ktorých 17 by malo byť zdravých a zvyšné tri môžu byť čokoľvek, čo chcete. To znamená, že v priebehu štyroch dní si môžete dovoliť o tri menej zdravé jedlá.
Lygdbäck nevylučuje žiadne potraviny. Ak je niečo, čo má rád, nezdravé, dáva pozor, aby to nejedol príliš často.
„Tri z 20 jedál sú len pre potešenie. To znamená, že pri diéte 17/20 môžete jesť cestoviny, ísť na večeru s priateľmi alebo si vychutnať dezert.“
– Magnus Lygdbäck
Ako Lygdbäck definuje zdravú výživu? Tréner radí, aby 17 jedál pozostávalo z kvalitných zdrojov bielkovín, zdravých tukov, pomaly stráviteľných sacharidov a zeleniny. Zvyšné tri jedlá sú príležitosťou, ako si bez výčitiek dopriať svoje obľúbené jedlá. Táto flexibilita vám umožňuje vychutnať si jedlo a udržiavať zdravú rovnováhu bez pocitu obmedzenia.
Nie ste si istí, koľko toho môžete zjesť? Použite „metódu Fistful“
Keď pripravuje hercov na úlohy, Lygdbäck ich povzbudzuje, aby sledovali kalórie a makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), ale nemyslí si, že je to pre väčšinu ľudí potrebné.
Proteín je pre Lygdbäcka osobne najdôležitejší. Pred pohľadom na sacharidy a tuky sa tréner vždy uistí, že má na tanieri dostatok bielkovín. Okrem toho do jedál vždy pridávam veľa zeleniny, aby som dodal správne množstvo vlákniny.
Tréner neodporúča precízne počítanie kalórií. Namiesto toho odporúča použiť metódu „Fistful“, ktorá zahŕňa odmeranie porcií pomocou päste. Pojem pochádza z anglického fist, čo znamená päsť alebo hrsť. Na obed a večeru zje „hrsť“ bielkovín, „hrsť“ tuku alebo sacharidov, prípadne ich kombináciu a dve „hrste“ zeleniny.
Znie to komplikovane? Upokojte sa
Tento princíp je podobný metóde „Zdravého taniera“. Jednoduchým, grafickým spôsobom ukazuje, ako má vyzerať dobre zostavené jedlo – akú časť taniera by mala zaberať zelenina a akú časť by mal mať výrobok poskytujúci bielkoviny (napr. ryby) a sacharidy (napr. krúpy).
Foto: shutterstock/anstudiophoto
Čo je podľa trénera celebrít kľúčom k úspechu v chudnutí?
Zatiaľ čo niektorí tréneri podporujú extrémne metódy, Lygdbäckov prístup je vyváženejší.
„Milujem jedlo a myslím si, že by sme si ho mali užiť, pretože je dôležitou súčasťou života. Neverím na obmedzenia, vylúčenie jedál a vravenie ľuďom, že niečo jesť nemôžu.“
– Magnus Lygdbäck
Tréner celebrít verí, že by sme sa nemali cítiť previnilo, keď zjeme niečo nezdravé. Aj keby sme náhodou zjedli štyri menej zdravé jedlá namiesto plánovaných troch, naozaj to nie je koniec sveta.
Lygdbäck radí netrestať sa ani sa nezaoberať minulosťou, ale zamerať sa na pozitíva – veď 16 z 20 jedál bolo pre naše telo úplne zdravých a výživných.
Lygdbäckov prístup sa zameriava na hľadanie rovnováhy medzi zdravým stravovaním a vychutnávaním si jedla. Nejde o obmedzenia, ale o vedomé rozhodnutia a vyhýbanie sa pocitu viny spojenému s jedením vašich obľúbených jedál. Táto filozofia podporuje dlhodobé udržiavanie zdravých návykov a pozitívny prístup k stravovaniu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Detoxikácia tela – robíte to tak, aby ste si neublížili? Typy detoxikácie
Ako sa dožiť 100 rokov? Lekár prezradil: tieto štyri zmeny stačia. Prvá z nich vás možno prekvapí
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
