Tri dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa v každodennom živote. Medzi nimi technika 4-7-8

9.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goodluz).

Cítite sa preťažení, vystresovaní a bez času na oddych? Tieto jednoduché dychové techniky vám pomôžu okamžite znížiť stres a nájsť vnútorný pokoj. Zaberú len pár minút a môžete ich praktizovať kdekoľvek – v práci, v MHD či pred dôležitým stretnutím.

Stres, zhon a nadmerné množstvo podnetov sprevádzajú v dnešnej dobe takmer každú z nás. Čo robiť, keď by sme sa chceli upokojiť práve vtedy, keď to najviac potrebujeme, a zdanlivo sa nám zdá, že na to nemáme čas? Tieto tri dychové cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek. Zaberú chvíľu a rozdiel pocítite okamžite.

Dychové techniky – tajná zbraň proti stresu v rušnom svete

Medzi technikami, ktoré nám môžu pomôcť upokojiť sa a znížiť stres, môžeme spomenúť okrem iného bránicové dýchanie, striedavé dýchanie a techniku 4-7-8. Na čom sú založené a prečo sú účinné?

Dychové techniky môžu byť tromfom pre ľudí, ktorým záleží na znížení stresu a úzkosti, na zlepšení nálady alebo podpore v situáciách, ktoré od nás vyžadujú koncentráciu a sústredenie. Správne dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za upokojenie tela a mysle.

Striedavé dýchanie – jogínsky spôsob na okamžité upokojenie

Prvým z cvičení je striedavé dýchanie, ktoré môže byť známe najmä ľuďom praktizujúcim jogu. V skratke, táto technika spočíva v dýchaní raz cez jednu nosovú dierku a raz cez druhú.

1. Zatvoríme pravú nosovú dierku a vdychujeme vzduch cez ľavú.
2. Zatvoríme ľavú nosovú dierku a vydychujeme vzduch cez pravú.
3. Vdychujeme vzduch pravou nosovou dierkou a vydychujeme ho cez ľavú.

Opakovanie celého procesu počas niekoľkých minút pozitívne vplýva na stabilizáciu emócií a zlepšenie koncentrácie, zároveň znižuje stres a napätie v tele. Táto technika pomáha vyrovnať tok energie v tele a harmonizovať obe hemisféry mozgu.

Bránicové dýchanie – najjednoduchšia cesta k vnútornému pokoju

Bránicové dýchanie, nazývané tiež brušné dýchanie, aktivuje parasympatický systém zodpovedný za odpočinok a regeneráciu organizmu. Hlboké dýchanie podporuje okysličenie, upokojenie a znižovanie hladiny kortizolu, ktorý sa nazýva aj hormón stresu.

Pre správne vykonanie tohto cvičenia je potrebné sa nadýchnuť nosom, smerujúc vzduch do brucha, a pomaly vydýchnuť ústami. Dôležité je, aby sa počas nasávania vzduchu brucho dvíhalo a počas výdychu klesalo. Tento prirodzený spôsob dýchania praktizujú deti a mnohí z nás ho s vekom stratili, nahradiac ho plytším hrudným dýchaním.

Technika 4-7-8 – zázračný recept na okamžité upokojenie

Hoci znie trochu tajomne, táto dychová technika je neuveriteľne jednoduchá. Jej účinnosť spočíva v niekoľkých krokoch, ktoré treba vykonávať počas určitého počtu sekúnd.

• Vdychujeme vzduch nosom počas štyroch sekúnd.
• Zadržíme dych na sedem sekúnd.
• Pomaly vydychujeme vzduch počas ôsmich sekúnd.

Niekoľkonásobné opakovanie tohto cvičenia priaznivo vplýva na nervový systém, znižuje napätie a úzkosť, zároveň upokojuje tempo a uvádza organizmus do stavu relaxácie. Táto technika je obzvlášť účinná pred spaním alebo v situáciách, keď potrebujete rýchlo znížiť úroveň stresu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Príliš veľa jedla a bolestivý žalúdok? Spôsoby, ako urýchliť trávenie

Budíte sa uprostred noci? Trápi to mnohých z nás. Odborník prezrádza, ako tento nepríjemný problém vyriešiť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.