15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TopMicrobialStock).
Kreatín je organická chemická zlúčenina, ktorá sa nachádza v našich svaloch a šľachách. Je to tiež čoraz populárnejší doplnok, ktorý používajú športovci a všetci tí, ktorí napríklad pravidelne cvičia v posilňovni. Niet divu. Zlepšuje výkonnosť organizmu a posilňuje svaly. Tým sa však výhody kreatínu nekončia – ukazuje sa, že môže mať pozitívny vplyv aj na mozog. Zistite, čo je táto látka a komu môže pomôcť.
Foto: shutterstock/TopMicrobialStock
Ako kreatín pôsobí na telo?
Kreatín je obľúbený doplnok stravy pre fyzicky aktívnych ľudí.
- Nielenže zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, ale tiež urýchľuje regeneráciu svalov aj po intenzívnom cvičení. Vďaka nemu môžeme zvýšiť výkonnosť a odolnosť organizmu voči únave.
- Kreatín podporuje aj činnosť mozgu a celého nervového systému.
- Uľahčuje zaspávanie a boj proti stresu, zlepšuje pamäť a koncentráciu.
- Početné štúdie tiež naznačujú, že kreatín môže podporovať liečbu neurodegradačných ochorení, ako sú alzeheimerova a parkinsonova choroba. Predbežné štúdie preukázali zlepšenie nálady pacientov a dokonca spomalenie jej progresie.
Žiaľ, stále chýbajú presvedčivé výsledky, ktoré by potvrdili účinnosť kreatínu pri prevencii a liečbe neurologických ochorení.
Komu môže kreatín pomôcť?
- Kreatín posilňuje svaly a zlepšuje fyzickú výkonnosť organizmu, preto sa odporúča pre seniorov. Vďaka kreatínu môžu zvýšiť svoju svalovú hmotu, čo prospeje celému telu a zároveň ochráni pred zraneniami (napr. zlomeninami).
- Kreatín môže byť užitočný aj pre ľudí, ktorí bojujú s chronickým alebo silným stresom, ako aj s nespavosťou – reguluje nervový systém.
- Je tiež skvelý pre každého, kto duševne pracuje. Podporí študentov a všetkých, ktorí si potrebujú rýchlo osvojiť vedomosti. Kreatín výrazne zlepšuje činnosť mozgu – podporuje pamäť a koncentráciu.
Kto by sa mal vyhnúť kreatínu?
Je potrebné vedieť, že kreatín je pre zdravých ľudí bezpečný, ale predstavuje ďalšiu záťaž pre obličky.
- Preto by ho vo forme doplnkov nemali užívať ľudia, ktorí bojujú s ochoreniami tohto orgánu.
- Kreatín sa neodporúča ani tehotným a dojčiacim ženám.
Foto: shutterstock/fizkes
Môže kreatín predĺžiť život?
Štúdie na myšiach ukázali, že vysoké dávky kreatínu môžu predĺžiť život hlodavcov až o 9 %.
- Súvisí to s anaeróbnym metabolizmom, ktorý tiež podlieha starnutiu, a kreatín tento proces spomaľuje.
Bohužiaľ, výsledky štúdie na myšiach nie sú dostatočné na to, aby sme mohli snívať o dlhovekosti ľudí užívajúcich tento doplnok. Vedci sa však nevzdávajú a pokračujú v skúmaní účinkov kreatínu na ľudský organizmus.
Prírodné zdroje kreatínu
Kreatín je látka, ktorá sa nachádza v živočíšnych produktoch.
Jeho najväčšie množstvo sa nachádza v hovädzom, jahňacom, bravčovom mäse a morských rybách (napr. tuniak, losos). O niečo menej kreatínu sa nachádza v hydine, žltom syre a tvarohu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Potláčajú chuť na cukor a regulujú činnosť srdca. Seniori by si ich mali vychutnávať
Nechávate si narásť vlasy? Dodržiavajte týchto päť pravidiel a váš účes vás ohromí
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
