9.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kmpzzz).
Prebdené noci, únava a podráždenosť sa stávajú vašimi dennými spoločníkmi? Možno za tým nie je stres ani káva, ale nedostatok kľúčových vitamínov. Vedci odhalili prekvapivé spojenie medzi kvalitou spánku a výživou. Prinášame vám prevratné zistenia, ktoré zmenia váš pohľad na spánok.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Tajomstvo pokojného spánku sa skrýva vo vašej strave
Nespavosť sa v dnešnej dobe stáva skutočnou epidémiou moderného života. Štatistiky hovoria jasnou rečou – každý tretí človek sa pravidelne stretáva s problémami so spánkom. Mnohí z nás siahajú po relaxačných technikách alebo tabletách na spanie. Skutočné riešenie však môže byť oveľa jednoduchšie. Vedci nedávno odhalili prekvapivé prepojenie medzi kvalitou spánku a príjmom vitamínov. Naše telo potrebuje správnu výživu, aby dokázalo vyprodukovať dostatok látok potrebných pre zdravý spánok. Bez týchto základných stavebných kameňov nemôže náš organizmus fungovať správne.
Vitamín D: Kráľ zdravého spánku
Nedostatok vitamínu D dramaticky ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Tento „slnečný vitamín“ je kľúčový pre produkciu melatonínu – hormónu spánku. Problém nastáva najmä v zimných mesiacoch, keď máme obmedzený prístup k slnečnému žiareniu. Vtedy sa často prebúdzame a ťažko zaspávame. Riešením je konzumácia tučných rýb, mliečnych výrobkov a húb. Odborníci odporúčajú aj pravidelné prechádzky na dennom svetle, ideálne v poludňajších hodinách.
Vitamíny skupiny B: Vaši spojenci v boji s nespavosťou
Vitamíny skupiny B, najmä B6, sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho nervového systému. Pomáhajú telu vytvárať serotonín – hormón šťastia a pokoja. Pri ich nedostatku sa cítime podráždení a unavení. Kvalitné zdroje týchto vitamínov nájdeme v mäse, rybách a strukovinách. Zaujímavosťou je, že banány obsahujú ideálnu kombináciu vitamínu B6 a tryptofánu, čo z nich robí perfektnú večernú maškrtu pre lepší spánok.
Vitamín C: Nečakaný pomocník pre lepší spánok
Prekvapivým objavom je význam vitamínu C pre kvalitný spánok. Tento vitamín podporuje vstrebávanie tryptofánu, z ktorého si telo vyrába melatonín. Pravidelná konzumácia papriky, citrusov alebo kiwi môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku. Vedci zistili, že ľudia s dostatočným príjmom vitamínu C zaspia rýchlejšie a spia hlbšie.
Foto: shutterstock.com/Nungning20
Alarmujúce príznaky nedostatku vitamínov
Vaše telo vysiela jasné signály, keď mu chýbajú vitamíny potrebné pre kvalitný spánok. Medzi najčastejšie príznaky patrí nočné prebúdzanie, ťažkosti so zaspávaním a nepokojný spánok. Môžete pociťovať aj dennú únavu, podráždenosť a problémy s koncentráciou. Ak spozorujete tieto príznaky, je najvyšší čas upraviť svoj jedálniček.
Praktické tipy pre lepší spánok
Okrem správneho príjmu vitamínov existuje niekoľko overených spôsobov, ako si zabezpečiť kvalitný spánok:
- Dodržiavajte pravidelný režim spánku
- Vyvetrajte spálňu pred spaním
- Obmedzte modré svetlo z elektroniky
- Doprajte si pohyb počas dňa
- Večer sa vyhnite ťažkým jedlám
Dlhodobé následky zanedbávania spánku
Chronický nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ohrozuje našu imunitu, srdcovo-cievny systém a hormonálnu rovnováhu. Zvyšuje riziko depresie a urýchľuje proces starnutia. Práve preto je dôležité venovať pozornosť kvalite spánku a príjmu potrebných vitamínov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kiwi prekoná ostatné ovocie. Poskytuje dávku cenného vitamínu
Zaraďte ho do svojho jedálnička na stimuláciu čriev a zníženie cholesterolu. Najlepšie je jesť naraz
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
