21.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov).
Spánok je kľúčovou súčasťou nášho zdravia a pohody, ale mnohí Slováci bojujú s problémom náhleho prebudenia uprostred noci. Čo sa skrýva za týmto fenoménom a aký má vplyv na naše zdravie?
Foto: shutterstock/Sergey Mironov
Odborníci na spánok upozorňujú, že počas noci prechádzame rôznymi fázami, od ľahkého spánku cez hlboký spánok až po fázu REM.
- K prebudeniu zvyčajne dochádza na konci cyklu, ktorý trvá približne štyri hodiny, čo znamená, že ak ideme spať okolo polnoci, prirodzené prebudenie môže nastať okolo 3. alebo 4. hodiny ráno.
- Hoci je zvyčajne krátkodobé, rušivé myšlienky nám môžu zabrániť vrátiť sa do spánku.
Ako to vysvetľujú odborníci? Čo podľa nich ovplyvňuje nočné prebúdzanie?
,,Zvýšenie telesnej teploty, znížená potreba spánku po niekoľkých hodinách, vrchol vylučovania melatonínu a zvýšenie hladiny kortizolu sú prirodzené mechanizmy, ktoré nás pripravujú na nový deň,“
– uvádza Greg Murray.
,,Je zaujímavé, že tieto procesy prebiehajú nezávisle od vonkajších podnetov, ako je napríklad svetlo.“
Prebudenie môže byť zhoršené stresom, čo môže viesť k nespavosti, nadmernej bdelosti a ťažkostiam s opätovným zaspávaním.
- Odborník odporúča kognitívno-behaviorálnu terapiu ako účinnú liečbu problémov so spánkom.
- Okrem toho sa oplatí vyhľadať pomoc lekára, ak spánok narúša depresia.
- Psychológ tiež radí zamerať pozornosť na zmysly, najmä na zvuk dýchania.
- Pomôcť môžu aj štuple do uší, a ak vám myšlienky v noci stále nedajú spať, je dobré siahnuť po knihe – najlepšie pri tlmenom svetle.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toľko hodín by mali spať seniori. Mnoho ľudí toto pravidlo podceňuje
Po akom čase káva zvyšuje krvný tlak? Overte si to pred návštevou lekára
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
