29.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marian Weyo).
Nočné kŕče v nohách môžu narušiť spánok a spôsobiť intenzívnu bolesť. Obzvlášť akútne sú u starších ľudí. Nedávna štúdia uverejnená v časopise Journal of Physiotherapy však prináša nádej tým, ktorí s týmto problémom bojujú. Ukázalo sa, že päť minút cvičenia večer môže znížiť frekvenciu kŕčov.
Foto: shutterstock/Marian Weyo
V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Physiotherapy sa uvádza, že krátke a pravidelné cvičenia pred spaním môžu výrazne znížiť frekvenciu nočných svalových kŕčov. Experimentu sa zúčastnilo 80 ľudí starších ako 55 rokov, ktorí počas šiestich týždňov vykonávali strečingové cvičenia lýtok a podkolenných šliach.
Účastníci štúdie sa pod vedením fyzioterapeuta naučili sériu cvikov, ktoré mohli vykonávať doma. Rozhodujúce bolo, aby počas cvičení nezadržiavali dych, čo by mohlo ovplyvniť ich účinnosť.
- Odporúčané cvičenia zahŕňali naťahovanie lýtok a kolenných šliach v stoji a v sede. Celá zostava nezabrala viac ako päť minút denne.
Po šiestich týždňoch skupina vykonávajúca strečingové cvičenia zaznamenala výrazný pokles frekvencie nočných kŕčov. Toto zistenie by mohlo byť prelomové pre mnohých pacientov, najmä starších, ktorí často bojujú s týmto bolestivým javom.
- Pravidelné strečingové cvičenia môžu byť kľúčom k lepšiemu spánku pre tých, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách.
- Jednoduché a krátke cvičenia môžu výrazne zlepšiť kvalitu života tým, že znížia bolesť a nepohodlie.
Toto je ďalší príklad toho, ako môžu mať malé zmeny v každodennom režime významný prínos pre zdravie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toľko hodín by mali spať seniori. Mnoho ľudí toto pravidlo podceňuje
Čo nejesť pred spaním? Slováci často robia túto chybu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
