Môžete jesť tieto orechy každý deň? Nie je to také zrejmé

02.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/VITALII BORKOVSKYI).

Určite sú veľmi zdravé a sú súčasťou zdravej a vyváženej stravy, no ukazuje sa, že ich priveľa je nezdravé. Môžete jesť vlašské orechy každý deň a ako zareaguje naše telo, ak to preženieme? Overujeme si, čo na túto tému hovorí čistá veda (a dietológovia).

Účinky jedenia vlašských orechov nás možno prekvapia. Je to úžasné a výživné jedlo, no ak to trochu preženieme, nemusí byť také farebné. Ako hovorí staré príslovie – čohokoľvek priveľa nie je zdravé. A aj v tomto prípade platí toto porekadlo do bodky.

Môžete sa predávkovať vlašskými orechmi?

Vlašské orechy sú považované za neuveriteľne zdravé a výživné a nikto to nebude spochybňovať, no vzniká úplne iný problém – môžete ich zjesť priveľa? Samozrejme. V takejto situácii nám namiesto pomoci môžu trochu sťažiť život.

V niektorých prípadoch sa pri použití takéhoto občerstvenia vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky. Nie nadarmo hovoria dietológovia o dennej „hrsti“ orechov bez ohľadu na ich druh. Aké sú vedľajšie účinky konzumácie orechov?

1. Priberanie na váhe

Hoci sú pokladnicou živín a výborným zdrojom zdravých tukov, orechy majú vysoký obsah kalórií. Mali by byť vždy zahrnuté vo vašom dennom kalorickom príjme. 30 g vlašských orechov má až 200 kcal. Pomerne veľa.

Neprestávajte ich jesť, no pamätajte, že je lepšie ich nepreháňať. Vlašské orechy pozostávajú predovšetkým z bielkovín a tukov, berte ich ako doplnok stravy, nie ako náhradu lupienkov.

2. Bolesť brucha, nevoľnosť a pálenie záhy

Orechy sú pomerne ťažko stráviteľné a pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť bolesti žalúdka. Buďte ostražití a počas sviatočných príprav sa príliš neobčerstvujte. Tento vedľajší účinok súvisí okrem iného s fytátovým tanínom obsiahnutým v orechoch. Medzi ďalšie gastrointestinálne príznaky, ktoré naznačujú, že jete príliš veľa orechov, patrí pálenie záhy, plynatosť alebo nevoľnosť.

3. Problém s oxalátmi

Ľudia, ktorí trpia obličkovými kameňmi alebo majú odstránený žlčník, by tiež mali byť obzvlášť opatrní a ostražití pri maškrtení orieškov.

Samozrejme, absolútny zákaz konzumácie orechov platí pre ľudí, ktorí sú na ne alergickí. V iných prípadoch stačí zdravý rozum, aby ste si užili všetky výhody týchto orechov. Nezabúdajme, že sú jednoducho veľmi zdravé, pokiaľ sú len doplnkom zdravej a vyváženej stravy.

Výhody konzumácie vlašských orechov

Medzi najdôležitejšie benefity pre telo, ktoré možno získať pravidelnou konzumáciou vlašských orechov, patrí nielen poskytovanie zdravých tukov a podpora nášho mozgu. Podľa odborníkov majú orechy oveľa väčšiu silu. Ako ovplyvňujú telo?

• Podporujú zdravie srdca – vlašské orechy majú certifikát Heart-Check od American Heart Association, čo znamená, že sú zdravé pre srdce.

• Môžu zlepšiť zdravie čriev – vlašské orechy majú potenciál pôsobiť ako prebiotiká.

• Pomáhajú zlepšovať pamäť a kognitívne zdravie – vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy obsahujú antioxidačné a protizápalové živiny, ktoré môžu bojovať proti oxidačnému stresu a oddialiť starnutie mozgu.

• Dokážu znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie – sú bohaté na zlúčeniny, ktoré podporujú nervový systém, vrátane melatonínu, kyseliny listovej, vitamínu E a polyfenolov.

• Môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší doplnok jesenného čaju. Škorica a zázvor jej nesiahajú ani po päty

Zlato dietológov. Pite tieto nápoje, aby ste zvrátili prediabetes

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.