Večer zmiešajte 2 prísady a ráno si dajte najzdravšie raňajky na svete

10.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/David Prado Perucha).

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ráno nám však zvyčajne chýba čas na prípravu dostatočne zdravej a sýtej porcie. Preto sa oplatí pripraviť nočnú ovsenú kašu. Môžeme si ju pripraviť večer bez toho, aby sme sa o ňu museli ráno starať. Okrem toho je nami navrhovaný recept mimoriadne zdravý a sýty. Pozrite sa, ako si pripraviť chutné a pre náš organizmus prospešné raňajky.

S ovsenou kašou na noc môžeme začať deň zdravo a chutne. Je ideálna pre zaneprázdnených ľudí. Dodá vášmu telu poriadnu dávku živín a zasýti vás na dlhšiu dobu. Ako si pripraviť chutné raňajky len z dvoch ingrediencií? Tu je návod.

Prečo si pripraviť nočnú ovsenú kašu?

Stojí za to vyskúšať nočnú ovsenú kašu s kefírom. Najmä ak hľadáte nápad na zdravé raňajky. Takéto jedlo môže urobiť veľa dobrého pre naše zdravie.

• Predovšetkým samotný kefír je veľmi cenným zdrojom bielkovín.
• Okrem toho je bohatý na probiotiká. Tie sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému a čriev.

• Pre náš organizmus sú skvelé aj ovsené vločky. Obsahujú mnoho cenných vitamínov a minerálov.
• Pravidelná konzumácia ovsených vločiek môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL). Pomáha tiž zlepšiť zdravie srdca.
• Okrem toho sú ovsené vločky bohaté na vlákninu. Tá je nevyhnutnou potravou pre probiotické baktérie. Vďaka kombinácii týchto dvoch jednoduchých ingrediencií budú teda naše raňajky nielen chutné a sýte. Zároveň budú aj veľmi zdravé.
• Budú mať priaznivý vplyv na našu pohodu tým, že zlepšia peristaltiku čriev. Odstránia nepríjemné problémy, ako je zápcha alebo plynatosť.

Toto je kľúč k zdravým raňajkám. Aké produkty si vybrať?

Samotná príprava nočnej ovsenej kaše s kefírom nie je zložitá. Dôležité je zvoliť pomery a vybrať kvalitné suroviny. To má priamy vplyv na chuť, vlastnosti a štruktúru našej ovsenej kaše.

• Tieto raňajky pripravujeme z prírodného kefíru, preto je najlepšie vybrať si taký, ktorý neobsahuje žiadne zbytočné prísady. Mal by obsahovať len mlieko a baktérie mliečneho kvasenia. Dôležité je aj to, akú ovsenú kašu si vyberieme.

• Neodporúča sa používať instantné vločky, pretože potom naša ovsená kaša nebude mať takú vysokú výživovú hodnotu. Tento typ vločiek je vysoko spracovaný výrobok. Najlepšie je teda zvoliť si obyčajné ovsené vločky alebo horské ovsené vločky.

Ako si pripraviť ovsenú kašu na noc s kefírom? Objavte tento recept.

Keď už vieme, aké produkty si vybrať, aby sme si pripravili čo najzdravšiu verziu raňajok, môžeme prejsť k tomu, ako ich pripraviť. V nižšie uvedenom recepte pomery zohľadňujú množstvo surovín potrebných na prípravu veľkej porcie ovsenej kaše.

Výrobky, ktoré potrebujeme na jej prípravu, sú:

• 6 polievkových lyžíc ovsených vločiek
• 200 ml kefíru

Vytvorenie zdravých raňajok nám zaberie len krátku chvíľu.

1. Jediné, čo musíme urobiť, je nasypať ovsené vločky do misky alebo pohára či nádoby s viečkom. Potom prilejte kefír.
2. Všetko dôkladne premiešajte, aby sa ingrediencie spojili. Vložte do chladničky na noc.
3. Ak ste sa rozhodli pripraviť ovsenú kašu v miske, nezabudnite ju prikryť napríklad potravinovou fóliou. Jedlo tak neabsorbuje pachy z chladničky.
4. Ráno vyberte ovsenú kašu z chladničky. Opäť ju premiešajte a pridajte ingrediencie podľa vlastného výberu.

Tieto raňajky môžeme pripraviť na slano alebo na sladko. Podľa toho, čo preferujete.

• Dobre sa bude hodiť slaná verzia. Môžete pridať napríklad paradajky, bazalku, jarnú cibuľku alebo uhorku.
• V sladkej verzii sa hodí s hruškami, čučoriedkami, malinami, jablkami, jahodami alebo broskyňami.
• Pridať môžete aj chia semienka alebo ľanové semienka.
• Ovsené vločky môžeme okoreniť napríklad aj pridaním škorice. Tá tiež zlepší váš metabolizmus.
• Pridanie zázvoru tiež zníži riziko sezónnych infekcií. Zahreje aj organizmus.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vitamíny uzavreté v nádobe. Príprava je jednoduchá a rýchla

Tento džem je pokladom vitamínov. Pripravíte ho za 10 minút bez varenia

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.