Takto zrýchlite svoj metabolizmus. Vedci objavili vzťah

28.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sarayut Sridee).

Spánok nielenže regeneruje naše telo a myseľ, ale môže ovplyvniť aj to, ako rýchlo spaľujeme tuky! Vedci zistili, že ak sa budeme správne starať o spánkovú hygienu, môžeme zrýchliť svoj metabolizmus, a tak rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilá.

Ako spánok ovplyvňuje náš metabolizmus?

Nová štúdia medzinárodného tímu vedcov ukazuje úzku súvislosť medzi spánkom a metabolizmom. Ukazuje sa, že spánok môže zohrávať kľúčovú úlohu pri regulácii nášho metabolizmu, čo má priamy vplyv na reguláciu hmotnosti a metabolické zdravie!

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu a Harvardovej univerzity analyzovali údaje od viac ako 100 000 účastníkov štúdie a zisťovali, ako dĺžka a kvalita spánku ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú pomalší metabolizmus a vyššiu hladinu telesného tuku. Naopak, tí, ktorí pravidelne spia 7 až 9 hodín, zaznamenali rýchlejší metabolizmus a ľahšie si udržali zdravú hmotnosť.

Kratší spánok rovná sa pomalší metabolizmus?

Podľa výsledkov štúdie uverejnenej v časopise Nature Communications môže nedostatok spánku viesť k zníženej citlivosti na inzulín, čo následne vedie k zhoršeniu metabolizmu glukózy. Inzulínová rezistencia, ktorá sa často spája s obezitou a cukrovkou 2. typu, môže byť dôsledkom chronického nedostatku spánku. Štúdie na kontrolných skupinách ukázali, že u ľudí, ktorí spali len 4 – 5 hodín denne počas jedného týždňa, došlo k zníženiu metabolizmu až o 10 %.

Okrem toho nedostatok spánku narúša vylučovanie hormónov regulujúcich hlad a pocit sýtosti – grelínu a leptínu. Ghrelin, ktorý je zodpovedný za pocit hladu, sa po bezsennej noci vylučuje vo väčšom množstve, čo vedie k väčšiemu príjmu kalórií a tendencii prejedať sa. Leptín, naopak, potláča chuť do jedla, čím signalizuje mozgu, že telo nepotrebuje viac jedla, a tiež ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, čím zvyšuje spaľovanie energie pri vysokých zásobách tuku.

V akom čase je najlepšie ísť spať, aby sa zlepšil metabolizmus?

Výskum ukazuje, že pre náš metabolizmus je dôležitá nielen dĺžka, ale aj čas spánku. Najlepšie výsledky dosiahneme, keď zaspíme medzi 22:00 a 23:00. Odborníci na spánok z Harvard Medical School zdôrazňujú, že náš prirodzený denný rytmus je v súlade s cyklami svetla a tmy. Zaspávanie v týchto hodinách podporuje tvorbu melatonínu, ktorý napomáha regenerácii a podporuje optimálne fungovanie hormónov zodpovedných za metabolizmus.

Príliš neskoré ukladanie sa do postele, najmä po polnoci, môže viesť k narušeniu denného cyklu a zhoršeniu kvality spánku, čo následne spomaľuje metabolizmus a zvyšuje riziko hromadenia tuku. Na optimalizáciu metabolizmu je dobré chodiť spať pravidelne pred polnocou.

Ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku?

Keďže spánok má taký veľký vplyv na metabolizmus, oplatí sa starať o jeho kvalitu. Odborníci z National Sleep Foundation odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov:

• Zaveďte si pravidelný spánkový režim – chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase pomáha regulovať váš denný rytmus.
• Obmedzte vystavenie modrému svetlu – hodinu pred spaním je dobré prestať používať smartfóny a počítače, ktoré vyžarujú svetlo, ktoré narúša tvorbu melatonínu.
• Vytvorte si priateľské prostredie na spanie – tichá, tmavá a chladná spálňa podporuje hlbší a regeneračnejší spánok.
• Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním – tieto látky môžu narušiť spánkové cykly a znížiť účinnosť spánku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je to jeden z najzdravších nápojov na svete. Posilňuje imunitu, zahreje a pomôže udržať mladosť

Odteraz budú vaše raňajky zdravšie. Pomôžu vám jednoduché triky

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.