Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Hladovanie tu nepomôže. Radšej vyskúšajte túto metódu

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa). Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je jednoduchá. Stačí postupovať podľa nižšie uvedených metód. Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity dokáže...

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa).

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je jednoduchá. Stačí postupovať podľa nižšie uvedených metód. Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity dokáže zázraky. Najdôležitejšie je však dôsledne dodržiavať pravidlá.

Foto: shutterstock.com/New Africa

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je teoreticky jednoduchá. Všetko, čo potrebujete, je vyvážená strava a fyzická aktivita. Niektorí ľudia sa dokonca pýtajú, či je možné schudnúť 10 kg za týždeň. No áno, ale museli by ste dodržiavať obmedzujúcu diétu, a to môže mať na váš organizmus zlý vplyv. Treba si uvedomiť, že aby bola redukcia zdravá a priniesla želané výsledky, nemôžeme schudnúť viac ako 1 kg za týždeň. Svoj pokrok by sme nemali kontrolovať častejšie ako raz týždenne, najlepšie ráno, na lačný žalúdok, tesne pred rannou toaletou.

Zabudnite na zázračné diéty (eliminačné diéty, založené na niekoľkých zložkách s vylúčením určitých skupín potravín), ktoré sú zodpovedné za nedostatok vitamínov a minerálov, jojo efekt, spomalenie metabolizmu a deregulovaný metabolizmus. Čím skôr sa zbavíte nadváhy, tým ľahšie sa vám bude neskôr priberať. Nezabudnite svoje telo pripraviť na diétu a zdravé chudnutie. Už len výber správneho okamihu na začatie chudnutia je polovica úspechu. Pri správnej strave a fyzickej aktivite pocítite prílev energie, viac chuti do života a pocit ľahkosti.

Vyvážená strava. Neberte diétu ako trest

Optimálna strava alebo vyvážená strava je taká, ktorá zaručuje, že telo dostane správne množstvo živín. Ak predpokladáme, že chceme schudnúť, musíme sa stravovať zdravo a pestro a predovšetkým pravidelne. Počas dňa by sme mali zjesť päť jedál v odstupe 3 – 4 hodín. Snažte sa medzi jednotlivými jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Ak je to problém, skúste zmeniť svoj stravovací plán na sýtejší – zvýšte množstvo bielkovín a vlákniny. Jesť menej a jesť častejšie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený a jedlá sa spaľujú o niečo rýchlejšie a ľahšie. Pravidelné jedenie chráni telo pred poklesom hladiny cukru v krvi a je dobré aj pre činnosť mozgu.

Vo vašom jedálničku nesmú chýbať produkty, ktoré podporujú chudnutie:

  • Čerstvá zelenina a ovocie,
  • zdravé mliečne výrobky bez pridaného cukru (napr. tvaroh),
  • vajcia
  • ryby,
  • hrubé obilniny a prírodné ovsené vločky,
  • bylinné nálevy na lepšie trávenie, napr. mäta a medovka.

Mimoriadne dôležité je vypiť približne 1,5 – 2 litre vody denne. Vyberajte si pramenitú vodu, ktorá poháňa metabolizmus, čistí telo, vyhladzuje pokožku a zlepšuje našu pleť. Môžete ju piť s lístkom mäty alebo s vyžmýkaným citrónom.

Znížte množstvo kalórií a vyhnite sa sacharidom

Je užitočné vedieť, koľko kalórií denne skonzumujeme. Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy je 1800 – 2400, zatiaľ čo muži, ktorí vedú aktívny životný štýl, potrebujú až 2200 – 3200 kcal denne. Nezabudnite, že tento údaj závisí od mnohých faktorov a mal by ho vypočítať aj dietológ. Pri diéte predpokladáme, že budeme v kalorickom deficite, ale je dôležité, aby sme nenarušili fungovanie organizmu. Najbezpečnejšie je znížiť príjem približne o 500 kcal denne. Aby mala redukčná diéta želaný účinok, musíme si dodať menej kalórií, ako je naša energetická potreba.

Mali by sme vylúčiť z nášho denného jedálneho lístka:

  • hotové jedlá s pridaným cukrom, konzervačnými látkami, zvýrazňovačmi chuti
  • sladkosti a cukrovinky,
  • nadmerné množstvo alkoholu,
  • sladené perlivé nápoje, energetické nápoje, ako aj nektáre a ovocné nápoje,
  • tučné mäso a lahôdky,
  • výrobky z bielej múky,
  • spracované výrobky,
  • rýchle občerstvenie.

Najdôležitejšie je stravu vhodne prispôsobiť našim individuálnym potrebám. Môže byť potrebný vhodný diétny plán. Oplatí sa poradiť s dietológom, ktorý stravu prispôsobí našim individuálnym potrebám, zdravotnému stavu, potravinovým alergiám a konkrétnemu športovému cieľu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny

Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Jarné alergie v útoku, vieme, ako ich poraziť. Určite nie vápnom!

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). Jar sa rýchlo blíži. Čoskoro začnú kvitnúť rastliny, a preto alergici pocítia prvé účinky zelenej prírody. Nemajte…

To je to najhoršie, čo môžete na jar v záhrade urobiť. Iba rozširujete burinu

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Anna Tarazevich). Rýľovanie záhrady je klasický postup, ktorý mnohí záhradníci používajú na prípravu pôdy pre novú výsadbu. Hoci ide…

Vajíčková nátierka bude lahodná a krémová. Zjete ju bez výčitiek svedomia

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/zoryanchik). Môže vajíčková nátierka bez majonézy chutiť dobre? Určite! Kulinárske experimenty sú vítané aj pri dobre známych jedlách. Hľadáte…

Chcete lesklé a udržiavané rastliny? Siahnite do chladničky

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Iryna Imago). Každý, kto má doma rastliny, chce, aby vyzerali pekne, zlepšovali náladu a lahodili oku. Nestačí ich len…

Vytiahnem z chladničky a natriem si tvár. Už žiadny botox ani drahé krémy!

21.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: TikTok/@melaniesandford18). Melanie Sandfordová má 43 rokov a nikdy v živote nepodstúpila botox. Nepoužila ani žiadne výplne. Hovorí, že za…

Auto Trendy

Lewis Hamilton vo Ferrari, fanúšikovia formuly 1 v šoku

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Ide pravdepodobne o najväčší prestup v histórii formuly 1. Sedemnásobný majster sveta je jednoznačne spojený s Mercedesom a v roku 2025 bude obliekať červenú kombinézu…

Obyvatelia miest už majú dosť vozidiel SUV. Čaká nás regulačná revolúcia?

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Vo verejnom priestore sa čoraz viac hovorí o vplyve širokých a ťažkých vozidiel SUV na mestá. Nezmestia sa na parkovacie miesta a zaberajú aj obrovské…

Tri štarty Ferrari v roku 2024 - Taliani odhaľujú svoje plány

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Všetko nasvedčuje tomu, že rok 2024 by mohol byť pre Ferrari ďalším silným rokom. Predstavené budú tri modely a jeden z nich určite vyvolá obrovský…

Vodiči nevedia. V počítači je zaujímavá funkcia

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Prakticky každý vodič vie povedať, koľko paliva jeho auto počas jazdy spáli. Nie každý však vie, koľko paliva potrebuje pri státí. Najmä preto, že nie…

Po 4 rokoch Dacia oznamuje facelift svojej vlajkovej lode SUV. V interiéri sa všetko zmení

21.2.2024 Redakcia Auto trendy - Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí zákazníci čakajú na okamih, keď sa nová Dacia Duster objaví v showroomoch. Vďaka novému populárnemu pohonu a použitým technológiám…

Podvádzali systém: Keď všetci znižujú CO2, Tesla na tom zarába miliardy

20.2.2024 Redakcia Auto trendy - Keď sa všetci výrobcovia snažia splniť ekologické predpisy, Elon Musk sa mu smeje do tváre. Tesla má predsa gigantické zásoby nevyužitého CO2, na ktorých každoročne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov