1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa).
Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je jednoduchá. Stačí postupovať podľa nižšie uvedených metód. Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity dokáže zázraky. Najdôležitejšie je však dôsledne dodržiavať pravidlá.
Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je teoreticky jednoduchá. Všetko, čo potrebujete, je vyvážená strava a fyzická aktivita. Niektorí ľudia sa dokonca pýtajú, či je možné schudnúť 10 kg za týždeň. No áno, ale museli by ste dodržiavať obmedzujúcu diétu, a to môže mať na váš organizmus zlý vplyv. Treba si uvedomiť, že aby bola redukcia zdravá a priniesla želané výsledky, nemôžeme schudnúť viac ako 1 kg za týždeň. Svoj pokrok by sme nemali kontrolovať častejšie ako raz týždenne, najlepšie ráno, na lačný žalúdok, tesne pred rannou toaletou.
Zabudnite na zázračné diéty (eliminačné diéty, založené na niekoľkých zložkách s vylúčením určitých skupín potravín), ktoré sú zodpovedné za nedostatok vitamínov a minerálov, jojo efekt, spomalenie metabolizmu a deregulovaný metabolizmus. Čím skôr sa zbavíte nadváhy, tým ľahšie sa vám bude neskôr priberať. Nezabudnite svoje telo pripraviť na diétu a zdravé chudnutie. Už len výber správneho okamihu na začatie chudnutia je polovica úspechu. Pri správnej strave a fyzickej aktivite pocítite prílev energie, viac chuti do života a pocit ľahkosti.
Vyvážená strava. Neberte diétu ako trest
Optimálna strava alebo vyvážená strava je taká, ktorá zaručuje, že telo dostane správne množstvo živín. Ak predpokladáme, že chceme schudnúť, musíme sa stravovať zdravo a pestro a predovšetkým pravidelne. Počas dňa by sme mali zjesť päť jedál v odstupe 3 – 4 hodín. Snažte sa medzi jednotlivými jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Ak je to problém, skúste zmeniť svoj stravovací plán na sýtejší – zvýšte množstvo bielkovín a vlákniny. Jesť menej a jesť častejšie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený a jedlá sa spaľujú o niečo rýchlejšie a ľahšie. Pravidelné jedenie chráni telo pred poklesom hladiny cukru v krvi a je dobré aj pre činnosť mozgu.
Vo vašom jedálničku nesmú chýbať produkty, ktoré podporujú chudnutie:
- Čerstvá zelenina a ovocie,
- zdravé mliečne výrobky bez pridaného cukru (napr. tvaroh),
- vajcia
- ryby,
- hrubé obilniny a prírodné ovsené vločky,
- bylinné nálevy na lepšie trávenie, napr. mäta a medovka.
Mimoriadne dôležité je vypiť približne 1,5 – 2 litre vody denne. Vyberajte si pramenitú vodu, ktorá poháňa metabolizmus, čistí telo, vyhladzuje pokožku a zlepšuje našu pleť. Môžete ju piť s lístkom mäty alebo s vyžmýkaným citrónom.
Znížte množstvo kalórií a vyhnite sa sacharidom
Je užitočné vedieť, koľko kalórií denne skonzumujeme. Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy je 1800 – 2400, zatiaľ čo muži, ktorí vedú aktívny životný štýl, potrebujú až 2200 – 3200 kcal denne. Nezabudnite, že tento údaj závisí od mnohých faktorov a mal by ho vypočítať aj dietológ. Pri diéte predpokladáme, že budeme v kalorickom deficite, ale je dôležité, aby sme nenarušili fungovanie organizmu. Najbezpečnejšie je znížiť príjem približne o 500 kcal denne. Aby mala redukčná diéta želaný účinok, musíme si dodať menej kalórií, ako je naša energetická potreba.
Mali by sme vylúčiť z nášho denného jedálneho lístka:
- hotové jedlá s pridaným cukrom, konzervačnými látkami, zvýrazňovačmi chuti
- sladkosti a cukrovinky,
- nadmerné množstvo alkoholu,
- sladené perlivé nápoje, energetické nápoje, ako aj nektáre a ovocné nápoje,
- tučné mäso a lahôdky,
- výrobky z bielej múky,
- spracované výrobky,
- rýchle občerstvenie.
Najdôležitejšie je stravu vhodne prispôsobiť našim individuálnym potrebám. Môže byť potrebný vhodný diétny plán. Oplatí sa poradiť s dietológom, ktorý stravu prispôsobí našim individuálnym potrebám, zdravotnému stavu, potravinovým alergiám a konkrétnemu športovému cieľu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny
Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”
