Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Zdravie,

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Hladovanie tu nepomôže. Radšej vyskúšajte túto metódu

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa). Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je jednoduchá. Stačí postupovať podľa nižšie uvedených metód. Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity dokáže...

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/New Africa).

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je jednoduchá. Stačí postupovať podľa nižšie uvedených metód. Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity dokáže zázraky. Najdôležitejšie je však dôsledne dodržiavať pravidlá.

Foto: shutterstock.com/New Africa

Ako schudnúť 5 kg za mesiac? Odpoveď je teoreticky jednoduchá. Všetko, čo potrebujete, je vyvážená strava a fyzická aktivita. Niektorí ľudia sa dokonca pýtajú, či je možné schudnúť 10 kg za týždeň. No áno, ale museli by ste dodržiavať obmedzujúcu diétu, a to môže mať na váš organizmus zlý vplyv. Treba si uvedomiť, že aby bola redukcia zdravá a priniesla želané výsledky, nemôžeme schudnúť viac ako 1 kg za týždeň. Svoj pokrok by sme nemali kontrolovať častejšie ako raz týždenne, najlepšie ráno, na lačný žalúdok, tesne pred rannou toaletou.

Zabudnite na zázračné diéty (eliminačné diéty, založené na niekoľkých zložkách s vylúčením určitých skupín potravín), ktoré sú zodpovedné za nedostatok vitamínov a minerálov, jojo efekt, spomalenie metabolizmu a deregulovaný metabolizmus. Čím skôr sa zbavíte nadváhy, tým ľahšie sa vám bude neskôr priberať. Nezabudnite svoje telo pripraviť na diétu a zdravé chudnutie. Už len výber správneho okamihu na začatie chudnutia je polovica úspechu. Pri správnej strave a fyzickej aktivite pocítite prílev energie, viac chuti do života a pocit ľahkosti.

Vyvážená strava. Neberte diétu ako trest

Optimálna strava alebo vyvážená strava je taká, ktorá zaručuje, že telo dostane správne množstvo živín. Ak predpokladáme, že chceme schudnúť, musíme sa stravovať zdravo a pestro a predovšetkým pravidelne. Počas dňa by sme mali zjesť päť jedál v odstupe 3 – 4 hodín. Snažte sa medzi jednotlivými jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Ak je to problém, skúste zmeniť svoj stravovací plán na sýtejší – zvýšte množstvo bielkovín a vlákniny. Jesť menej a jesť častejšie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený a jedlá sa spaľujú o niečo rýchlejšie a ľahšie. Pravidelné jedenie chráni telo pred poklesom hladiny cukru v krvi a je dobré aj pre činnosť mozgu.

Vo vašom jedálničku nesmú chýbať produkty, ktoré podporujú chudnutie:

  • Čerstvá zelenina a ovocie,
  • zdravé mliečne výrobky bez pridaného cukru (napr. tvaroh),
  • vajcia
  • ryby,
  • hrubé obilniny a prírodné ovsené vločky,
  • bylinné nálevy na lepšie trávenie, napr. mäta a medovka.

Mimoriadne dôležité je vypiť približne 1,5 – 2 litre vody denne. Vyberajte si pramenitú vodu, ktorá poháňa metabolizmus, čistí telo, vyhladzuje pokožku a zlepšuje našu pleť. Môžete ju piť s lístkom mäty alebo s vyžmýkaným citrónom.

Znížte množstvo kalórií a vyhnite sa sacharidom

Je užitočné vedieť, koľko kalórií denne skonzumujeme. Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy je 1800 – 2400, zatiaľ čo muži, ktorí vedú aktívny životný štýl, potrebujú až 2200 – 3200 kcal denne. Nezabudnite, že tento údaj závisí od mnohých faktorov a mal by ho vypočítať aj dietológ. Pri diéte predpokladáme, že budeme v kalorickom deficite, ale je dôležité, aby sme nenarušili fungovanie organizmu. Najbezpečnejšie je znížiť príjem približne o 500 kcal denne. Aby mala redukčná diéta želaný účinok, musíme si dodať menej kalórií, ako je naša energetická potreba.

Mali by sme vylúčiť z nášho denného jedálneho lístka:

  • hotové jedlá s pridaným cukrom, konzervačnými látkami, zvýrazňovačmi chuti
  • sladkosti a cukrovinky,
  • nadmerné množstvo alkoholu,
  • sladené perlivé nápoje, energetické nápoje, ako aj nektáre a ovocné nápoje,
  • tučné mäso a lahôdky,
  • výrobky z bielej múky,
  • spracované výrobky,
  • rýchle občerstvenie.

Najdôležitejšie je stravu vhodne prispôsobiť našim individuálnym potrebám. Môže byť potrebný vhodný diétny plán. Oplatí sa poradiť s dietológom, ktorý stravu prispôsobí našim individuálnym potrebám, zdravotnému stavu, potravinovým alergiám a konkrétnemu športovému cieľu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny

Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Populárna chyba pri depilácii. Jeden pohyb a na bikiny môžete zabudnúť

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Karolina Grabowska). Depilácia je procedúra, ktorú mnoho osôb vykonáva pravidelne, aby si udržali hladkú pokožku bez nežiaducich chĺpkov. Hoci…

Pohár vody vám pomôže vyhnúť sa letnej katastrofe! Získate cenný liek do svojej lekárničky

22.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Správna starostlivosť o túto rastlinu prinesie do vašej domácej lekárničky zázraky. Rozlúčte sa s drahými prípravkami a kondicionérmi,…

Domáce prostriedky proti horúčave. Takto môžete počas horúceho dňa ľahko ochladiť seba aj svoj domov

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F01 PHOTO). Riziko prehriatia a úpalu sa zvyšuje, keď teplota prekročí 30 stupňov Celzia. Vtedy už nehovoríme o osobnom…

Ešte nikdy som nemala také mäkké a nadýchané palacinky. Stačí jeden jednoduchý krok a výsledok vám vyrazí dych

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/TanaCh). Tento recept na nadýchané palacinky v piškótovej verzii poteší každého, kto miluje sladké raňajky. Známy recept na klasický…

Náhrada za muškáty a sirôtky. Bude potešením v záhrade až do neskorej jesene

22.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kristanti). Pravdepodobne ste sa už stretli s malými fialkami, ktorých kvety sa na tenkých stonkách šplhajú k nebu. Ukazuje…

Auto Trendy

Walkaround Honda e:Ny1 - Elektrina pre každého

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Japonský výrobca robí ďalší pokus v segmente, o ktorý v porovnaní s inými výrobcami neprejavil veľký záujem. Honda e:Ny1 je nový elektrický konkurent Japoncov, automobil,…

Dacia zostane pri LPG tak dlho, ako to bude možné. Plánuje až tri nové modely

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa zástupcu značky Dacia zostanú tradičné spaľovacie jednotky v ponuke značky Dacia ešte dlho, ale diesely sú už minulosťou. Na druhej strane, najbližšiu budúcnosť má…

Zviera v horúcom aute - môžete rozbiť okno, aby ste ho zachránili?

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Vodiči niekedy nechávajú svojho psa alebo mačku v aute na plnom slnku. Máme právo rozbiť okno, aby sme zviera oslobodili? Odporúčame, čo robiť v situácii,…

Audi sa konečne zbavuje falošných imitácií výfukov. Tie na najnovšej S5 sú teraz také, aké majú byť

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi má v posledných rokoch škaredý zvyk vybavovať niektoré svoje vozidlá falošnými koncovkami výfuku. Stačí sa pozrieť na starší dieselový model S5 alebo na modely…

Európska únia hovorí „dosť“. Nechce dosiahnuť „SUV-izáciu“ Európy. Dôjde k zmenám predpisov?

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Európska rada pre bezpečnosť dopravy sa už dlho snaží obmedziť rozsah dovozu automobilov z USA. Teraz zaslala Európskej komisii ďalší list týkajúci sa tejto otázky.…

Nemecká armáda má dynamiku. Na nové terénne mercedesy minie miliardy

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Nemci pristupujú k vojenským investíciám s nadhľadom. Vozový park nemeckej armády bude čoskoro zásobený niekoľkými tisíckami nových Mercedesov triedy G. Samozrejme, že dodávky boli primerane…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov