05.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Andres Ayrton).
Nie všetci sme športoví nadšenci. Kým pre niekoho návštevy fitka určujú rytmus týždňa, pre iného sú skutočným trápením. Zatiaľ čo niektorí ľudia si chodia každé ráno zabehať, iní považujú behanie za extrémne nudné. Zatiaľ čo pre niektorých je aerobik súčasťou ich dennej rutiny, iných desí pomyslenie na vyčerpanie, ktoré spôsobuje. Aby ste sa takýmto situáciám vyhli, navrhujeme 5 pohybových aktivít, ktoré vám pomôžu oklamať vašu vnútornú lenivosť a sú dobrou voľbou, ak ste silne obézni, pretože nezaťažujú vaše kĺby.
Oklamte svoju vnútornú lenivosť
Dôvodov, prečo je pre nás ťažké vstať z gauča, je veľa, od obyčajnej lenivosti, cez nechuť cvičiť, až po nedostatok motivácie. Nie je žiadnym tajomstvom, že čím sme obéznejší, tým je pre nás cvičenie náročnejšie. Pohybovú aktivitu sa preto oplatí začať aktivitami, ktoré si nespájame s únavným, únavným cvičením, ale skôr s potešením alebo so spôsobmi trávenia voľného času. nemožné? Tu je 5 príkladov, ktoré odpovedajú na otázku: ako schudnúť bez cvičenia?
Tanec znamená, že sa zabavíte a schudnete
Tanec je jednou z foriem spaľovania tukov a budovania kondície, ktorá na prvý pohľad nemá nič spoločné s cvičením v posilňovni. Nemusíte monotónne opakovať rovnaké pohyby, môžete sa jednoducho vyjadrovať v rytme hudby, vykonávať akékoľvek kroky a figúry – jednoducho sa bavte.
Môžete jazdiť ako morská panna po lese sama, s partiou priateľov alebo s partnerom. Môžete si vybrať freestyle, absolvovať tanečný kurz alebo použiť jednu z mnohých aplikácií, ktoré učia pohyby a kroky moderného tanca.
Plávanie, alebo Archimedov princíp v hre
Archimedov princíp hovorí, že teleso ponorené do tekutiny pôsobí vztlakovou silou rovnajúcou sa hmotnosti tekutiny, ktorú vytlačí. Aký je záver? Vztlaková sila pôsobí opačne ako gravitačná sila, preto sa vo vode cítime ľahší.
To je jeden z dôvodov, prečo môže byť plávanie skvelou alternatívou k tréningu v posilňovni, najmä pre obéznych ľudí, ktorí majú problém cvičiť. Plávanie zapája rôzne svalové skupiny, napríklad plávanie prsia, zároveň pekne vyrysujeme svaly paží, hrudníka, stehien a zadku – strácame aj zbytočné kilogramy.
Bicyklovanie – ušetrite na mesačných lístkoch a schudnite
Ako schudnúť bez cvičenia? Bicyklovanie môže byť správnou odpoveďou. Pomôže vám schudnúť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni. Šliapaním pracujeme na lýtkových a nožných svaloch. Ak si vyberieme športový bicykel, kde je telo pri jazde naklonené, nútime pracovať aj zadok, brušné a chrbtové svaly.
Bicyklovanie je alternatívou pre ľudí, ktorí sa pri cvičení v posilňovni alebo na bežiacom páse nudia. Ak spravíme z bicykla každodenný dopravný prostriedok, pri presune z bodu A do bodu B zapracujeme aj na postave a ušetríme na mesačnom lístku. Ďalšou výhodou bicykla je možnosť spoznávať blízke i vzdialené okolie, čo určite osloví milovníkov poznávacích výletov.
NEAT, teda schudnúť pri upratovaní
NEAT je skratka z anglických slov: non-exercise activity thermogenesis, čo je v preklade spontánna fyzická aktivita. Hovoríme o aktivitách nesúvisiacich s tréningom, na ktoré naše telo využíva energiu. Podľa predpokladov NEAT stačí vykonávať každodenné činnosti uvedomelejšie, aby ste spálili zbytočné kilogramy bez cvičenia. Príklad?
V nákupnom centre volíme namiesto eskalátorov obyčajné schody. Z autobusu vystupujeme o zastávku skôr, aby sme pri chôdzi spálili viac tuku. Diaľkové ovládanie schválne umiestnime vedľa televízora, aby sme sa prinútili vstať zakaždým, keď chceme zmeniť kanál. Upratujete svoj byt raz týždenne? Možno stojí za to robiť to častejšie, aby ste schudli prebytočné kilogramy? NEAT je najjednoduchšia odpoveď na otázku: ako schudnúť bez cvičenia.
Chôdza, teda výlet do obchodu s cieľom schudnúť
Chôdza je dobrá fyzická aktivita, najmä pre začiatočníkov. Prechádzky, najmä v lese, sú neskutočne uvoľňujúce a majú veľmi dobrý vplyv na náš psychický stav. Ich ďalšou výhodou je, že menej zaťažujú kĺby ako beh, čo je dôležité v prípade veľmi obéznych ľudí. Chôdza sama o sebe, aj keď je pre naše telo prospešná (a určite lepšia ako sedenie na gauči), neprinesie veľkolepé výsledky, ak sa však rozhodneme chodiť čo najrýchlejšie. Rýchla chôdza na ceste do obchodu, autobusovej zastávky alebo inej príležitosti je spôsob, ako bojovať s váhou.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pre srdce, črevá a imunitu. Stačí piť niekoľko lyžíc denne
