5.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Fotorech)
Koľko krokov denne by sme mali urobiť pre svoje zdravie? Chôdza je najjednoduchšia forma fyzickej aktivity. Pozreli sme sa na jej vplyv na zdravie a na to, či počet krokov, ktoré denne urobíte, môže ovplyvniť chudnutie.
Chôdza: koľko chôdze denne je potrebné pre zdravie?
Jednou z najjednoduchších činností ľudského tela je chôdza. Koľko chôdze denne je potrebné na zlepšenie zdravia a kondície, skúmajú odborníci už mnoho rokov. Ustálilo sa, že denne by sme mali urobiť 10 000 krokov (ide o priemernú hodnotu, ktorú odporúča Svetová zdravotnícka organizácia). Pritom optimálny počet krokov za deň je veľmi individuálna záležitosť a závisí od mnohých faktorov. Niet však pochýb o tom, že denná dávka pohybu je pre zdravie nevyhnutná, najmä pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Chôdza je najjednoduchším spôsobom pravidelnej aktivity, a hoci jej účinky nie je veľmi jednoduché zmerať, snažia sa o to. Štúdie zistili, že pravidelný počet krokov denne, bez ohľadu na ich druh a intenzitu, znižuje riziko predčasného úmrtia. Odhaduje sa, že riziko úmrtia znižuje už 7 000 krokov denne. Nezáleží pritom na ich intenzite ani na okolnostiach, za ktorých sa vykonávajú. Dôležitá je vykonávaná fyzická aktivita.
Počítanie krokov: so správnym zariadením je to hračka
Počítanie krokov je teraz jednoduchá záležitosť. Stačí si do smartfónu nainštalovať správnu aplikáciu, používať inteligentné hodinky alebo si na zápästie nasadiť náramok na monitorovanie aktivity. Takéto zariadenia fungujú nielen ako krokomery, ale okrem iného aj ako merače krvného tlaku alebo merače srdcového tepu. Niet však pochýb o tom, že počet krokov je jednoduchým meradlom a krokomery nám ho určujú kedykoľvek: počas chôdze, na ceste do práce, pri domácich prácach alebo pri nakupovaní.
Koľko krokov je v jednom kilometri?
Mnoho ľudí sa pýta, koľko krokov je kilometer. Hoci počet krokov, ktorý odporúča Svetová zdravotnícka organizácia za deň, zahŕňa každý krok: aj tie, ktoré urobíte pri chôdzi, aj tie, ktoré urobíte pri prechádzke po kancelárii alebo po byte, nie je prekvapujúce, že chceme vedieť, ako sa to prepočítava na kilometre. Predpokladá sa, že jeden krok, ktorý urobí muž, má v priemere 75 cm, zatiaľ čo krok, ktorý urobí žena, sa odhaduje na 60 cm. To znamená, že každých 1 000 krokov, ktoré urobia dámy, predstavuje vzdialenosť približne 600 metrov, zatiaľ čo muži po vykonaní 1 000 krokov prejdú vzdialenosť 750 metrov. Možno teda odhadnúť, že žena na prejdenie jedného kilometra potrebuje urobiť približne 1650 krokov, zatiaľ čo muži prejdú vzdialenosť jedného kilometra vykonaním približne 1330 krokov.
Chôdza: koľko kilometrov denne by ste mali prejsť?
Chôdza je najjednoduchší spôsob, ako si udržať dobrú kondíciu. Koľko kilometrov denne by ste mali prejsť, aby ste pocítili pozitívne účinky aktivity? Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem cvičenia a fyzickej aktivity, a preto by nás mala sprevádzať každý deň. Chôdza dlhá štyri až sedem kilometrov denne (t. j. v priemere 6 000 až 10 000 krokov) už môže mať priaznivé účinky na naše zdravie. Ide o minimálnu námahu, ktorú kĺby potrebujú na svoju prácu. V opačnom prípade kĺbová chrupavka degeneruje a ochorie – napokon väčšina kĺbových ochorení je dôsledkom nedostatku pohybu, nie jeho nadbytku. Vzhľadom na to, že chôdza nielen posilňuje svaly, kosti a kĺby, ale pomáha aj udržiavať kondíciu a spaľovať kalórie a má pozitívny vplyv na našu náladu tým, že znižuje stres, oplatí sa využiť túto formu aktivity pri každej príležitosti.
Chôdza: koľko môžete schudnúť?
Ukázalo sa, že pri chudnutí môže pomôcť aj chôdza. Ako veľa môžete schudnúť pri chôdzi? Chôdza spaľuje pomerne značné množstvo kalórií, zlepšuje krvný tlak, prekrvenie orgánov či pohyblivosť. Odhaduje sa, že počas hodinovej chôdze priemerným tempom dokáže ľudské telo spáliť 200 až dokonca 500 kilokalórií. Negatívna energetická bilancia otvára cestu k vysnívanej redukcii. Samozrejme, viditeľný efekt chudnutia je možný aj pri individuálne prispôsobenej strave, ale fyzická aktivita určite podporuje proces chudnutia. Je tiež dôležité mať na pamäti, že energetický výdaj počas chôdze je väčší pri vyššej hmotnosti a väčšom množstve svalového tkaniva. Na zvýšenie energetického výdaja má vplyv aj predĺženie času chôdze alebo zvýšenie tempa chôdze. Počas efektívnej chôdze sa nepochybne spáli viac kalórií ako počas voľnej prechádzky bez zadýchania.
Koľko krokov denne na chudnutie?
Niektorí ľudia sa pýtajú, koľko krokov denne treba na chudnutie. Je dôležité si uvedomiť, že proces znižovania telesného tuku a chudnutia si vyžaduje čas. Začatím fyzickej aktivity sa vám nepodarí schudnúť zo dňa na deň. Pravidelné cvičenie však zlepší kondíciu, zvýši energiu a silu na výkon. Predpokladá sa, že na chudnutie sa oplatí urobiť aspoň 8 000 krokov denne. Ak to budeme robiť pravidelne a navyše pohyb skombinujeme s vyváženou stravou, po určitom čase zaznamenáme úbytok hmotnosti. Hovorí sa, že na to, aby sme schudli jeden kilogram, je potrebné spáliť približne 7000 kalórií. Treba si uvedomiť, že rýchlosť spaľovania ovplyvňuje telesná hmotnosť aj tempo chôdze. Odhaduje sa však, že zníženie hmotnosti o pol kilogramu za týždeň možno dosiahnuť, ak denne urobíme približne 10 000 krokov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Príčina najväčšieho počtu úmrtí na svete. Pred 40. rokom života zmeňte svoje návyky
