24.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Olga Aniven).
Káva je už po stáročia známym prostriedkom na zvýšenie energie. Dávno preč sú časy, keď sa tento stimulant považoval za nezdravý. Dnes vieme, že nielen stimuluje. Podporuje aj činnosť čriev, pôsobí protizápalovo a zabraňuje ateroskleróze. Ukazuje sa, že kofeín, ktorý obsahuje, má dobrý vplyv aj na chudnutie. Odporúčame, kedy a ako piť kávu na chudnutie.
Káva pomáha pri chudnutí, a to na rôznych úrovniach. Dodáva energiu a stimuluje činnosť, ktorá pomáha spaľovať tuky. Pomáha tiež uspokojiť pocit hladu alebo zvýšenej chuti do jedla. A napokon, čo je najdôležitejšie, káva podporuje metabolizmus. Spúšťa lipolýzu tukov, čo vedie k ich spaľovaniu.
Ako piť kávu na chudnutie?
Vedci dokázali, že pravidelný prísun kofeínu zvyšuje metabolizmus o 11 %. Tento proces však býva rýchlejší u štíhlejších ľudí. Aby vám káva pomohla schudnúť, nesmiete to s ňou preháňať. Lekári odporúčajú vypiť štyri šálky tohto nápoja denne. Množstvo 400 mg nápoja denne by sa však nemalo prekročiť. To spôsobí nežiaduce účinky, ako je búšenie srdca alebo úzkosť.
Južania si z nejakého dôvodu zapíjajú espresso vodou. Káva vyplavuje vodu z tela, čo má za následok zdanlivý efekt chudnutia a pôsobí močopudne. Tento nedostatok možno potlačiť vypitím pohára vody s kávou. Na druhej strane, bohužiaľ, nefunguje, že káva vypitá v spoločnosti šišky zníži jej kalorickú hodnotu. Káva ako zámienka na prejedanie sa nepomôže.
Kedy piť kávu na chudnutie? Ktorý čas je najlepší?
Je dôležité zdôrazniť, že samotným pitím kávy sa vám nepodarí schudnúť. Polyfenoly, ktoré obsahuje, budú fungovať len vtedy, ak ich podporí vyvážená strava. Na chudnutie je dôležité aj cvičenie.
Aby mala káva chudnúci účinok, je najlepšie piť ju dve hodiny po prebudení a jednu hodinu po raňajkách. To je najlepší čas na stimuláciu nášho tela. Počas dňa je najlepšie piť kávu pred tréningom. Vtedy určite podporí jej účinky. Tréning sa nemusí nutne týkať zdvíhania činiek v posilňovni. Môže to byť prechádzka z práce domov, väčší nákup alebo upratovanie bytu. Zvyčajne robíme opak: po tréningu sa odmeňujeme malou čiernou kávou. Stojí za to to zmeniť, aby ste podporili svoj metabolizmus.
Kávu by ste tiež nemali piť počas jedla alebo bezprostredne pred ním alebo po ňom. Nebude to fungovať tak, že káva bude mať okamžitý účinok na spálenie daného jedla. Účinok bude taký, že kofeín bude brániť vstrebávaniu cenných zložiek pre zdravie. Takže keď vám čašník po obede v reštaurácii ponúkne kávu, je lepšie zdvorilo poďakovať.
Ktorá káva na chudnutie? Nie všetky kávy sú rovnaké
Káva vám nepomôže schudnúť, ak do nej pridáme cukor alebo smotanu či mlieko. Obe tieto zložky zvyšujú jej výživovú hodnotu, a teda ovplyvňujú príjem kalórií. Zároveň rušia účinok kávy na metabolizmus.
Vedci tiež dokázali, že zelená káva má najväčší vplyv na chudnutie. Je to preto, že je bohatá na polyfenoly. Vynikajúca je však aj pražená káva. Najlepšie výsledky sa dosahujú s espressom alebo kávou varenou v Turecku. Káva arabica má mimoriadne dobré výsledky v oblasti zlepšovania metabolizmu.
Čo pridať do kávy, aby ste schudli? Dve zložky robia zázraky
Už bolo spomenuté, čo do kávy nepridávať: cukor, smotanu alebo mlieko. Tie zrušia zoštíhľujúce účinky nápoja. Čo by ste teda mali pridať do kávy, aby ste schudli? Existujú dve zložky, ktoré podporia zoštíhľujúce účinky kávy: škorica a zázvor. Obe tieto koreniny, podobne ako káva, majú priaznivý vplyv na náš metabolizmus. A nepotrebujete ich veľa – stačí štipka pridaná do šálky kávy, ktorá urýchli chudnutie. Na druhej strane, káva bude mať exotickú, zaujímavú príchuť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kedy piť kávu na chudnutie? Zvyčajne robíte presný opak
Najlepší čas na kávu? Mnoho Slovákov robí túto chybu
