Pristupujte k problému komplexne. Dôležitá je strava, spánok aj hydratácia.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Subbotina Anna).

V svete plnom kozmetických noviniek, estetických zákrokov a drahých krémov sa ľahko zabúda, že to najdôležitejšie pre vzhľad pokožky sa nedeje v kúpeľni, ale vo vnútri organizmu. Samozrejme, vonkajšia starostlivosť je dôležitá. Ale to, čo jeme, ako spíme a koľko pijeme, má kľúčový význam pre stav našej pleti. Holistický prístup k kráse predpokladá, že krása je výsledkom harmónie tela a ducha. A hoci to môže znieť ako módny slogan z Instagramu, je v tom hlboká pravda. Zistite, ako strava, spánok a hydratácia ovplyvňujú vzhľad pokožky. A ako ich môžete využiť, aby vaša pleť žiarila prirodzeným leskom.

Strava – jedzte pre zdravie a… krásu

Koža je najväčší orgán tela a prvá obranná línia pred vonkajším svetom. Vyžaduje si neustály prísun živín, aby sa mohla regenerovať, chrániť a zachovať si pevnosť. To, čo sa dostane na náš tanier, má priamy vplyv na jej stav.

• Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny prítomné v tučných morských rybách, ľanových semienkach a orechoch pomáhajú udržiavať hydratáciu pokožky a zmierňovať zápaly.
• Bielkoviny pochádzajúce z vajec, strukovín alebo chudého mäsa dodávajú aminokyseliny potrebné na produkciu kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za pružnosť pokožky.
• Antioxidanty, ako sú vitamín C, E a beta-karotén, neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením.
• Zinok a selén podporujú regeneráciu a ochrannú bariéru, zatiaľ čo vitamín A pomáha udržiavať správnu štruktúru pokožky.

Zároveň existujú produkty, ktoré je vhodné obmedziť.

• Jednoduché cukry a vysoko spracované potraviny zhoršujú proces glykácie – poškodenie kolagénových vlákien, čo vedie k ochabnutiu pokožky.
• Alkohol má dehydratačný účinok, negatívne ovplyvňuje krvné cievy a zhoršuje zápalové stavy.
• Nadmerné množstvo soli môže spôsobiť opuchy a pocit ťažkosti v tvári.

Príkladom jedla, ktoré podporuje pokožku, je pečený losos s bylinkami, prosná kaša so zeleninou bohatou na vitamín C a šalát s rukolou, orechmi a olivovým olejom.

Spánok – prirodzený lifting a regenerácia

Nie nadarmo sa hovorí „vyspať sa do krásy“. V noci sa pokožka dostáva do režimu intenzívnej regenerácie.

• Počas spánku telo produkuje rastový hormón, ktorý stimuluje obnovu buniek.
• Klesá hladina kortizolu, čo znižuje riziko zápalu a akné. Zlepšuje sa aj mikrocirkulácia, čo má vplyv na lepšie okysličenie pokožky a jej zdravý tón.
• Nedostatok spánku má opačný účinok – bledú pleť, tmavé kruhy pod očami, zvýšenú produkciu kožného mazu a urýchlenú stratu pevnosti pokožky.

Aby spánok prospieval kráse, je vhodné spať približne 7–8 hodín denne. Najlepšie v polohe na chrbte, aby sa na tvári nevytvárali záhyby. Dobrým riešením je používanie hodvábnych obliečok, ktoré znižujú trenie a sú jemnejšie k pokožke. Večerné rituály podporujúce regeneráciu sú ľahký bylinný čaj, obmedzenie používania obrazoviek pred spaním a aj chvíľa pokojného dýchania, ktoré pomáha upokojiť myseľ.

Hydratácia – voda ako kozmetický prostriedok zvnútra

Dehydratovaná pokožka je unavená, drsná a náchylnejšia na vrásky. Ani ten najlepší krém nenahradí dostatočný príjem tekutín zvnútra.

• Pravidelné pitie vody zlepšuje pevnosť pokožky, podporuje prirodzenú detoxikáciu organizmu a uľahčuje transport vitamínov a minerálov do kožných buniek.
• Minimálne množstvo je približne 1,5 až 2 litre vody denne, viac v prípade väčšej fyzickej aktivity, horúčav alebo stravy bohatej na vlákninu.

Do bilancie tekutín sa nezapočítava len čistá voda. Voda s citrónom, mätou alebo uhorkou môže obohatiť chuť a zároveň zlepšiť trávenie. Bylinné čaje z žihľavy, prasličky alebo harmančeka majú podporný účinok na pokožku a vlasy. Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody, ako napríklad uhorky, melóny alebo zeler, tiež hydratujú organizmus. Káva, alkohol a sladené nápoje majú bohužiaľ opačný účinok – vylučujú vodu a nemali by sa započítavať do dennej potreby.

Účinky holistické starostlivosti – čo môžete očakávať?

Už po niekoľkých týždňoch zmeny návykov môžete zaznamenať aj prvé výsledky.

• Pleť bude žiarivejšia a aj rozjasnená, mimické vrásky budú menej viditeľné vďaka lepšej hydratácii. Zníži sa počet vyrážok, pleť získa späť napätie a pružnosť.
• Celkové zlepšenie pohody a oddýchnutejší vzhľad majú pozitívny vplyv nielen na vzhľad, ale aj na sebavedomie.

Holistická starostlivosť o pleť teda začína v kuchyni, spálni a pohári vody. Až potom siahneme po kozmetických prípravkoch, ktoré majú šancu pôsobiť naozaj účinne.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Používajte počas menopauzy. Suché, lámavé vlasy už nebudú problémom.

Grécka starostlivosť o pleť po 40-tke. Jednoduchá zložka, ktorá dodáva pleti žiarivosť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.