V horúcom počasí siahnite po tomto nápoji namiesto vody s citrónom. Niekoľko plátkov vám bude stačiť na rehydratáciu

29.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rachata Teyparsit).

Počas horúcich dní je nevyhnutná dostatočná hydratácia. Hoci mnohí ľudia siahajú po vode s citrónom, jej chuť sa môže rýchlo zunovať. Čo teda piť? Vyskúšajte iný, rovnako osviežujúci ovocný hit.

Koľko vody denne vypiť? Odborníci sa sporia a všetko závisí od potrieb organizmu. Predpokladá sa, že by to malo byť 0,02 l vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pre človeka, ktorý váži 70 kg, je to teda približne 1,4 l vody. Ide však len o orientačnú hodnotu a väčšina odborníkov sa zhoduje, že zdravý a dospelý človek by mal denne vypiť 1,5 až 2 litre vody. Nehovoríme však len o samotnej vode, ale aj o káve, čaji a dokonca aj o vode prijatej v potravinách, ako je ovocie, zelenina alebo polievky. V horúci deň alebo po intenzívnom tréningu by sme však mali vypiť viac, až 4 – 5 litrov.

Čo piť v horúcom počasí? Namiesto citróna si do vody dajte toto ovocie

Pohár studenej vody s plátkami citróna je klasika, ale nie každý má tento nápoj rád. Do pohára si však v horúci deň môžete hodiť viac ako len citrón s niekoľkými lístkami mäty. Namiesto neho môžete zvoliť aj plátky pomaranča.

Výborne sa hodí aj jablko. Toto ovocie je bohaté na vitamíny C, A, E a K, ako aj vitamíny skupiny B, draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo a sodík. Jablká poskytujú aj dostatok vlákniny a sú prospešné pre pleť. Nakrájané ovocie jednoducho vložte do džbánu a všetko zalejte litrom studenej vody. Pre chuť môžete primiešať 2-3 tyčinky škorice a niekoľko klinčekov. Odložte na chladné miesto, napríklad do chladničky, približne na hodinu, aby sa chuť nápoja rozvinula.

Aký je najlepší spôsob hydratácie tela v horúcom počasí? Zistite, čomu sa vyhnúť a ako zostať hydratovaný

Čo piť, keď je horúco? Okrem vody, pomarančového džúsu alebo… Mlieko, najlepšie odtučnené mlieko. Ukázalo sa, že oba tieto nápoje hydratujú lepšie ako obyčajná voda. To všetko vďaka vysokému obsahu sodíka a draslíka.

Čo nepiť v horúcom počasí? Je lepšie vyhnúť sa nielen alkoholu a sladkým perlivým nápojom, ale aj káve a energetickým nápojom. Ako piť viac vody denne? Deň začnite pohárom vody hneď po prebudení. Vždy so sebou noste fľašu vody. Ak chcete sledovať množstvo vypitých tekutín, môžete si ho zapisovať do telefónu, na papier alebo do špeciálnej aplikácie. Do vody si tiež dávajte prísady, aby vám lepšie chutila a spestrila vám deň.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.