27.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lapina).
Hula-hop nie je len hračka z detstva, ale aj efektívny spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, posilniť svaly a odbúrať stres. Tréning s obručou zapája celé telo, spáli stovky kalórií a navyše je zábavný!
Foto: shutterstock/Lapina
Prečo sa oplatí krútenie hula-hopom?
Mnohí si hula-hop spájajú s detskými hrami, no tento jednoduchý kruh má oveľa väčší potenciál. Pravidelné krútenie hula-hopom:
- zapojuje svaly brucha, bokov a chrbta, čím spevňuje a tvaruje stred tela,
- zlepšuje koordináciu a rovnováhu,
- zvyšuje výdaj energie – za hodinu možno spáliť až 500 kcal,
- zlepšuje krvný obeh a podporuje zdravie srdca,
- stimuluje trávenie a peristaltiku čriev,
- zvyšuje hladinu endorfínov, čím znižuje stres a zlepšuje náladu.
Nie je pre každého: Kedy si dať pozor
Krútenie hula-hopom je vhodné pre väčšinu ľudí, no existujú aj výnimky. Komu by sa mohlo cvičeniu s obručou radšej vyhnúť alebo konzultovať s lekárom?
- ľudia so závažnými problémami s chrbticou (napr. hernia disku),
- osoby s problémami s bedrovými kĺbmi alebo zápalmi,
- tí, ktorí trpia závažným refluxom či poruchami trávenia,
- starší ľudia so zníženou rovnováhou alebo problémami s vnútorným uchom,
- tehotné ženy – v tomto období sa cvičenie s obručou neodporúča.
Hula-hop počas menštruácie?
Tu sa názory rôznia. Niektorým ženám krútenie pomáha ako jemná masáž brušnej oblasti, čo môže zmierniť bolesti. Iným zas môže pohyb vyvolať nepríjemné pocity. Riešenie?
- počúvať svoje telo,
- skúsiť jemnejšie formy pohybu – joga, tai-chi, ľahké prechádzky.
Každá žena je iná – dôležité je nájsť si pohyb, ktorý bude v daný deň pôsobiť dobre.
Záver
Hula-hop je dostupné, jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré môže výrazne prispieť k formovaniu postavy aj celkovému zdraviu. Stačí 10–15 minút denne a zmena sa čoskoro prejaví.
Redakcia Vášeň v tebe
Súvisiace články:
Cvičenia na boky a brušnú pneumatiku – ideálne na začiatok, aj keď ste dlho necvičili
Robte to hneď po prebudení a kilá pôjdu dole. Nakopne metabolizmus a spaľuje tuk
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
