26.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/margouillat photo).
V horúčavách nestačí len piť vodu. Vedci upozorňujú, že aj niektoré druhy ovocia a zeleniny dokážu výrazne prispieť k hydratácii organizmu – a navyše dodajú telu vitamíny a antioxidanty.
Foto: shutterstock/margouillat photo
Najlepšie ovocie na horúčavy: Plné vody a osvieženia
Melón patrí k najhydratujúcejším potravinám vôbec – obsahuje až 93 % vody. Okrem neho však existuje celý rad ďalších druhov ovocia, ktoré môžu pomôcť predchádzať dehydratácii:
- Pomaranče a jahody – približne 90 % vody, ideálne ako olovrant či súčasť šalátov
- Melóny – spolu s vodnými melónmi patria medzi špičku
- Nektarinky a maliny – obsah vody 87–88 %, plus bohatý zdroj vlákniny
- Broskyne, slivky, čučoriedky, hrozno – od 81 do 86 % vody, skvelé do smoothies alebo misky s jogurtom
Zelenina: Uhorka a paradajka ako vodné bomby
Uhorka vedie medzi zeleninou – obsahuje neuveriteľných 96 % vody. Rovnako účinné sú aj:
- Paradajky a reďkovky – 95 % vody, ľahko dostupné a všestranné
- Šalát, cuketa, paprika, baklažán – 92–94 %, skvelé ako prílohy alebo základ letných jedál
- Karfiol, špenát, brokolica – okolo 91 %, výborné aj na dusenie či do šalátov
Nezabúdajte piť klasickú vodu
Aj keď ovocie a zelenina môžu výdatne prispieť k hydratácii, pitný režim by mal byť základom. Odborníci odporúčajú vypiť denne 2 až 3 litre vody, v závislosti od veku, váhy a fyzickej aktivity.
Dehydratácia sa môže prejaviť napríklad únavou, závratmi, dezorientáciou či bolesťou hlavy. V lete je preto dôležité myslieť na pravidelný príjem tekutín – nielen cez pohár, ale aj cez tanier.
Súvisiace články:
Tento čaj by mali starší ľudia obmedziť. Je nezdravý a spôsobuje priberanie na váhe
Ako dlho lúhovať čaj? Vždy sledujte hodinky. V opačnom prípade skončíte s vodnatou kašou bez chuti
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
