25.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (shuttertsock/fizkes).
Počasie konečne začalo priať aktívnemu oddychu, preto mnohí prešli na bicykle. Cestovanie na bicykli pomáha tonizovať svaly nôh a aj rúk, zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť veľa kalórií. Okrem toho môže bicykel prispieť k zníženiu stresu. Pre dosiahnutie tohto účinku však nemusíte nevyhnutne vychádzať z domu (hoci to, samozrejme, veľmi odporúčame). „Jazdiť na bicykli“ môžete aj priamo vo svojej izbe – ide o špeciálne cvičenie, ktoré účinne zapracuje na vašom tele.
Foto: shutterstock/fizkes
Bicykel – čo je to za cvičenie?
Chcete si vypracovať brucho? Skúste trochu zabudnuté cvičenie bicykel. Imituje pohyb pedálov na bicykli.
- Stručne povedané – ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite nohy a hlavu, potom meňte polohu nôh, imitujúc otáčanie pedálov, pričom sa snažte pritiahnuť koleno k opačnému lakťu. Hlavný je pohyb, ktorý imituje otáčanie pedálov.
Ako zdôrazňujú odborníci, bicykel komplexne zapája brušné svaly. Účinky?
- Ak cvičenie vykonávate pravidelne, účinok prekoná očakávania. Nie nadarmo sa bicykel kedysi považoval za najlepšie cvičenie na brušné svaly.
Bicykel – pre koho je toto cvičenie?
Bicykel je jednoduché cvičenie, ktoré zvládnu aj začiatočníci. Samozrejme, treba začať s minimálnou záťažou a postupne zvyšovať dĺžku cvičenia a intenzitu pohybov.
- Bicykel sa odporúča predovšetkým tým, ktorí sa chcú starať o svoje brucho. Toto cvičenie je veľmi užitočné pri budovaní plochého, reliéfneho brucha, ktoré často chceme dosiahnuť do leta.
- Je to tiež ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí chcú posilniť brušné svaly, ktoré sú dôležité pre stabilitu tela a správne držanie tela.
Veľkou výhodou je, že toto cvičenie môžete vzkonávať prakticky kdekoľvek, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.
Posilnenie brušných svalov.
Je to vynikajúce cvičenie na posilnenie brušných svalov. Pri jeho vykonávaní silno aktivujete okrem iného priame a šikmé brušné svaly. A to nie je len pekné, ale aj zárukou správneho držania tela a opory chrbtice. Okrem toho posilňuje aj svaly stehien a bedrovej chrbtice.
Formuje vaše brucho.
Ploché, pekne vyformované brucho je snom mnohých žien. A bicykel je jedným z cvičení, ktoré pomáhajú dosiahnuť takýto efekt. Samozrejme, pre dosiahnutie viditeľného efektu je dôležité dodržiavať správnu výživu a celkovú fyzickú aktivitu.
Zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy.
Zapája mnoho svalových skupín. Jeho pravidelné vykonávanie ovplyvňuje koordináciu pohybov a udržanie rovnováhy, umožňuje lepšie kontrolovať pohyby tela. Tí, ktorí zaradia cvičenie do svojho tréningového plánu, si podľa odborníkov lepšie uvedomia svoje telo a jeho pohyby.
Ako cvičiť?
- Ľahnite si na chrbát, najlepšie na cvičebnú podložku.
- Ohnite kolená v uhle 90 stupňov.
- Položte ruky za hlavu, lakte smerujú von.
- Prítlačte bedrovú časť chrbtice k podlahe, napnite brušné svaly.
- Otočte trup, priblížte pravé koleno k ľavému lakťu a narovnajte ľavú nohu. Opakujte pohyb, tentoraz priblížte ľavé koleno k pravému lakťu.
- Pokračujte v striedaní pohybov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tieto cvičenia vykonávajte trikrát týždenne. Do letných prázdnin nebude po pneumatike ani stopy.
Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
