24.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Muhammet Yildirim).
Počas letných horúčav by voda mala byť naším hlavným spojencom. V týchto podmienkach však často siahame po iných nápojoch, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Poradíme vám, na čo si treba dávať pozor a čomu sa vyhnúť počas horúčav.
Foto: shutterstock/Muhammet Yildirim
Nie každý nápoj podporuje naše zdravie v horúčavách
Základným zdrojom hydratácie by mala byť minerálna voda – najlepšie stredne alebo vysoko mineralizovaná.
- Odborníci odporúčajú, aby dospelý človek v závislosti od svojej hmotnosti a fyzickej aktivity vypil denne 2,5 až 3 litre vody.
Na internete nájdete kalkulačky, ktoré vám pomôžu určiť individuálnu potrebu tekutín.
Nie každý nápoj, ktorý pijeme, však podporuje naše zdravie v horúčavách. Často si vyberáme kávu, čaj, pivo alebo energetické nápoje, ktoré môžu dehydratovať organizmus a dodávať veľké množstvo cukru.
- Káva, hoci je populárna a často skúmaná z hľadiska zdravia, by sa mala v horúčavách konzumovať s mierou. Hoci jedno espresso telo nevyčerpá, kofeín obsiahnutý v káve má močopudný účinok, čo môže narušiť elektrolytickú rovnováhu.
- Problémom môžu byť aj módne kávy s prísadami – frappe alebo latte so šľahačkou a sirupmi. Namiesto toho, aby uhasili smäd, dodajú telu prázdne kalórie a cukor.
Zelený čaj podávaný pri izbovej teplote môže byť osviežujúci a prospešný pre organizmus.
- Čierny alebo červený čaj však obsahujú teín, ktorý môže viesť k strate minerálov v dôsledku močopudného účinku.
- Navyše, populárne „ľadové čaje“ sú zvyčajne nápoje plné cukru, ktoré nás vôbec účinne nehydratujú.
Treba si dávať pozor aj na alkohol.
- Nielenže rozširuje krvné cievy a spôsobuje kolísanie krvného tlaku, ale má aj močopudný účinok, čo prispieva k dehydratácii.
- Okrem toho alkoholické nápoje, najmä sladšie, dodávajú len prázdne kalórie a nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
Nielen voda môže hydratovať organizmus – aj ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vody.
- Konzumáciou potravín bohatých na vodu, ako je melón alebo uhorka, nielenže dodáme telu tekutiny, ale aj obmedzíme príjem kalórií, čo pomôže udržiavať štíhlu postavu.
Najlepším výberom v horúcich dňoch zostáva voda s pridaním lístkov mäty alebo plátkom citróna. Je to jednoduchý spôsob, ako udržať správnu úroveň hydratácie bez zbytočných prísad a kalórií.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je melón superpotravinou pre črevá? Najmä jedna odroda pôsobí ako prebiotikum
Pijete len čistú vodu? V tomto veku je to zlá voľba pre vaše zdravie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
