18.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inside Creative House).
Zo všetkých strán počúvame, že cholesterol je náš nepriateľ. V skutočnosti je to pravda len z časti. Hoci lieky môžu pomôcť, zázraky neurobia. A čo viac — každodenné návyky majú väčší vplyv na hladinu cholesterolu než samotný jedálniček.
Foto: shutterstock/Inside Creative House
Čo je cholesterol?
Cholesterol je tuková látka (presnejšie – lipid, konkrétne sterol), ktorú si telo produkuje samo, najmä v pečeni, a ktorú nevyhnutne potrebuje pre svoje správne fungovanie. Zohráva množstvo kľúčových úloh – je stavebným prvkom bunkových membrán a základom pre tvorbu hormónov, vitamínu D a žlčových kyselín.
Cholesterol sa delí na LDL (tzv. „zlý cholesterol“) a HDL (tzv. „dobrý cholesterol“).
Čo teda robiť, aby ste si udržali zdravé hodnoty?
Tieto štyri návyky po 17:00 vám môžu škodiť
Odborníci na výživu upozorňujú, že najväčší vplyv na hladinu cholesterolu majú večerné návyky. Tu sú tie najrizikovejšie:
1. Alkohol vo večerných hodinách
Konzumácia alkoholu vo večerných hodinách zvyšuje hladinu triglyceridov, narúša kvalitu spánku a často vedie k zlým stravovacím rozhodnutiam. Vypiť pohár vína po večeri síce znie nevinne, no telo si to môže zapísať do lipidového profilu.
Foto: shutterstock/Jacob Lund
2. Neregulovaný spánok
Kvalitný spánok je základom zdravia – a to platí aj pre cholesterol. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje HDL. Pravidelný režim a spánková hygiena sú preto nevyhnutné aj pre vaše cievy.
Foto: shutterstock/Meteoritka
3. Bezmyšlienkové večerné maškrtenie
Po večeroch bez pohybu siaha mnoho ľudí po jedle z nudy. Nadbytok kalórií, najmä v čase, keď ich telo už nepotrebuje, nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov. Jedzte vedome – iba vtedy, keď to telo skutočne potrebuje.
Foto: shutterstock/Yuganov Konstantin
4. Sladké a mastné pochutiny
Večerné maškrtenie vo forme chipsov, koláčov či fast foodu je kombináciou jednoduchých cukrov a nasýtených tukov – smrtiaca dvojka pre vaše cievy. Ak máte chuť na niečo malé, siahnite po zelenine alebo potravinách s jednoduchým zložením a vysokým obsahom bielkovín.
Foto: shutterstock/goldeneden
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Prekvapivé príčiny pálenia záhy, o ktorých ste pravdepodobne netušili
Obľúbené korenie môže chrániť pred demenciou. Výsledky výskumu prekvapili
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
