06.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Štúdio NAR).
Po dobrom tréningu príde… svalovica. Ale je to naozaj „dobré znamenie“? Nie celkom. Bolesť svalov po tréningu môže byť prirodzená, ale zároveň môže byť aj výstrahou. Ukážeme ti, čo sa za ňou skrýva, ako s ňou bojovať a kedy je čas dať telu oddych.
Foto: shutterstock.com/Alliance Images
Svalovica nie sú „zakyselené svaly“
Hoci si to mnohí myslia, svalovica nie je dôsledkom nahromadeného kyseliny mliečnej. Tá sa totiž odbúra už pár hodín po výkone. To, čo cítiš na druhý deň, je tzv. DOMS – oneskorená svalová bolesť. Objavuje sa 12 až 48 hodín po fyzickej námahe a vzniká v dôsledku mikroskopických trhlín vo svalových vláknach.
Najčastejšie sa DOMS objavuje po tzv. excentrických cvičeniach – teda takých, pri ktorých sa sval predlžuje pod záťažou. Typickým príkladom je zbiehanie z kopca alebo pomalé spúšťanie činiek.
Bolesť neznamená, že cvičíš dobre
Fráza „no pain, no gain“ môže narobiť viac škody ako úžitku. Bolesť nie je meradlom efektivity tréningu. Svaly môžu rásť aj bez toho, aby si cítil pálenie alebo bolesť. Kľúčom k pokroku je:
✔ správna záťaž
✔ progresívne zvyšovanie náročnosti
✔ kvalitná regenerácia
✔ dostatok bielkovín
✔ spánok a psychická pohoda
Pokročilí športovci často necítia takmer žiadnu bolesť – a pritom ich svaly rastú ďalej.
Ako zmierniť svalovicu?
Ak ťa po tréningu rozbolia svaly, nezúfaj. Toto ti pomôže:
💧 1. Hydratácia
Vypi dostatok vody. Dehydratácia sťažuje odstránenie metabolitov z tela a zhoršuje regeneráciu.
🚶 2. Ľahký pohyb
Nenáročné aktivity ako prechádzka, joga alebo plávanie rozprúdia krv a pomôžu svalom regenerovať.
♨️ 3. Teplo
Teplý kúpeľ alebo sauna uvoľňujú svaly a zmierňujú napätie. Dobrý spôsob, ako si uľaviť po náročnom dni.
🔄 4. Foam roller
Jemné roľovanie svalov pomáha rozrušiť napätie a prekrviť tkanivo. Je to síce miestami nepríjemné, ale účinné.
🍽️ 5. Strava a spánok
Jedz vyvážene a nezabúdaj na kvalitný spánok. Telo potrebuje stavebný materiál a čas na opravu poškodených tkanív.
Kedy si dať pauzu?
Ak bolesť:
❌ výrazne obmedzuje pohyb,
❌ spôsobuje opuch alebo slabosť,
❌ zhoršuje sa namiesto ústupu,
…je čas zastať a oddýchnuť si. V takých prípadoch môže byť ďalší tréning kontraproduktívny a viesť ku zraneniu.
Naopak, mierna bolesť a stuhnutosť nie sú dôvodom na paniku. Ľahké cvičenie ti môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Svalovica = zlé? Nie nutne
DOMS je prirodzenou reakciou tela na nový alebo náročnejší pohyb. Je to znamenie, že tvoje telo sa adaptuje. Po pár opakovaniach už rovnaké cvičenie nebude také bolestivé. A to je skvelá správa – znamená to, že si silnejší a pripravený na ďalšie výzvy.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tieto tri znamenia zverokruhu nedokážu udržať svoje nervy na uzde. Vybuchujú ako sopka
Aká je tvoja aura? Ezoterici sú si istí. Táto farba obklopuje výnimočných ľudí
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
