Vitamínová kríza po šesťdesiatke: Čo vám chýba a ako to napraviť

4.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/margouillat photo).

S pribúdajúcim vekom telo prestáva efektívne vstrebávať dôležité živiny. Odborníci varujú, že práve to môže byť príčinou únavy, bolestí kĺbov a zhoršenej imunity.

Starnutie prináša zmeny v metabolizme, ktoré sťažujú vstrebávanie kľúčových vitamínov a minerálov. Výsledkom sú zdravotné problémy, ktoré mnohí pripisujú len veku, no v skutočnosti ich možno riešiť správnou výživou.

Vitamín D: Tajný nepriateľ krehkých kostí

S vekom sa schopnosť pokožky vytvárať vitamín D znižuje. Nedostatok vedie k oslabenej imunite a zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Riešením je pobyt na slnku, konzumácia tučných rýb, vajec a mliečnych výrobkov, prípadne suplementácia po konzultácii s lekárom.

Vitamín B12: Prečo ste stále unavení?

Až štvrtina seniorov trpí nedostatkom vitamínu B12 kvôli zníženej tvorbe žalúdočných štiav. Prejavuje sa únavou, nechutenstvom a zhoršenou náladou. Najbohatšími zdrojmi sú mäso, ryby a mliečne výrobky.

Vitamíny B6 a B9: Keď vás trápi chronická únava

Zápaly spojené s chronickými ochoreniami narúšajú vstrebávanie týchto vitamínov. Strava by mala obsahovať dostatok hydinového mäsa, rýb, vajec, banánov a orechov.

Bielkoviny: Prečo miznú svaly

Nedostatok bielkovín vedie k úbytku svalovej hmoty a oslabenej imunite. Seniori by mali denne konzumovať porciu chudého mäsa alebo mliečnych výrobkov a nezabúdať na strukoviny.

Vápnik: Ochrana pre kosti aj srdce

Nízke hladiny vápnika zvyšujú riziko osteoporózy a porúch srdcovej činnosti. Dôležitá je strava bohatá na mliečne výrobky, strukoviny a zelené zeleniny, ako aj pravidelný pohyb.

Draslík: Prečo vás trápia kŕče

Príčinou nedostatku draslíka sú často lieky na vysoký tlak. Prejavuje sa únavou, poruchami srdcového rytmu a svalovými kŕčmi. Pomôže dostatočné pitie a konzumácia banánov, kiwi a paradajok.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Únava a strata energie popoludní? Odborníčka odporúča lepšiu metódu než kávu

Aké vitamíny chýbajú na jeseň? Zahrňte 10 vecí do svojho jedálneho lístka. Únava a ospalosť nebudú problémom

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.