03.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inside Creative House).
Vieš, že nemusíš hneď siahať po liekoch alebo superdrahých doplnkoch? Najnovšie výskumy ukazujú, že jednoduché zmeny v jedálničku dokážu reálne znížiť krvný tlak. A to bez veľkého úsilia! Podľa štúdie publikovanej v časopise European Journal of Preventive Cardiology (2025) stačí zaradiť štyri konkrétne potraviny. Pozri sa, čo môžeš pridať do kuchyne a čo ti to prinesie.
Foto: shutterstock/Inside Creative House
Flawanoly – prírodné zlúčeniny, ktoré chránia cievy
Tieto rastlinné látky patria do skupiny flavonoidov. Majú silné antioxidačné účinky, chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú tvorbu oxidu dusnatého – ten rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh. Výsledok? Nižší tlak a zdravšie srdce!
Zelený čaj – každodenný nápoj pre srdce
Zelený čaj je jedným z najlepších prírodných zdrojov flawanolov. Tri šálky denne môžu reálne znížiť tlak – ale len ak ho piješ pravidelne a bez cukru. Navyše obsahuje katechíny, ktoré podporujú spaľovanie tukov a znižujú zápal v tele. Dôležité: čím dlhšie čaj lúhuješ, tým viac prospešných látok uvoľníš.
Horká čokoláda – sladká pomoc pre cievy
Áno, čokoláda môže byť zdravá! Ale pozor – len tá horká, s obsahom kakaa nad 70 %. Kakao obsahuje flawanoly, ktoré podporujú pružnosť ciev. Podľa výskumu stačia už tri kocky denne (asi 30 g), aby sa zlepšil krvný tlak. Bonus? Lepšia nálada vďaka endorfínom!
Jablká – ovocie s prekvapivou silou
Staré známe príslovie „Jedno jablko denne drží doktora ďaleko“ má vedecký základ. Jablká sú plné antioxidantov, najmä kvercetínu, ktorý chráni cievy a znižuje zápal. V štúdii sa ukázalo, že dve jablká denne zlepšujú krvný tlak a podporujú zdravú črevnú flóru.
Hrozno – drobné bobule, veľký efekt
Hlavne červené a tmavé odrody hrozna obsahujú resveratrol – látku, ktorá chráni srdce a zlepšuje prietok krvi. Resveratrol navyše pomáha predchádzať zhlukovaniu krvných doštičiek. Stačí hrsť denne a tvoje cievy ti poďakujú.
Zdravie srdca je v tvojich rukách
Nemusíš hneď všetko meniť. Dôležité je postupne zaradiť tieto potraviny do jedálnička. Všetky sa hodia do stredomorskej stravy, ktorú odborníci označujú za jednu z najzdravších na svete. Okrem toho sa hýbaj, jedz viac zeleniny a obmedz soľ.
A nezabúdaj: ak máš diagnostikovanú hypertenziu, nevysadzuj lieky bez porady s lekárom. Prírodná pomoc je skvelá, ale liečba je základ!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nakrájajte ich, vložte do vody a nechajte 24 hodín odstáť. Rýchlo tak zastavíte inváziu smútiviek
Môžete k sebe pritiahnuť šťastie a peniaze. Stačí, že to urobíte
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
