01.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Akira Ito photography).
Vieš, že aj večerné návyky ovplyvňujú tvoj cholesterol? Ak zápasíš s vysokými hladinami cholesterolu, pozor na to, čo robíš po 17:00! Odborníci varujú, že pár zlých večerných zlozvykov môže zhoršiť zdravie srdca a zvýšiť riziko infarktu alebo mŕtvice.
Foto: shutterstock/Akira Ito photography
Prečo je cholesterol taký dôležitý?
Vysoký cholesterol upcháva cievy a ohrozuje tvoje srdce. LDL – „zlý“ cholesterol – spôsobuje usadzovanie tukových plátov, ktoré blokujú prietok krvi. HDL – „dobrý“ cholesterol – chráni cievy a srdce. Kľúčové je znížiť LDL a zvýšiť HDL.
Najväčšie chyby, ktoré robíš večer
1️⃣ Podliehaš pokušeniu sladkostí a tukov
Po večeri siahame po chipsách alebo sladkostiach. Ale práve tieto potraviny obsahujú veľa nasýtených tukov a cukrov, ktoré zvyšujú cholesterol. Jennifer O’Donnell-Giles, výživová poradkyňa, upozorňuje: „Nadbytočné kalórie sa v noci rýchlejšie ukladajú ako tuk.“
➡️ Nahraď ich zeleninou, ovocím alebo celozrnnými výrobkami bohatými na vlákninu!
2️⃣ Večer piješ alkohol
Alkohol nielen zhoršuje spánok, ale aj zvyšuje hladiny triglyceridov – tukov v krvi. To môže spôsobiť prudký nárast cholesterolu. Dietologička radí: „Obmedz alkohol a vyskúšaj radšej bylinkové čaje alebo vodu s citrónom.“
3️⃣ Neskoro pozeráš do mobilu alebo počítača
Modré svetlo z obrazoviek narúša spánkový cyklus. A ako hovorí odborníčka: „Nedostatok spánku môže zvýšiť zlý LDL cholesterol a znížiť dobrý HDL cholesterol.“ Dbaj na kvalitný spánok – ideálne choď spať každý deň v rovnakom čase.
4️⃣ Zanedbávaš večerný pohyb
Večer často relaxujeme pred televízorom. Ale chýbajúci pohyb po celom dni len zhorší problémy s cholesterolom. Skús po večeri krátku prechádzku alebo jemné cvičenie – tvoje srdce ti poďakuje.
Ako zmeniť večerné zvyky?
✅ Nahraď nezdravé pochutiny zeleninou alebo ovocím.
✅ Obmedz alkohol a vymeň ho za bylinkové čaje.
✅ Vypni elektroniku aspoň 30 minút pred spaním.
✅ Skús krátku prechádzku alebo strečing namiesto sedenia.
✅ Daj si ľahkú večeru s vlákninou, chudým bielkovinami a zdravými tukmi.
Každý krok sa počíta! Aj malé zmeny v tvojich večerných návykoch môžu výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu a zdravie srdca. Začni už dnes a dopraj svojmu telu to najlepšie!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
